Structured Quit Smoking Method: A Step-by-Step Guide (bằng tiếng Anh).

Quyết định bỏ thuốc là một quyết định mạnh mẽ, nhưng việc điều khiển những ham muốn hàng ngày và những liên kết tinh thần có thể cảm thấy áp đảo nếu không có một kế hoạch rõ ràng. Bằng cách hiểu tâm lý của vòng lặp thói quen và áp dụng các chiến lược hành vi có mục tiêu, bạn sẽ chuyển từ việc chỉ chống lại sự thèm muốn đến sống tự nhiên và thoải mái như một người không hút thuốc. Bạn sẽ học được: - Hiểu cơ chế cốt lõi của sự phụ thuộc nicotin và cách hệ thống thưởng thức của não duy trì thói quen. - Xác định những yếu tố kích thích cá nhân và xác định những tình huống nguy hiểm để ngăn chặn. - Ứng dụng kiến thức hiện đại và kỹ thuật lướt web dựa trên sự chú ý để điều khiển ham muốn. - Thiết kế một kế hoạch ngừng hút thuốc từng bước phù hợp với lối sống hàng ngày của bạn. - Xây dựng hành vi thay thế lành mạnh sử dụng nguyên tắc thay đổi thói quen. - Giữ thói quen không hút thuốc lâu dài và tự tin xử lý các tình huống xã hội. Chương trình bắt đầu với các khái niệm cơ bản về khoa học của nghiện và thói quen, tiếp theo là các bài tập viết từng bước để giúp bạn phân tích các mô hình cá nhân của bạn và xây dựng bản đồ của bạn để tự do. Chương trình này được thiết kế cho những người mới bắt đầu muốn bỏ thuốc lá, không cần phải biết trước về khoa học hành vi hay các công cụ cần thiết để bỏ thuốc.