Foundational Dialectical Behavior Therapy (DBT) Skills for Daily Life (bằng tiếng Anh).

Điều khiển cảm xúc áp đảo, tình huống căng thẳng và xung đột quan hệ có thể cảm thấy khó khăn mà không có công cụ đúng. Liệu pháp hành vi đối chứng (DBT) cung cấp các chiến lược có cấu trúc, dựa trên bằng chứng để giúp bạn tìm thấy sự cân bằng và xây dựng một cuộc sống ổn định. Trong khóa học dựa trên văn bản này, bạn sẽ phát triển một sự hiểu biết vững chắc về các khái niệm DBT cơ bản và học cách áp dụng chúng vào thói quen hàng ngày của bạn. Bằng cách đọc qua những lời giải thích rõ ràng và tham gia với các bài tập viết phản ánh, bạn sẽ nuôi dưỡng các cơ chế đối phó thực tế để xử lý những thăng trầm của cuộc sống với sự tự tin. Bạn sẽ học được gì: Hiểu triết lý cơ bản của DBT, bao gồm khái niệm biện chứng và tìm kiếm nền tảng trung gian; Thực hành kỹ thuật ý thức để giữ vững, tập trung sự chú ý của bạn và sống trong khoảnh khắc hiện tại; Ứng dụng các chiến lược chịu đựng khó khăn để định hướng các tình huống khủng hoảng một cách bình tĩnh; Phát triển kỹ năng điều chỉnh cảm xúc để nhận dạng, hiểu và giảm sự dễ bị tổn thương đến cảm xúc mạnh mẽ; Xây dựng các công cụ hiệu quả giữa con người để giao tiếp rõ ràng nhu cầu của bạn và duy trì ranh giới lành mạnh; Hợp nhất các khung tự thương xót hiện đại để hỗ trợ sức khỏe tinh thần và sức bền hàng ngày của bạn. Chương trình bắt đầu với các định nghĩa chính và triết lý cốt lõi của DBT, thiết lập một nền tảng khái niệm mạnh. Sau đó bạn sẽ tiến triển từng bước qua các mô-đun cốt lõi của sự chú ý, khả năng chịu đựng đau khổ, điều chỉnh cảm xúc và hiệu quả giao tiếp, hoàn thành các phản ánh viết thực tế dọc đường. Lớp học giới thiệu này được thiết kế cho người mới bắt đầu tìm kiếm để cải thiện tình cảm và mối quan hệ của họ, và không cần kiến thức trước về tâm lý học hoặc trị liệu. Bắt đầu đọc hôm nay để khám phá các chiến lược thực tế, cấu trúc cho cân bằng cảm xúc và phát triển cá nhân.