Бег Ваш первый марафон: устойчивый, низкий уровень стресса подход

Подготовка к первому марафону может быть нелегкой, особенно если вы планируете интенсивные и изнурительные тренировки каждую неделю. Вы можете пересечь финишную черту, чувствуя себя сильным и здоровым, не подталкивая свое тело к травме. Этот всеобъемлющий текстовый курс научит вас устойчивому, низкоинтенсивному подходу к марафонским тренировкам. Вы поймете, как постепенно наращивать выносливость, управлять темпом и готовить тело и ум к путешествию в 26,2 мили. Что вы узнаете: - Понять основные принципы низкой интенсивности базового строительства, чтобы защитить ваши суставы и предотвратить выгорание - Создание прогрессивного еженедельного расписания тренировок, адаптированных к вашему текущему уровню фитнеса - овладеть современными методами определения темпа с использованием зон частоты сердечных сокращений и скорости воспринимаемого напряжения (RPE) - Настройте питание, гидратацию и стратегии заправки для дальних пробегов - Применять основанные на фактических данных протоколы восстановления, включая активный отдых и мобильную работу - Разработать стратегии психической стойкости для преодоления психологических проблем в день гонки Этот курс начинается с ключевой терминологии, основных физиологических понятий и основных принципов подготовки, прежде чем перейти к практическим графикам бега, руководству по заправке и логистике в день гонки. Он разработан специально для начинающих, случайных бегунов и любительских бегунов, которые хотят завершить свой первый марафон без чрезмерной усталости или травм. Не требуется предварительный опыт гонок на выносливость. Начните читать сегодня и сделайте свой первые удобные шаги к финишной черте.