Gentle, clear steps for rebuilding core strength after birth, and the diastasis recti checks finally made sense; wish it had a bit more on pelvic floor though.
التعافي بعد الولادة: دليل للشفاء
أعيدي بناء قوة عضلاتك الأساسية بأمان، وعالجي انفصال العضلات المستقيمة البطنية، واستعيدي وظيفة قاع الحوض مع هذا الدليل المفصل للأمهات الجدد.
-
💬
مدرب ذكاء اصطناعي
اسأل عن أي درس واحصل على إجابة واضحة فورًا، في أي وقت. -
🕐
ابدأ في أي وقت
بلا جداول أو مواعيد نهائية — تعلّم بوتيرتك، وقتما يناسبك. -
🌐
بالعربية
الدروس والمهام والشهادة — كل ذلك بلغتك بالكامل.
حول هذه الدورة
قد تشعرين بالإرهاق عند التعامل مع التغيرات الجسدية بعد الولادة. تقدم هذه الدورة مسارًا واضحًا ولطيفًا لمساعدتك على إعادة الاتصال بجسدك، وإعادة بناء قوتك، وعلاج الحالات الشائعة بعد الولادة بوتيرتك الخاصة.
ستتعلمين كيفية استعادة عضلاتك الأساسية العميقة بأمان، ومعالجة انفصال البطن (انفصال العضلات المستقيمة البطنية)، وتحسين وظيفة قاع الحوض. من خلال تعليمات نصية واضحة، ستبنين أساسًا متينًا للعودة إلى أنشطتك اليومية واللياقة البدنية بثقة واستقرار.
ما ستتعلمينه:
- فهم أساسيات تشريح ما بعد الولادة، بما في ذلك العضلات الأساسية وقاع الحوض.
- تعلم كيفية تحديد وتقييم انفصال العضلات المستقيمة البطنية بشكل صحيح من خلال فحوصات ذاتية بسيطة.
- ممارسة تمارين آمنة وفعالة للمساعدة في شفاء انفصال البطن.
- إتقان التقنيات اللازمة لتقوية وإرخاء عضلات قاع الحوض.
- تطبيق استراتيجيات التنفس المناسبة لدعم التنسيق بين العضلات الأساسية وقاع الحوض.
- بناء روتين تدريجي لاستعادة قوة ووظيفة الجسم بالكامل تدريجيًا.
تبدأ الدورة بالمفاهيم الأساسية حول جسد ما بعد الولادة قبل تقديم تمارين التنفس والتنشيط التأسيسية. بعد ذلك، ستنتقلين إلى روتينات مكتوبة منظمة لإعادة تأهيل العضلات الأساسية وقاع الحوض.
تم تصميم هذه الدورة للأمهات الجدد اللواتي يبحثن عن نهج آمن ومنظم للتعافي. لا توجد خبرة سابقة في التمارين ضرورية، ويتم شرح جميع الحركات مع إعطاء الأولوية القصوى للسلامة.
ابدئي رحلتك نحو تعافٍ أقوى وأكثر ثقة بعد الولادة اليوم.
ما الذي ستحصل عليه
-
📜
شهادة إتمام
أضفها إلى ملفك على LinkedIn -
💬
مدرّس AI شخصي
عالق في دورة؟ اسأل مدرّسك المدمج أي شيء، في أي وقت. -
♾️
وصول مدى الحياة
عُد متى شئت، بلا انتهاء -
📱
الهاتف أو الكمبيوتر
يعمل في أي مكان وعلى أي جهاز -
💸
استرداد خلال 14 يومًا
دون أسئلة -
⚡
قصير ومركَّز
2 ساعة 54 دقيقة من المحتوى التطبيقي
شهادة إتمام
كل دورة تكملها على PickAClass تُصدر شهادة كهذه — أصلية، بكودها الخاص، قابلة للتحقّق عبر الرابط، ومفصّلة عمّا أُثبت فعلًا.
P
PickAClass
ملف المهارات · قابل للتحقّق
وثيقة
شهادة إتقان
تشهد هذه الوثيقة بأن
الاسم واللقب
أثبت بنجاح إتقان
التعافي بعد الولادة: دليل للشفاء
المهارات المُثبَتة
✓
تحليل أنماط السلوك
تأسيسي
1.2 ساعة
✓
أطر معمارية لاتخاذ القرارات
متمكّن
1.4 ساعة
✓
تصميم اختبار A/B
متمكّن
1.7 ساعة
✓
كتابة نصوص سلوكية
متقدّم
1.9 ساعة
P
PickAClass — الاسم واللقب
التعافي بعد الولادة: دليل للشفاء
صفحة 2 من 2
تفاصيل الأداء
ملخّص العمل الدراسي
الدورات المكتملة
14 / 14
أسئلة التدريب
26 / 28
الواجبات المُسلَّمة
4 (متوسط 4.5 / 5)
المشروع الختامي
تمت مراجعته — 4.6 / 5
إجمالي التدريب
6.2 ساعة
معيار الأداء
ترتيب الدفعة
ضمن أفضل 12% من 1,625
وقت الإكمال
11 يومًا (الوسيط: 22)
درجة الإتقان
91 / 100
درجة أسئلة التدريب
94%
التحقّق من المهارة
مسار مهارة موثّق
المراجعات (2)
Dopo il parto avevo paura di riprendere a fare addominali perché temevo di peggiorare la diastasi, e questo percorso mi ha rassicurata. La parte sull'autovalutazione della separazione dei muscoli è spiegata benissimo, con indicazioni precise su cosa evitare nei primi mesi. Gli esercizi sono davvero progressivi e mai aggressivi, perfetti per chi come me ha appena ricominciato. Mi sarebbe piaciuto qualche schema visivo in più per il pavimento pelvico, ma nel complesso mi sono sentita seguita e finalmente sto recuperando la mia forza. Lo consiglio a ogni neomamma.
المتعلمون أخذوا أيضًا
🔥 رائج
🎓 بشهادة
العلاج الغذائي التقليدي للرطوبة واحتباس الماء
شهادة
تطبيق عملي
DH 95.00
→
🔥 رائج
🎓 بشهادة
شهادة إدارة الصحة: دليل التقديم والتحضير للامتحان
شهادة
تطبيق عملي
DH 95.00
→
🔥 رائج
🎓 بشهادة
المكملات الغذائية: إنشاء روتين آمن وفعال
شهادة
تطبيق عملي
DH 95.00
→
🔥 رائج
🎓 بشهادة
الصحة بعد الولادة: دليل تغذوي للأمهات الجدد
شهادة
تطبيق عملي
DH 95.00
→
الأسئلة الشائعة
ما الذي أحتاجه لأخذ هذه الدورة؟ +
يكفي هاتف أو كمبيوتر متصل بالإنترنت. بدون تثبيتات أو أجهزة خاصة.
كيف يمكنني الدفع؟ +
بالبطاقة عبر Stripe. لا نخزن بيانات البطاقة — يتولى Stripe ذلك بأمان.
هل يمكنني استرداد المال؟ +
نعم — استرداد كامل خلال 14 يومًا، دون أسئلة.
إلى متى يستمر وصولي؟ +
إلى الأبد. بمجرد الشراء، الدورة لك تعود إليها متى شئت.
هل سأحصل على شهادة؟ +
نعم. عند الإتمام ستحصل على شهادة يمكنك إضافتها إلى ملفك في LinkedIn.
مصمَّم للعاملين في
التقنية
التصميم
المالية
التسويق
الرعاية الصحية
التعليم
الضيافة
التصنيع
10
احصل على 10 دورات شهريًا
يحصل الأعضاء كل شهر على 10 دورات من اختيارهم مقابل DH 0. لا رسوم على الدورات — تدفع فقط ثمن الاشتراك.
DH 450 / شهريًا
- ✓ 10 دورات كل شهر
- ✓ ألغِ في أي وقت
يتجدد شهريًا. تنتهي صلاحية الدورات غير المستخدمة في نهاية كل شهر فوترة.