الاستفادة المثلى من فترات الراحة بين مجموعات التمارين لزيادة القوة والتضخم

تحديد الكمية الدقيقة من الراحة بين مجموعات يمكن أن تجعل أو تكسر برنامج تدريب المقاومة. هل يجب عليك أو عملائك اتخاذ فترات راحة أطول للتعافي، أو الدفع من خلال مع الحد الأدنى من الراحة للحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعة؟ هذا البرنامج يفكك أحدث البحوث العلمية التمرين على فترات الراحة، ومساعدتك على تصميم آمنة، برامج التمرين الفعالة للغاية المصممة لأهداف اللياقة البدنية المحددة. سوف تتحرك ما بعد التخمين وتعلم كيفية هيكلة فترات التعافي علمياً لزيادة تضخم العضلات، والقوة، والأداء العام. ماذا ستتعلم: فهم الآليات الفسيولوجية للتعافي بين مجموعات من تمارين المقاومة؛ تطبيق المبادئ التوجيهية القائمة على الأدلة لتحديد أوقات الراحة المثلى للقوة مقابل نمو العضلات؛ تحليل كيف فترات الراحة تؤثر على حجم التدريب العام وكثافة التمرين؛ تنفيذ استراتيجيات التنظيم الذاتي لتعديل فترات التعافي على أساس التعب في الوقت الحقيقي؛ تصميم برامج التدريب المتوازنة التي تجمع بأمان التعافي دون المساس بفوائد القلب والأوعية الدموية. سوف تبدأ مع المفاهيم البيولوجية الأساسية لنظم الطاقة والإجهاد العضلي قبل الغوص في بروتوكولات مدعومة بالبحوث لمختلف مستويات اللياقة البدنية. المواد المكتوبة يرشدك خطوة بخطوة من خلال سيناريوهات البرمجة العملية والتعديلات التي تركز على العميل. هذا البرنامج مصمم للمدربين الشخصيين الطموحين، ومحبي اللياقة البدنية، والمدربين الذين يبحثون عن أساس صلب، قائم على الأدلة في برمجة التمرين. لا تحتاج إلى أي خلفية سابقة في علم التمرين.