Основы работы с дыханием: физиология, традиция и сознательное дыхание

Дыхание – это единственный физиологический процесс, который одновременно является автоматическим и контролируемым. Эта двойственная природа делает его уникально мощным инструментом для влияния на умственные и эмоциональные состояния, но это также означает, что плохо применяемые дыхательные техники могут привести к нежелательным последствиям. К концу этого курса вы сможете объяснить физиологические механизмы, через которые контролируемое дыхание влияет на вегетативную нервную систему, описать историческое и культурное происхождение ключевых систем дыхательной работы, включая пранаяму и современные соматические подходы, различать активирующие и успокаивающие модели дыхания и понять, когда каждый из них подходит, и оценивать претензии дыхательной работы критически по отношению к имеющимся доказательствам. Что вы узнаете: - Базовая физиология дыхания: как обмен кислорода и углекислого газа управляет возбуждением и спокойствием - Вегетативная нервная система и как частота дыхания, глубина и соотношение смещаются симпатического против парасимпатического тонуса - Происхождение пранаямы в классических текстах йоги и как различные школы (Хата, Кундалини, Крия) по-разному концептуализируют дыхание - Дыхание в коробке (четыре раза вдох, задержка, выдох, задержка) и его документальное применение в регулировании стресса - Принципы, лежащие в основе метода Вима Хоффа, и то, что исследование поддерживает и не поддерживает - Как сознательное дыхание используется в соматической терапии и почему контекст и руководство имеют значение - Соображения безопасности: кому и почему следует осторожно проводить интенсивную дыхательную работу - Как критически читать инструкции по дыхательной работе, отличая основанные на доказательствах утверждения от маркетингового языка Этот курс состоит из последовательности концептуальных чтений, каждое из которых сопровождается подсказкой, которая просит вас связать материал с вашим собственным опытом дыхания. Аннотированные диаграммы объясняют физиологию доступными терминами, не требуя медицинского образования. Короткие упражнения по самооценке помогают вам распознать эффекты различных моделей в вашем собственном теле во время повседневной практики. Этот курс является информационным и образовательным по своему характеру и не заменяет медицинские советы или клинические указания под наблюдением, особенно для тех, кто страдает от сердечно-сосудистых, респираторных или психиатрических заболеваний. Этот курс предназначен для начинающих, не имеющих предыдущего опыта в работе с дыханием или йоге. Он также подходит для практикующих велнес, учителей йоги и тренеров, которые хотят получить более глубокое теоретическое основание. Вы покинете курс с четкой ментальной моделью, которая делает любую практику работы с дыханием - будь то древняя или современная - более понятной и более безопасной.