Gabay sa Pagsasanay ng Zazen: Postura, Pagtuon, at Pagbuo ng isang Zen Sitting Practice

Ang unang hamon ng Zazen ay ganap na pisikal: ang paghahanap ng postura na kaya mong panatilihin nang sapat ang tagal para makapagsimula ang pagsasanay. Ang ikalawang hamon ay sa pagtuon: ang pagtuklas kung ano talaga ang ibig sabihin ng "umupo lang" kapag ang isip ay patuloy na gumagawa ng komentaryo. Tinutugunan ng gabay na ito ang parehong hamon sa uri ng tumpak at praktikal na tagubilin na bihirang ibigay ng mga pangkalahatang pagpapakilala sa pagmumuni-muni. Sa pagtatapos ng kursong ito, magagawa mong maitatag at mapanatili ang tamang postura ng Zazen sa hindi bababa sa dalawang posisyon ng pag-upo, mailapat ang tagubilin sa pagtuon ng shikantaza nang may sapat na kalinawan upang makapagsimula ng isang tunay na sitting practice, mahawakan ang mga karaniwang kahirapan (pisikal na kakulangan sa ginhawa, pagkabalisa, pagkaantok, pagkaabala) gamit ang tagubilin na naaayon sa pagtuturo ng Zen, at makabuo ng isang iskedyul ng home practice na may makatotohanang haba ng sesyon. Ano ang iyong matututunan: - Mga batayan ng postura: full lotus, half lotus, seiza (pagluhod), at mga adaptasyon sa upuan — na may nakasulat na paglalarawan ng bawat punto ng pagkakahanay at ang layunin nito - Posisyon ng kamay (mudra), posisyon ng mata, at ang banayad na paggamit ng kalamnan na bumubuo ng alert stillness sa halip na collapsed relaxation - Ang tagubilin para sa Zazen: kung ano ang dapat gawin ng isip — at mahalaga, kung ano ang dapat nitong ihinto sa pagsubok na gawin - Shikantaza sa pagsasanay: kung paano makilala kapag ikaw ay nagsisikap na makamit ang isang bagay at kung paano pakawalan ang pagsisikap na iyon nang hindi nawawala ang pagiging gising - Paggawa sa paghinga sa Zazen: kung paano ito ginagamit bilang isang settling anchor nang hindi nagiging isang bagay ng konsentrasyon tulad ng sa ibang mga tradisyon - Karaniwang mga karanasan sa maagang pagsasanay: ang dami ng mga iniisip, ang hindi inaasahang emosyon, ang pisikal na kakulangan sa ginhawa — at kung paano inilalarawan ng pagtuturo ng Zen ang bawat isa - Isang apat na linggong iskedyul ng pagsasanay na nagsisimula sa labinlimang minutong pag-upo at unti-unting umuusad - Kinhin (walking meditation) tulad ng isinasagawa sa Zen — mabagal, sinasadya, pinapalawak ang kalidad ng Zazen sa paggalaw Ang bawat seksyon ng gabay na ito ay nagbibigay ng detalyadong nakasulat na tagubilin, isang detalyadong paglalarawan kung ano ang maaaring maramdaman at maging hitsura ng karanasan, at isang reflection prompt na nakaugnay sa aspektong iyon ng pagsasanay. Tinutukoy ng mga template ng sesyon ang tagal, postura, at tagubilin sa pagtuon. Isang simpleng practice log ang kasama para sa pagsubaybay sa pagiging pare-pareho at pagtatala ng mga paulit-ulit na pattern. Ang kursong ito ay angkop para sa sinumang nais magsimula ng isang Zazen practice, kabilang ang mga bago sa pagmumuni-muni pati na rin ang mga may karanasan sa ibang mga tradisyon. Walang kinakailangang paunang kaalaman. Ang kursong ito ay pang-edukasyon sa kalikasan at hindi kapalit ng pagtuturo sa isang tunay na Zen sangha o dojo; hinihikayat ang mga mag-aaral na maghanap ng community practice kasama ang home sitting.