Yürüyüşten koşuya geçiren kademeli plan sayesinde hayatımda ilk kez durmadan 5k koştum, hem de zorlanmadan.
من الأريكة إلى 5 كيلومترات: دليل المبتدئين للجري
خطة تدريب خطوة بخطوة ترشدك من المشي إلى الجري لمسافة 5 كيلومترات بشكل مريح، مع التركيز على بناء عادات مستدامة.
-
💬
مدرب ذكاء اصطناعي
اسأل عن أي درس واحصل على إجابة واضحة فورًا، في أي وقت. -
🕐
ابدأ في أي وقت
بلا جداول أو مواعيد نهائية — تعلّم بوتيرتك، وقتما يناسبك. -
🌐
بالعربية
الدروس والمهام والشهادة — كل ذلك بلغتك بالكامل.
حول هذه الدورة
هل رغبت يومًا في أن تصبح عداءً ولكنك شعرت بالإرهاق من أين تبدأ؟ قد تبدو بداية روتين الجري مخيفة، خاصة إذا كنت جديدًا في عالم اللياقة البدنية. تقدم هذه الدورة خطة منظمة وقابلة للتحقيق لتأخذك من خطواتك الأولى إلى الجري لمسافة 5 كيلومترات كاملة. ستبني قدرتك على التحمل تدريجيًا وبأمان، مطورًا ليس فقط القدرة البدنية ولكن أيضًا الثقة الذهنية لتطلق على نفسك لقب عداء.
ما ستتعلمه:
* تعلم أساسيات أسلوب الجري الصحيح للتحرك بكفاءة ومنع الإصابات الشائعة.
* اتبع جدول تدريب متدرج للمشي والجري مصمم لبناء القدرة على التحمل دون إرهاق.
* فهم روتينيات الإحماء والتهدئة الأساسية لإعداد جسمك والمساعدة في الاستشفاء.
* مارس تقنيات تنفس فعالة لإدارة الجهد وتحسين القدرة على التحمل أثناء الجري.
* اكتشف نصائح عملية حول الترطيب والتغذية الأساسية واختيار معدات الجري المناسبة.
* بناء الاتساق والعقلية اللازمة للالتزام بعادتك الجديدة في الجري على المدى الطويل.
تبدأ الدورة بالمبادئ الأساسية لسلامة الجري وتقنياته قبل التقدم من خلال خطة تدريب واضحة أسبوعًا بعد أسبوع. تم تصميم كل مرحلة للبناء على المرحلة السابقة، مما يضمن رحلة سلسة ومشجعة.
تم تصميم هذه الدورة للمبتدئين تمامًا. لا يلزم وجود خبرة سابقة في الجري أو مستوى لياقة بدنية معين للبدء.
ابدأ رحلتك لتصبح عداءً واثقًا اليوم.
ما الذي ستحصل عليه
-
📜
شهادة إتمام
أضفها إلى ملفك على LinkedIn -
💬
مدرّس AI شخصي
عالق في دورة؟ اسأل مدرّسك المدمج أي شيء، في أي وقت. -
🎧
النسخة الصوتية مضمَّنة
تعلَّم أثناء تنقُّلك — دون شاشة -
♾️
وصول مدى الحياة
عُد متى شئت، بلا انتهاء -
📱
الهاتف أو الكمبيوتر
يعمل في أي مكان وعلى أي جهاز -
💸
استرداد خلال 14 يومًا
دون أسئلة -
⚡
قصير ومركَّز
2 ساعة 42 دقيقة من المحتوى التطبيقي
شهادة إتمام
كل دورة تكملها على PickAClass تُصدر شهادة كهذه — أصلية، بكودها الخاص، قابلة للتحقّق عبر الرابط، ومفصّلة عمّا أُثبت فعلًا.
P
PickAClass
ملف المهارات · قابل للتحقّق
وثيقة
شهادة إتقان
تشهد هذه الوثيقة بأن
الاسم واللقب
أثبت بنجاح إتقان
من الأريكة إلى 5 كيلومترات: دليل المبتدئين للجري
المهارات المُثبَتة
✓
تحليل أنماط السلوك
تأسيسي
1.2 ساعة
✓
أطر معمارية لاتخاذ القرارات
متمكّن
1.4 ساعة
✓
تصميم اختبار A/B
متمكّن
1.7 ساعة
✓
كتابة نصوص سلوكية
متقدّم
1.9 ساعة
P
PickAClass — الاسم واللقب
من الأريكة إلى 5 كيلومترات: دليل المبتدئين للجري
صفحة 2 من 2
تفاصيل الأداء
ملخّص العمل الدراسي
الدورات المكتملة
14 / 14
أسئلة التدريب
26 / 28
الواجبات المُسلَّمة
4 (متوسط 4.5 / 5)
المشروع الختامي
تمت مراجعته — 4.6 / 5
إجمالي التدريب
6.2 ساعة
معيار الأداء
ترتيب الدفعة
ضمن أفضل 12% من 1,625
وقت الإكمال
11 يومًا (الوسيط: 22)
درجة الإتقان
91 / 100
درجة أسئلة التدريب
94%
التحقّق من المهارة
مسار مهارة موثّق
المراجعات (2)
Sempre fui completamente sedentária e a ideia de correr me apavorava, mas o plano de caminhar e correr de forma alternada tornou tudo possível. A progressão semana a semana é tão gradual que mal percebi quando já estava correndo vários minutos seguidos sem parar. Gostei muito do foco em criar um hábito sustentável em vez de me forçar até a exaustão. As dicas sobre ritmo e respiração me ajudaram a não desistir nos primeiros dias difíceis. Na semana passada completei meus primeiros 5k inteiros e quase chorei de orgulho. Recomendo de coração para qualquer pessoa que acha que nunca vai conseguir correr.
المتعلمون أخذوا أيضًا
🔥 رائج
🎓 بشهادة
أسس صحة الظهر وإعادة التأهيل
شهادة
تطبيق عملي
DA 1,300.00
→
🔥 رائج
🎓 بشهادة
أسس بيلاتس: دليل للمدربين الجدد
شهادة
تطبيق عملي
DA 1,300.00
→
🔥 رائج
🎓 بشهادة
أسس التدريب الهجين: القوة والمتانة
شهادة
تطبيق عملي
DA 1,300.00
→
🔥 رائج
🎓 بشهادة
أسس التغذية الرياضية: تغذية تمارينك
شهادة
تطبيق عملي
DA 1,300.00
→
الأسئلة الشائعة
ما الذي أحتاجه لأخذ هذه الدورة؟ +
يكفي هاتف أو كمبيوتر متصل بالإنترنت. بدون تثبيتات أو أجهزة خاصة.
كيف يمكنني الدفع؟ +
بالبطاقة عبر Stripe. لا نخزن بيانات البطاقة — يتولى Stripe ذلك بأمان.
هل يمكنني استرداد المال؟ +
نعم — استرداد كامل خلال 14 يومًا، دون أسئلة.
إلى متى يستمر وصولي؟ +
إلى الأبد. بمجرد الشراء، الدورة لك تعود إليها متى شئت.
هل سأحصل على شهادة؟ +
نعم. عند الإتمام ستحصل على شهادة يمكنك إضافتها إلى ملفك في LinkedIn.
مصمَّم للعاملين في
التقنية
التصميم
المالية
التسويق
الرعاية الصحية
التعليم
الضيافة
التصنيع
10
احصل على 10 دورات شهريًا
يحصل الأعضاء كل شهر على 10 دورات من اختيارهم مقابل DA 0. لا رسوم على الدورات — تدفع فقط ثمن الاشتراك.
DA 6,500 / شهريًا
- ✓ 10 دورات كل شهر
- ✓ ألغِ في أي وقت
يتجدد شهريًا. تنتهي صلاحية الدورات غير المستخدمة في نهاية كل شهر فوترة.