Smartphone and Social Media Addiction: A Practical Guide to Digital Balance (bằng tiếng Anh).

Bạn có thấy mình lướt qua các nguồn tin mà không suy nghĩ hay lấy điện thoại ngay khi thức dậy? Thông báo liên tục và thiết kế ứng dụng thuyết phục khiến nó dễ dàng hơn bao giờ hết để mất giờ trong ngày của bạn để thời gian màn hình. Chương trình chỉ có văn bản này giúp bạn lấy lại quyền kiểm soát thói quen kỹ thuật số của mình bằng cách khám phá các cơ chế tâm lý đằng sau sự phụ thuộc điện thoại thông minh và các vòng truyền thông xã hội. Bạn sẽ chuyển từ việc sử dụng thiết bị thụ động, thô bạo sang sự tham gia có ý thức, tập trung, thời gian và sự rõ ràng tinh thần. Bạn sẽ học được gì: - Hiểu được thuật ngữ cốt lõi và các khởi động tâm lý của nghiện kỹ thuật số, bao gồm các vòng dopamine. - Nhận dạng các mô hình sử dụng cá nhân và nhận ra dấu hiệu mệt mỏi màn hình. - Cấu hình các tính năng hiện đại và bộ lọc thông báo để giảm thiểu sự phân tâm. - Thiết lập các ranh giới thực tế và các khu vực không có màn hình để cải thiện tập trung và ngủ. - Thực hành kỹ thuật nhận thức và chiến lược nhận thức để chống lại sự thôi thúc kiểm tra điện thoại của bạn. - Xây dựng một kế hoạch bảo trì dài hạn, bền vững để giữ cho việc sử dụng công nghệ của bạn cân bằng. Chương trình bắt đầu với những định nghĩa cơ bản và khoa học về sự chú ý, giúp bạn hiểu tại sao các thiết bị lại hấp dẫn đến vậy. Sau đó bạn sẽ chuyển sang các chiến lược thực tế và bài tập viết được thiết kế để giúp bạn xây dựng một mối quan hệ lành mạnh hơn với công nghệ. Lớp học này được thiết kế cho người mới bắt đầu cảm thấy bị áp đảo bởi thời gian màn hình của họ và muốn lấy lại sự tập trung của họ, mà không cần kiến thức trước đó. Hãy bước bước đầu tiên hướng tới một cuộc sống tập trung và cân bằng hơn bằng cách làm chủ thói quen kỹ thuật số của bạn hôm nay.