O curso ensina de forma segura como reconstruir a força do core sem forçar demais logo no início. Gostei muito da parte sobre diástase, que finalmente me ajudou a entender o que estava sentindo. Só senti falta de mais variações de exercícios para quem já passou da fase inicial.
Recuperación postparto: núcleo, piso pélvico y postura
Aprenda técnicas seguras y basadas en la evidencia para reconstruir la fuerza del tronco, manejar la diástasis recti y restaurar su postura después del parto a través de ejercicios guiados por escrito.
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Sobre este curso
Dar la bienvenida a un nuevo bebé es una experiencia hermosa, pero el impacto físico en el cuerpo de una madre requiere una recuperación cuidadosa e intencional.Reconstruir su salud central y pélvica es esencial para el bienestar a largo plazo, la comodidad diaria y la prevención de lesiones futuras.
Este curso proporciona un enfoque suave y paso a paso para entender y sanar su cuerpo después del embarazo.Usted aprenderá cómo reconectar de forma segura con sus músculos centrales, manejar la presión intra-abdominal y establecer patrones de movimiento que apoyan la recuperación de la diástasis recti y la debilidad del piso pélvico.
Lo que aprenderás:
- Entender los cambios anatómicos que experimenta tu cuerpo durante y después del embarazo.
- Practicar técnicas modernas de respiración diafragmática para manejar con seguridad la presión intra-abdominal.
- Aplicar rutinas suaves, guiadas por texto para fortalecer el suelo pélvico y los músculos profundos.
- Aprenda estrategias basadas en la evidencia para identificar y manejar la diástasis recti de manera segura.
- Restaurar la postura natural y la alineación para reducir la espalda, el cuello y el hombro.
- Integrar patrones de movimiento seguros y funcionales en su rutina diaria como nueva madre.
El curso comienza con la anatomía fundamental y los conceptos básicos de la salud posparto antes de pasar a los ejercicios prácticos, escritos y rutinas progresivas.Explorará técnicas cuidadosamente explicadas que se basan entre sí a un ritmo seguro y manejable, lo que le permite leer y practicar a su propia velocidad.
Diseñado específicamente para madres primerizas y principiantes, este curso no requiere experiencia previa en fitness y se enfoca completamente en la recuperación segura y fundamental.
Comience su viaje hacia la recuperación física y recupere la confianza en su cuerpo hoy.
Lo que obtendrás
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Breve y enfocado
2 h 54 min de contenido práctico
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Recuperación postparto: núcleo, piso pélvico y postura
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Análisis de patrones de comportamiento
Fundamental
1.2 h
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Marcos de arquitectura de decisiones
Competente
1.4 h
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Diseño de pruebas A/B
Competente
1.7 h
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Redacción conductual
Avanzado
1.9 h
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Recuperación postparto: núcleo, piso pélvico y postura
Página 2 de 2
Detalle de desempeño
Resumen del curso
Lecciones completadas
14 / 14
Preguntas de práctica
26 / 28
Tareas entregadas
4 (prom. 4.5 / 5)
Proyecto final
Revisado — 4.6 / 5
Práctica total
6.2 h
Referencia de desempeño
Posición en la cohorte
Top 12% de 1,625
Tiempo hasta completar
11 días (mediana: 22)
Puntuación de dominio
91 / 100
Puntuación de preguntas de práctica
94%
Verificación de habilidad
Ruta de habilidad verificada
Reseñas (11)
Doğumdan sonra karın ve pelvik taban kaslarımı nasıl güvenli şekilde çalıştıracağımı hiç bilmiyordum, bu kurs tam ihtiyacım olan rehberdi. Diastasis recti hakkındaki bölüm özellikle çok aydınlatıcıydı, çünkü karnımdaki o ayrılmayı fark etmiştim ama ne yapacağımı bilmiyordum. Egzersizler yavaş ve kontrollü ilerliyor, hiçbir zaman kendimi zorlanmış hissetmedim. Duruş bozukluğuyla ilgili küçük ipuçları da günlük hayatımda fark edilir bir fark yarattı. Birkaç ay sonra hem daha güçlü hem de daha dik durduğumu hissediyorum.
Курс очень бережно объясняет, как восстанавливать мышцы кора и тазового дна после родов, и упражнения на диастаз реально помогли.
Endlich verständliche Übungen für den Beckenboden.
После родов я боялась вообще что-либо делать с прессом, потому что не понимала, что можно, а что нет, и этот курс закрыл этот пробел полностью. Объяснение диастаза оказалось для меня настоящим открытием — наконец стало понятно, почему живот всё ещё выглядел иначе спустя месяцы. Упражнения для тазового дна даются очень бережно, без спешки переходить к следующему уровню. Отдельно порадовало внимание к осанке, которое ощущается в повседневной жизни почти сразу. Через пару месяцев регулярных занятий я чувствую себя гораздо увереннее физически.
産後の体をいたわりながらコアと骨盤底筋を鍛え直せる内容で、無理のないペースがとても良かったです。腹直筋離開についての説明が丁寧で、自分の体の状態をようやく理解できました。ただ、姿勢に関するパートはもう少し具体例が欲しかったです。
출산 후 약해진 코어와 골반저근을 어디서부터 회복해야 할지 막막했는데, 이 강의 덕분에 순서대로 차근차근 따라갈 수 있었어요. 복직근 이개를 다루는 부분이 특히 도움이 됐고, 자세도 한결 바르게 잡혀가는 게 느껴집니다.
Gentle, clear, actually helped my posture.
Depois do parto eu não fazia ideia de como retomar os exercícios sem me machucar, e esse curso trouxe exatamente a orientação que faltava. A parte sobre diástase abdominal foi reveladora, porque finalmente entendi por que minha barriga ainda parecia diferente meses depois. Os exercícios para o assoalho pélvico são explicados com muito cuidado, sem pressa nenhuma para avançar de fase. Gostei também de como a postura é tratada como parte central da recuperação, não só um detalhe. Só achei que poderia ter um pouco mais de conteúdo voltado para quem já passou dos primeiros meses.
Kurs bardzo dobrze tłumaczy, jak bezpiecznie wracać do formy po porodzie, bez presji na szybkie efekty. Ćwiczenia na rozstęp mięśnia prostego brzucha były dla mnie najbardziej przydatną częścią. Chciałabym tylko więcej wskazówek dotyczących postawy przy karmieniu piersią.
This course walks through core and pelvic floor recovery in a way that actually respects where your body is after birth, instead of pushing you into crunches too soon. I appreciated the diastasis check-ins and how each exercise builds slowly on the last one. My only wish is that there were a few more posture cues for nursing positions specifically.
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