Truy cập ngày 2 tháng 1 năm 2012.  ^ “Front Splits Training: Safe Stretching and Mobility for Beginners”.

Kéo giãn cho các phân chia là nhiều hơn chỉ buộc cơ thể của bạn vào vị trí không thoải mái - nó đòi hỏi một cách tiếp cận thông minh, giải phẫu để bảo vệ khớp của bạn và tạo tiến bộ lâu dài. Chương trình này sẽ giúp bạn hiểu cách cơ bắp, dây chằng và hệ thần kinh tương tác với nhau trong quá trình kéo giãn sâu. Bạn sẽ học cách xây dựng một thói quen kéo dài bền vững, theo dõi tiến độ của bạn, và làm việc an toàn của bạn xuống một chia sẻ phía trước đầy đủ. Bạn sẽ học được: - Hiểu được giải phẫu của hông, dây chằng và cơ bắp hông trong việc chia trước - Ứng dụng kéo giãn tích cực và kỹ thuật Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF) để tránh phản xạ kéo dài an toàn - Cấu trúc chính, các bước kéo giãn được thiết kế để tăng tính linh hoạt - Xác định và sửa chữa lỗi xếp hàng phổ biến làm chậm tiến độ hoặc gây ra căng thẳng hông và lưng dưới - Thực hiện các khái niệm di chuyển hiện đại, bao gồm cả tăng cường hoạt động cuối cùng, để xây dựng ổn định chung - Tạo ra một kế hoạch linh hoạt dài hạn, cá nhân hóa, phù hợp với điểm khởi đầu duy nhất của cơ thể bạn Chương trình bắt đầu với các khái niệm cơ bản của khoa học linh hoạt, giải phẫu cơ và các nguyên tắc kéo giãn an toàn. Sau đó bạn sẽ tiến hành qua các mô tả chi tiết, viết về các bài tập mục tiêu, danh sách kiểm tra sắp xếp và các quy trình cấu trúc mà bạn có thể dễ dàng thích nghi với mức độ hiện tại của bạn. Lớp học này được thiết kế cho người mới bắt đầu, người đam mê thể hình, và bất kỳ ai muốn cải thiện sự linh hoạt của cơ thể an toàn, không cần kinh nghiệm kéo giãn trước đó. Bắt đầu hành trình của bạn hướng đến một sự an toàn, sâu, và không đau đớn trước chia hôm nay.