أساسيات بيلاتس الحصيرة والتسلسلات المتوسطة
أتقن مبادئ بيلاتس الأساسية وتقدم بأمان من تمارين الحصيرة الأساسية إلى المتوسطة من خلال تعليمات مكتوبة مفصلة.
-
💬
مدرب ذكاء اصطناعي
اسأل عن أي درس واحصل على إجابة واضحة فورًا، في أي وقت. -
🕐
ابدأ في أي وقت
بلا جداول أو مواعيد نهائية — تعلّم بوتيرتك، وقتما يناسبك. -
🌐
بالعربية
الدروس والمهام والشهادة — كل ذلك بلغتك بالكامل.
حول هذه الدورة
يعد البيلاتس أحد أكثر الطرق فعالية لبناء قوة الجذع، وتحسين المرونة، وتطوير الوعي بالجسم. يرشدك هذا المساق خطوة بخطوة عبر المبادئ الأساسية لتمارين بيلاتس الحصيرة، وينقلك من الحركات التأسيسية إلى التسلسلات المتوسطة.
ما ستتعلمه: فهم المبادئ الأساسية للبيلاتس، بما في ذلك المحاذاة، والتحكم في التنفس، والتركيز؛ ممارسة التمارين التأسيسية الكلاسيكية مثل Hundred و Roll Up و Single Leg Stretch بشكل دقيق؛ التقدم إلى الحركات المتوسطة مثل Open Leg Rocker و Corkscrew و Teaser؛ تعلم استراتيجيات التعديل لتكييف التمارين مع مستوى لياقتك البدنية ومنع الإصابات؛ تصميم إجراءات تمارين منزلية متوازنة باستخدام تدفقات الحصيرة المتسلسلة.
نبدأ بالتشريح الأساسي ومفاهيم المحاذاة وتقنيات التنفس قبل الانتقال إلى تفاصيل مكتوبة مفصلة للتمارين الأساسية والمتوسطة الرئيسية. تم تصميم هذا المساق للمبتدئين الذين ليس لديهم خبرة سابقة في البيلاتس، وكذلك للممارسين المتوسطين الذين يرغبون في صقل أسلوبهم.
ابدأ رحلتك نحو جسم أقوى وأكثر توازناً اليوم.
ما الذي ستحصل عليه
-
📜
شهادة إتمام
أضفها إلى ملفك على LinkedIn -
💬
مدرّس AI شخصي
عالق في دورة؟ اسأل مدرّسك المدمج أي شيء، في أي وقت. -
🎧
النسخة الصوتية مضمَّنة
تعلَّم أثناء تنقُّلك — دون شاشة -
♾️
وصول مدى الحياة
عُد متى شئت، بلا انتهاء -
📱
الهاتف أو الكمبيوتر
يعمل في أي مكان وعلى أي جهاز -
💸
استرداد خلال 14 يومًا
دون أسئلة -
⚡
قصير ومركَّز
2 ساعة 48 دقيقة من المحتوى التطبيقي
شهادة إتمام
كل دورة تكملها على PickAClass تُصدر شهادة كهذه — أصلية، بكودها الخاص، قابلة للتحقّق عبر الرابط، ومفصّلة عمّا أُثبت فعلًا.
P
PickAClass
ملف المهارات · قابل للتحقّق
وثيقة
شهادة إتقان
تشهد هذه الوثيقة بأن
الاسم واللقب
أثبت بنجاح إتقان
أساسيات بيلاتس الحصيرة والتسلسلات المتوسطة
المهارات المُثبَتة
✓
تحليل أنماط السلوك
تأسيسي
1.2 ساعة
✓
أطر معمارية لاتخاذ القرارات
متمكّن
1.4 ساعة
✓
تصميم اختبار A/B
متمكّن
1.7 ساعة
✓
كتابة نصوص سلوكية
متقدّم
1.9 ساعة
P
PickAClass — الاسم واللقب
أساسيات بيلاتس الحصيرة والتسلسلات المتوسطة
صفحة 2 من 2
تفاصيل الأداء
ملخّص العمل الدراسي
الدورات المكتملة
14 / 14
أسئلة التدريب
26 / 28
الواجبات المُسلَّمة
4 (متوسط 4.5 / 5)
المشروع الختامي
تمت مراجعته — 4.6 / 5
إجمالي التدريب
6.2 ساعة
معيار الأداء
ترتيب الدفعة
ضمن أفضل 12% من 1,625
وقت الإكمال
11 يومًا (الوسيط: 22)
درجة الإتقان
91 / 100
درجة أسئلة التدريب
94%
التحقّق من المهارة
مسار مهارة موثّق
المراجعات
لا توجد مراجعات بعد — كن أول من يشارك تجربته.
المتعلمون أخذوا أيضًا
الأسئلة الشائعة
ما الذي أحتاجه لأخذ هذه الدورة؟ +
يكفي هاتف أو كمبيوتر متصل بالإنترنت. بدون تثبيتات أو أجهزة خاصة.
كيف يمكنني الدفع؟ +
بالبطاقة عبر Stripe. لا نخزن بيانات البطاقة — يتولى Stripe ذلك بأمان.
هل يمكنني استرداد المال؟ +
نعم — استرداد كامل خلال 14 يومًا، دون أسئلة.
إلى متى يستمر وصولي؟ +
إلى الأبد. بمجرد الشراء، الدورة لك تعود إليها متى شئت.
هل سأحصل على شهادة؟ +
نعم. عند الإتمام ستحصل على شهادة يمكنك إضافتها إلى ملفك في LinkedIn.
مصمَّم للعاملين في
التقنية
التصميم
المالية
التسويق
الرعاية الصحية
التعليم
الضيافة
التصنيع
10
احصل على 10 دورات شهريًا
يحصل الأعضاء كل شهر على 10 دورات من اختيارهم مقابل $0. لا رسوم على الدورات — تدفع فقط ثمن الاشتراك.
$49.99 / شهريًا
- ✓ 10 دورات كل شهر
- ✓ ألغِ في أي وقت
يتجدد شهريًا. تنتهي صلاحية الدورات غير المستخدمة في نهاية كل شهر فوترة.