Olumsuz İç Konuşma ve Kaygılı Düşüncelerle Başa Çıkma

Odaklanmanızı ve huzurunuzu bozan kalıcı olumsuz düşüncelerle mi mücadele ediyorsunuz? Endişe döngüsünü kırmayı ve içsel diyaloğunuzun kontrolünü ele almayı öğrenin. Bu kurs, olumsuz iç konuşmanın mekanizmalarını anlamak için yapılandırılmış, adım adım bir yaklaşım sunar. Pratik, yazılı alıştırmalar uygulayarak, endişeli inançları sorgulamak, yararsız alışkanlıkları değiştirmek ve zihinsel netlik ile duygusal düzenleme temeli oluşturmak için gerekli araçları kazanacaksınız. Neler öğreneceksiniz: * Kaygı ve endişeyi besleyen yaygın bilişsel çarpıtmaları anlayın. * En kalıcı olumsuz düşünce döngülerinizin arkasındaki tetikleyicileri ve temel inançları belirleyin. * Otomatik olumsuz düşünceleri sorgulamak ve yeniden yapılandırmak için yapılandırılmış düşünce kaydı tekniklerini uygulayın. * Kaygılı duygulardan uzaklaşmak için temel farkındalık (mindfulness) ve öz-şefkat teknikleri uygulayın. * Yüksek stresli durumları yönetmek için kişiselleştirilmiş başa çıkma ifadeleri ve eylem planları geliştirin. Kurs, olumsuz iç konuşmanın ve bilişsel çarpıtmaların doğasını tanımlayarak başlar, ardından bu kalıpları izlemek ve sorgulamak için pratik yazılı alıştırmalara geçer ve uzun vadeli zihinsel dayanıklılık oluşturma stratejileriyle sonuçlanır. Bu kurs, zihinsel refahlarını iyileştirmek için pratik, kanıta dayalı yöntemler isteyen mutlak yeni başlayanlar için tasarlanmıştır. Psikoloji veya ruh sağlığı kavramları hakkında önceden bilgi gerekmez. Bugün okumaya başlayın ve iç sesinizi susturmayı öğrenin.