الركض على الطرق الوعرة: بناء المهارات، والسرعة، والتحضير لأول سباقات الطرق الوعرة

ينطوي الجري على الطرقات على بناء مهارات محددة، وتعلم كيفية السير بسرعة على أرض متنوعة، والاستعداد للسباق بعناية عندما يثير السباق اهتمامك. يتقاسم الجري الذي يطور اللياقة البدنية المستقرة عادات التدريب المنظم واحترام التكلفة العالية للإجهاد على الطرقات. تسير هذه الدورة من خلال ذلك العمل العملي. سوف تعمل من خلال تمارين مكتوبة تعكس كيف يخطط عداء المسار المتفائل للتدريب على مدى أشهر. ويركز على التدريب المستدام بدلاً من التعرض للإصابة. ماذا ستتعلم: - اكتساب مهارات الجري على التلال بما في ذلك تقنيات التسلق والتحكم في الانحدار - التخطيط للتقدم على المدى الطويل بما في ذلك زيادة الإرهاق والوقت على الأقدام مقارنة بالطريق - تطبيق خطى يوم سهل بما في ذلك إغراء دفع الأرض التي تكلف التعافي - وضع استراتيجيات لتوفير الوقود والإماهة تكون مناسبة للوقت الطويل الذي يقضيه المرء في الهواء الطلق - التخطيط للسباق الأول بما في ذلك استكشاف المسار، واختبار المعدات، واللوجستيات في يوم السباق - إدارة التحديات المشتركة بما في ذلك الإصابة بالحكة، والسقوط، والطقس، وإدارة الطاقة يتقدم المقرر الدراسي من الجري على التلال إلى الجري لمسافات طويلة، والوتيرة السهلة، والتزود بالوقود، والإعداد للسباق الأول، والتحديات المشتركة. وتطلب منك تمرين كتابي أخير أن تخطط للتدريب لسباق معين أو هدف الجري على التلال استناداً إلى لياقتك البدنية ومساراتك. هذه الدورة مصممة للعداءين ذوي الخبرة على الطرق والمبتدئين الملتزمين المستعدين للتدريب المنظم على المسارات.لا تحتاج إلى خبرة محددة في المسافات.تتعامل الدورة مع الجري على المسارات كحرفية يمكنك تطويرها من خلال الممارسة المنظمة وتحترم التكيف المرن الذي تتطلبه المسارات.