Willpower and Self-Control: A Practical Guide to Building Good Habits (bằng tiếng Anh).

Bạn có thấy mình đang vật lộn để tập trung, trì hoãn các mục tiêu quan trọng, hoặc rơi vào những thói quen cũ, không hiệu quả? Phát triển tự kiểm soát đáng tin cậy không phải là về lực lượng của nỗ lực, mà là về việc hiểu cách thức các thói quen được hình thành và duy trì. Chương trình này hướng dẫn bạn qua tâm lý học cơ bản của tự kỷ luật, giúp bạn chuyển từ động lực tạm thời sang các quy trình tự động, vĩnh viễn. Bạn sẽ đọc các phân tích thực tế của khoa học hành vi và áp dụng các khái niệm này trực tiếp vào cuộc sống của bạn bằng cách sử dụng phản xạ viết có cấu trúc và kế hoạch hành động cá nhân. Bạn sẽ học được: - Hiểu cơ chế cốt lõi của vòng lặp thói quen, dấu hiệu, phần thưởng, và sự cạn kiệt ý chí - Thiết kế môi trường vật lý và kỹ thuật số của bạn để giảm thiểu ma sát và sự phân tâm hiện đại - Thực hiện các chiến lược thói quen dựa trên bản sắc để điều chỉnh thói thường hàng ngày với mục tiêu dài hạn của bạn - Ứng dụng kỹ thuật tái cấu trúc nhận thức để vượt qua sự trì hoãn và thất bại tạm thời - Xây dựng một khung hình thức cá nhân sử dụng các nguyên tắc tâm lý hành vi - Luyện tập các chiến lược tự điều chỉnh để quản lý các đợt kích thích và thèm ăn Bạn sẽ bắt đầu bằng cách khám phá các định nghĩa cơ bản của ý chí và khoa học về sự mệt mỏi quyết định trước khi chuyển sang các khung thói quen thực tế. Qua các bài tập viết và hướng dẫn từng bước, bạn sẽ dần xây dựng một bản vẽ cá nhân cho kỷ luật hàng ngày. Lớp học này được thiết kế cho người mới bắt đầu muốn cải thiện năng suất, tập trung và thói quen cá nhân của họ, mà không cần kiến thức trước về tâm lý học. Bắt đầu đọc hôm nay để kiểm soát thói quen hàng ngày của bạn và xây dựng thói thường.