Khắc phục lo lắng và trì hoãn với ACT

Thường xuyên trì hoãn các nhiệm vụ vì căng thẳng, sợ thất bại, hoặc lo lắng quá mức có thể cảm thấy như một vòng tròn không có hồi kết. Lớp học viết này giới thiệu cho bạn các khái niệm cốt lõi của Acceptance and Commitment Therapy (ACT), một khuôn khổ tâm lý mạnh mẽ được thiết kế để giúp bạn ngừng đấu tranh với suy nghĩ của bạn và bắt đầu hành động có ý nghĩa. Qua những lời giải thích rõ ràng và các bài tập tinh thần có cấu trúc, bạn sẽ học cách điều khiển cảm xúc khó chịu, giải tỏa từ những lời tự nói tiêu cực, và sắp xếp các lựa chọn hàng ngày của bạn với những gì thực sự quan trọng với bạn. Bạn sẽ học được: - Hiểu được cột trụ cốt lõi của ACT và cách đấu tranh chống lo lắng làm tăng sự trì hoãn. - Thực hành kỹ thuật phân tán nhận thức để tránh xa những suy nghĩ xâm phạm và nghi ngờ bản thân. - Phát triển sự linh hoạt tâm lý để chấp nhận cảm xúc khó khăn mà không để chúng chi phối hành vi của bạn. - Đảm bảo giá trị cốt lõi của bạn để phục vụ như một hướng dẫn đáng tin cậy cho các quyết định hàng ngày của bạn. - Tạo ra một kế hoạch hành động có cấu trúc để giải quyết trì hoãn, ngay cả khi cảm thấy không có động lực. - Ứng dụng các chiến lược hiện đại để duy trì tập trung trong một môi trường số cao độ phân tâm. Chương trình bắt đầu bằng việc khám phá cơ chế tâm lý của lo lắng và tránh né, thiết lập một nền tảng vững chắc của thuật ngữ ACT. Lớp học giới thiệu này được thiết kế cho bất kỳ ai đang vật lộn với trì hoãn mãn tính, quá tải, hoặc lo lắng về hiệu suất, không yêu cầu nền tảng trước đó trong tâm lý học. Bắt đầu đọc hôm nay để yên tĩnh bên trong bạn phê bình và thực hiện các bước có ý nghĩa hướng đến mục tiêu của bạn.