Мне 61, и после выхода на пенсию я заметила, что мышцы заметно слабеют, а суставы стали капризными. Записалась на этот курс с опаской, но всё оказалось продумано именно под наш возраст. Особенно понравилось, что упражнения с гантелями начинаются с очень лёгких весов и подробно объясняется, как беречь колени и плечи. Через полтора месяца я снова легко поднимаюсь по лестнице с сумками и встаю со стула без опоры на руки. Отдельное спасибо за акцент на функциональной подвижности в быту. Рекомендую всем, кто за 55 и боится начинать.
高齢者向け安全なダンベル・トレーニング：筋力低下を防ぎ、筋力を構築する
55歳以上の成人向けに設計されたダンベル運動を段階的に学び、安全に筋肉をつけ、関節を保護し、日々の機能的な可動性を維持する方法
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AIインストラクター
どのレッスンでも質問すれば、いつでもすぐに分かりやすい答えが返ってきます。 -
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いつでも開始
スケジュールも締め切りもなし。自分のペースで、好きなときに学べます。 -
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日本語で
レッスン、課題、修了証まで、すべてあなたの言語で。
このコースについて
加齢に伴い、筋肉量と関節の安定性を維持することは、自立と身体的な活力を保つために不可欠になります。このテキストベースのガイドは、高齢者向けに特別に調整された、明確で安全かつ構造化されたダンベル・トレーニングのアプローチを提供します。明確な書面による指示に従うことで、筋肉維持の基本を理解することから、関節に優しい完全な筋力トレーニングを自信を持って実行できるようになります。
学習内容:
- サルコペニアの生物学的基礎と、ターゲットを絞ったレジスタンストレーニングが筋肉の健康を維持する方法を理解する。
- 上半身、下半身、体幹をターゲットにした必須のダンベル運動の安全なフォームとアライメントを習得する。
- 怪我や過度の負担のリスクなしに筋力を構築するために、漸進的過負荷の原則を安全に適用する。
- 現在の快適度とフィットネスレベルに合わせて調整された、関節に優しい修正を加えて運動を適応させる。
- 持続可能な週ごとのルーティンを確立し、最適な筋肉維持のために回復と栄養を追跡する。
このコースは、必須の安全原則と基礎的な専門用語から始まり、各エクササイズの詳細な段階的書面による説明へと進みます。その後、週ごとの練習を構成する方法と、時間の経過とともに安全に進捗を監視する方法を学びます。
このコースは、初心者、高齢者、または筋力トレーニングへの穏やかで高度に構造化された入門を求めている人々のために特別に設計されています。事前のフィットネス経験は必要ありません。今日から読み始めて、これからの何年ものために、より強く、より回復力のある体を作りましょう。
得られるもの
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修了証
LinkedInプロフィールに追加 -
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パーソナルAIチューター
レッスンで詰まった？組み込みチューターにいつでも何でも聞いてみよう。 -
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無期限アクセス
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14日返金保証
理由を聞きません -
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短く要点だけ
3時間の実践的な内容
修了証
PickAClassで修了した各コースは、このような証明書を発行します — オリジナルで、独自コード付き、URLで検証可能、そして実際に示した内容を詳細に記載。
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PickAClass
スキルプロフィール · 検証可能
文書
修得証明書
以下を証明します
氏名
の習得を見事に証明しました
高齢者向け安全なダンベル・トレーニング：筋力低下を防ぎ、筋力を構築する
実証されたスキル
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行動パターン分析
基礎
1.2 時間
✓
意思決定アーキテクチャフレームワーク
熟達
1.4 時間
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A/Bテスト設計
熟達
1.7 時間
✓
行動心理学的コピーライティング
上級
1.9 時間
P
PickAClass — 氏名
高齢者向け安全なダンベル・トレーニング：筋力低下を防ぎ、筋力を構築する
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パフォーマンス詳細
学習内容の概要
修了レッスン
14 / 14
練習問題
26 / 28
提出課題
4(平均 4.5 / 5)
集大成プロジェクト
レビュー済み — 4.6 / 5
練習合計
6.2 時間
パフォーマンス基準
コホート順位
1,625人中上位12%
修了までの時間
11日(中央値: 22)
習熟スコア
91 / 100
練習問題スコア
94%
スキル検証
検証済みスキルパス
レビュー (2)
At 67 I finally feel safe lifting weights; the joint-friendly progressions gave me real strength back without any aches.
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よくある質問
このコースを受けるには何が必要ですか？ +
インターネットに接続したスマホかパソコンだけ。インストールも特別な機材も不要です。
支払い方法は？ +
Stripe経由のカードで。カード情報は当社では保存せず、Stripeが安全に取り扱います。
返金できますか？ +
はい — 14日以内なら理由を問わず全額返金。
いつまでアクセスできますか？ +
ずっと。購入後はあなたのもの。いつでも見返せます。
修了証はもらえますか？ +
はい。修了するとLinkedInプロフィールに追加できる修了証を受け取れます。
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