Основы тяжелой атлетики: Рывок, Толчок и что делает их уникальными

Тяжелая атлетика сводит силовую тренировку к двум подъемам, которые сочетают максимальное усилие с технической точностью таким образом, что немногие виды спорта могут сравниться. Понимание рывка и толчка, принципов взрывного тройного разгибания и роли мобильности имеет важное значение перед любыми серьезными тренировками. Этот курс дает вам спокойное введение. Вы узнаете структуру двух соревновательных подъемов, роль техники в достижении максимальной производительности и то, как на самом деле выглядят начальные тренировки. Курс основан на широко используемых принципах и учитывает, как тяжелая атлетика развивается годами. Что вы узнаете: - Понять структуру рывка, включая первое тягу, переход, второе тягу и ловлю - Распознать толчок, включая его три отдельные фазы и требования к таймингу - Изучить принципы тройного разгибания, которые обеспечивают максимальную вертикальную скорость штанги - Применить необходимые мобильные упражнения, включая положение лодыжек, бедер, грудного отдела позвоночника и положение над головой - Определить роль вспомогательных подъемов в поддержке двух соревновательных движений - Отличить тяжелую атлетику от смежных силовых видов спорта, включая пауэрлифтинг и CrossFit Курс начинается с рывка, переходит к толчку, тройному разгибанию, необходимым мобильным упражнениям, вспомогательным подъемам и завершается сравнением со смежными видами спорта. Письменные упражнения помогут вам оценить вашу текущую мобильность и спланировать первые месяцы обучения. Этот курс предназначен для абсолютных новичков без опыта в тяжелой атлетике, включая обычных атлетов, рассматривающих этот вид спорта, атлетов CrossFit, желающих улучшить технику, и атлетов из других видов спорта, добавляющих взрывные тренировки. Предварительный опыт не требуется. Курс объясняет каждую концепцию по мере ее появления и учитывает, как тяжелая атлетика развивается медленно через тренировки под руководством тренера.