Postpartum Emotional Wellness: A Self-Help Guide for New Mothers (bằng tiếng Anh).

Trở thành một người mẹ là một sự chuyển tiếp sâu sắc, nhưng nó cũng có thể mang lại những thách thức cảm xúc bất ngờ, lo lắng và kiệt sức sâu sắc. Nếu bạn đang vật lộn với tâm trạng của bạn sau khi sinh, bạn không phải là duy nhất, và có những con đường rõ ràng để chữa lành. Hướng dẫn viết này giúp chị vượt qua những cảm xúc phức tạp của giai đoạn sau sinh. Cô sẽ học cách nhận ra dấu hiệu của trầm cảm sau sinh, sử dụng các kỹ thuật tự giúp đỡ thực tế, và nuôi dưỡng một mối quan hệ lành mạnh, yêu thương với con của mình trong khi ưu tiên sức khỏe tinh thần của chính mình. Bạn sẽ học được: - Hiểu sự khác biệt giữa sự buồn bã khi sinh và trầm cảm sau sinh - Xác định và theo dõi các triệu chứng cảm xúc của bạn bằng cách sử dụng các công cụ tự đánh giá - Ứng dụng các kỹ thuật nhận thức và hành vi dựa trên bằng chứng để quản lý lo lắng hàng ngày - Xây dựng ranh giới lành mạnh và xây dựng một mạng lưới hỗ trợ đáng tin cậy của gia đình và chuyên gia - Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng để tăng cường mối quan hệ với đứa con mới sinh - Tạo ra một thói quen tự chăm sóc thực tế phù hợp với nhu cầu của việc làm mẹ sớm Chương trình bắt đầu với những khái niệm cơ bản về sức khỏe tâm thần của người mẹ, giúp bạn giải mã những gì bạn đang cảm thấy. Sau đó bạn sẽ tiến hành qua các chương thực tế bao gồm quy định cảm xúc, bài tập tự phản ánh bằng văn bản, và chiến lược hành động cho việc phục hồi và kết nối hàng ngày. Lớp học này được thiết kế đặc biệt cho các bà mẹ mới, đối tác và thành viên gia đình tìm kiếm để hiểu và hỗ trợ sức khỏe tâm thần sau sinh. Không cần phải có kiến thức trước về tâm lý học hoặc thực hành sức khỏe. Hãy bước bước nhẹ nhàng đầu tiên để lấy lại sự bình yên và tận hưởng cuộc hành trình làm mẹ.