دليل الحركة قبل الولادة لكل ثلاثة أشهر

يمكن أن يكون البقاء نشطاً ومريحاً أثناء الحمل تحدياً نظراً لتحول مركز الجاذبية. ويقدم استخدام جدار للدعم طريقة آمنة ومستقرة وفعالة للغاية للحفاظ على القوة والمرونة والتوازن. وهذا الدليل المكتوب الشامل يعلمك كيف تكيف ممارسة حركتك لكل مرحلة من مراحل الحمل. وبالتركيز على التوافق والاستقرار والقوة الخفيفة، ستتعلم كيف تخفف من الإزعاج الشائع، وتدعم جسمك المتغير، وتستعد بدنياً للولادة. ما ستتعلمه: فهم التشريح الأساسي للحركة قبل الولادة وصحة قاع الحوض؛ ممارسة وضعيات آمنة مدعومة بالجدار مصممة لتخفيف التوتر في أسفل الظهر وشد الورك؛ تطبيق استراتيجيات التعديل المصممة خصيصاً لكل فصل من الأشهر الثلاثة؛ تعلم تقنيات التنفس التي تعزز الاسترخاء والاستعداد البدني للولادة؛ بناء الاستقرار والتوازن باستخدام الجدار كأداة موثوقة للتوافق. تبدأ الدورة بمبادئ توجيهية أساسية للسلامة ومفاهيم أساسية قبل إرشادك من خلال تعليمات خطوة بخطوة مكتوبة لتسلسلات يمكنك ممارستها بسهولة في المنزل. هذه الدورة مصممة للأمهات الحوامل في أي مرحلة من مراحل الحمل، دون الحاجة إلى خبرة سابقة في اليوغا أو اللياقة البدنية.