Kaygı tetikleyicilerini fark etmeyi ve temel bilişsel davranışçı teknikleri günlük hayata uygulamayı gerçekten öğretiyor, ders sonrası anksiyete anlarımı çok daha net görebiliyorum.
إدارة القلق باستخدام تقنيات العلاج السلوكي المعرفي العملية
تعلم كيفية تحديد محفزات القلق وتطبيق أساليب العلاج السلوكي المعرفي الأساسية لتهدئة عقلك واستعادة التوازن العاطفي.
-
💬
مدرب ذكاء اصطناعي
اسأل عن أي درس واحصل على إجابة واضحة فورًا، في أي وقت. -
🕐
ابدأ في أي وقت
بلا جداول أو مواعيد نهائية — تعلّم بوتيرتك، وقتما يناسبك. -
🌐
بالعربية
الدروس والمهام والشهادة — كل ذلك بلغتك بالكامل.
حول هذه الدورة
يمكن للقلق المستمر والتوتر اليومي أن يجعل من الصعب التركيز والراحة والاستمتاع بالحياة. بالنسبة للكثيرين الذين يتنقلون في البيئات الحديثة سريعة الوتيرة، يعد فهم كيفية إدارة الإرهاق العاطفي بفعالية مهارة حياتية حيوية. يقدم لك هذا المقرر الدراسي القائم على النصوص المبادئ الأساسية للعلاج السلوكي المعرفي (CBT) كأداة عملية للتنظيم العاطفي. سوف تستكشف كيف تؤثر الأفكار على المشاعر والسلوكيات، مما يمكّنك من كسر حلقات التفكير السلبية وبناء مرونة عقلية مستدامة. ما ستتعلمه:
- فهم التعريفات الأساسية والآليات النفسية للقلق.
- تحديد المحفزات الشخصية، بما في ذلك الضغوطات الحديثة مثل الحمل الرقمي والاتصال المستمر.
- تطبيق أطر عمل العلاج السلوكي المعرفي الأساسية للتعرف على التشوهات المعرفية الشائعة وإعادة صياغتها.
- ممارسة تقنيات التأمل المكتوبة لترسيخ الذات خلال لحظات التوتر الشديد.
- بناء مجموعة أدوات عقلية شخصية ويومية للتنظيم العاطفي طويل الأمد.
تبدأ الدورة بوضع المصطلحات النفسية الرئيسية والمفاهيم الأساسية للقلق. من هناك، تتدفق إلى وحدات عملية قائمة على القراءة ترشدك خطوة بخطوة خلال إعادة الهيكلة المعرفية وتمارين بناء العادات. تم تصميم هذا البرنامج التأسيسي بالكامل للمبتدئين، ولا يتطلب أي خلفية مسبقة في علم النفس. ابدأ القراءة اليوم لاتخاذ خطوتك الأولى نحو عقلية أكثر هدوءًا وتوازنًا.
ما الذي ستحصل عليه
-
📜
شهادة إتمام
أضفها إلى ملفك على LinkedIn -
💬
مدرّس AI شخصي
عالق في دورة؟ اسأل مدرّسك المدمج أي شيء، في أي وقت. -
♾️
وصول مدى الحياة
عُد متى شئت، بلا انتهاء -
📱
الهاتف أو الكمبيوتر
يعمل في أي مكان وعلى أي جهاز -
💸
استرداد خلال 14 يومًا
دون أسئلة -
⚡
قصير ومركَّز
2 ساعة 36 دقيقة من المحتوى التطبيقي
شهادة إتمام
كل دورة تكملها على PickAClass تُصدر شهادة كهذه — أصلية، بكودها الخاص، قابلة للتحقّق عبر الرابط، ومفصّلة عمّا أُثبت فعلًا.
P
PickAClass
ملف المهارات · قابل للتحقّق
وثيقة
شهادة إتقان
تشهد هذه الوثيقة بأن
الاسم واللقب
أثبت بنجاح إتقان
إدارة القلق باستخدام تقنيات العلاج السلوكي المعرفي العملية
المهارات المُثبَتة
✓
تحليل أنماط السلوك
تأسيسي
1.2 ساعة
✓
أطر معمارية لاتخاذ القرارات
متمكّن
1.4 ساعة
✓
تصميم اختبار A/B
متمكّن
1.7 ساعة
✓
كتابة نصوص سلوكية
متقدّم
1.9 ساعة
P
PickAClass — الاسم واللقب
إدارة القلق باستخدام تقنيات العلاج السلوكي المعرفي العملية
صفحة 2 من 2
تفاصيل الأداء
ملخّص العمل الدراسي
الدورات المكتملة
14 / 14
أسئلة التدريب
26 / 28
الواجبات المُسلَّمة
4 (متوسط 4.5 / 5)
المشروع الختامي
تمت مراجعته — 4.6 / 5
إجمالي التدريب
6.2 ساعة
معيار الأداء
ترتيب الدفعة
ضمن أفضل 12% من 1,625
وقت الإكمال
11 يومًا (الوسيط: 22)
درجة الإتقان
91 / 100
درجة أسئلة التدريب
94%
التحقّق من المهارة
مسار مهارة موثّق
المراجعات (5)
Eindelijk praktische tools tegen mijn angst.
Esse curso me ajudou a identificar os gatilhos da minha ansiedade de um jeito que eu nunca tinha conseguido sozinho. As técnicas de TCC são explicadas passo a passo, sem jargão complicado, e dá pra aplicar no mesmo dia. Depois de duas semanas já consigo perceber os pensamentos automáticos antes que eles me dominem.
Practical CBT tools that actually work.
Học cách nhận diện suy nghĩ kích hoạt lo âu rồi áp dụng kỹ thuật CBT giúp mình bình tĩnh lại rõ rệt mỗi ngày.
المتعلمون أخذوا أيضًا
🔥 رائج
🎓 بشهادة
تهدئة عقلك: التغلب على القلق والتفكير المفرط
شهادة
تطبيق عملي
E£500.00
→
🔥 رائج
🎓 بشهادة
أسس الرواقية: ماركوس أوريليوس من أجل الحياة الحديثة
شهادة
تطبيق عملي
E£500.00
→
🔥 رائج
🎓 بشهادة
أسس التأمل: ممارسة يومية
شهادة
تطبيق عملي
E£500.00
→
🔥 رائج
🎓 بشهادة
أساسيات الهاكنج الحيوي: الطاقة والتركيز والتعافي
شهادة
تطبيق عملي
E£500.00
→
الأسئلة الشائعة
ما الذي أحتاجه لأخذ هذه الدورة؟ +
يكفي هاتف أو كمبيوتر متصل بالإنترنت. بدون تثبيتات أو أجهزة خاصة.
كيف يمكنني الدفع؟ +
بالبطاقة عبر Stripe. لا نخزن بيانات البطاقة — يتولى Stripe ذلك بأمان.
هل يمكنني استرداد المال؟ +
نعم — استرداد كامل خلال 14 يومًا، دون أسئلة.
إلى متى يستمر وصولي؟ +
إلى الأبد. بمجرد الشراء، الدورة لك تعود إليها متى شئت.
هل سأحصل على شهادة؟ +
نعم. عند الإتمام ستحصل على شهادة يمكنك إضافتها إلى ملفك في LinkedIn.
مصمَّم للعاملين في
التقنية
التصميم
المالية
التسويق
الرعاية الصحية
التعليم
الضيافة
التصنيع
10
احصل على 10 دورات شهريًا
يحصل الأعضاء كل شهر على 10 دورات من اختيارهم مقابل E£0. لا رسوم على الدورات — تدفع فقط ثمن الاشتراك.
E£2,500 / شهريًا
- ✓ 10 دورات كل شهر
- ✓ ألغِ في أي وقت
يتجدد شهريًا. تنتهي صلاحية الدورات غير المستخدمة في نهاية كل شهر فوترة.