Ngồi bàn giấy cả ngày nên các bài giãn cổ vai gáy ở đây giúp mình đỡ mỏi hẳn, chỉ mong có thêm hình minh họa.
デスクワーカーのための必須モビリティとストレッチ
何時間も座っている人のために設計された、実践的でエビデンスに基づいたモビリティルーティンで、緊張を和らげ、姿勢を改善しましょう。
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AIインストラクター
どのレッスンでも質問すれば、いつでもすぐに分かりやすい答えが返ってきます。 -
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いつでも開始
スケジュールも締め切りもなし。自分のペースで、好きなときに学べます。 -
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日本語で
レッスン、課題、修了証まで、すべてあなたの言語で。
このコースについて
何時間もデスクで過ごすことは、関節のこわばり、筋肉の緊張、姿勢の悪化につながります。長時間の座位の後で緊張を感じるなら、ターゲットを絞った動きをルーティンに取り入れることが、長期的な関節の健康のために不可欠です。このコースは、体のメカニクスを理解し、効果的なモビリティテクニックを適用するための包括的なテキストベースのガイドを提供します。緊張を解放し、身体活動の準備をし、座りがちな生活様式の悪影響に対抗する持続可能な習慣を構築する方法を学びます。
学ぶこと:
姿勢の基本的な解剖学と、長時間の座位がこわばりを引き起こす理由を理解する。
股関節、背骨、肩の可動域を回復させるためのアクティブモビリティエクササイズを実践する。
ワークアウトの前に安全に体を準備するためのエビデンスに基づいたストレッチテクニックを適用する。
深い筋肉の緊張を解放するための呼吸法と神経系の調整を学ぶ。
日々のスケジュールに組み込める、器具不要の実践的なムーブメントルーティンを設計する。
このコースは、人間の動き、人間工学、関節の健康に関する基礎的な概念から始まります。そこから、どこでも実践できる様々なストレッチとモビリティフローの詳細なステップバイステップの説明を読むことに移行します。初心者向けに特化して設計されており、事前のフィットネス経験、特別な柔軟性、または器具は必要ありません。今日から読み始めて、あなたの身体的な幸福感をコントロールし、楽に動けるようになりましょう。
得られるもの
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修了証
LinkedInプロフィールに追加 -
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パーソナルAIチューター
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14日返金保証
理由を聞きません -
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短く要点だけ
2時間42分の実践的な内容
修了証
PickAClassで修了した各コースは、このような証明書を発行します — オリジナルで、独自コード付き、URLで検証可能、そして実際に示した内容を詳細に記載。
P
PickAClass
スキルプロフィール · 検証可能
文書
修得証明書
以下を証明します
氏名
の習得を見事に証明しました
デスクワーカーのための必須モビリティとストレッチ
実証されたスキル
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行動パターン分析
基礎
1.2 時間
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意思決定アーキテクチャフレームワーク
熟達
1.4 時間
✓
A/Bテスト設計
熟達
1.7 時間
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行動心理学的コピーライティング
上級
1.9 時間
P
PickAClass — 氏名
デスクワーカーのための必須モビリティとストレッチ
2/2ページ
パフォーマンス詳細
学習内容の概要
修了レッスン
14 / 14
練習問題
26 / 28
提出課題
4(平均 4.5 / 5)
集大成プロジェクト
レビュー済み — 4.6 / 5
練習合計
6.2 時間
パフォーマンス基準
コホート順位
1,625人中上位12%
修了までの時間
11日(中央値: 22)
習熟スコア
91 / 100
練習問題スコア
94%
スキル検証
検証済みスキルパス
レビュー (2)
Sebagai orang yang duduk depan laptop 8 jam sehari, latihan mobilitas di kursus ini benar-benar meredakan kekakuan bahu dan punggung saya.
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よくある質問
このコースを受けるには何が必要ですか？ +
インターネットに接続したスマホかパソコンだけ。インストールも特別な機材も不要です。
支払い方法は？ +
Stripe経由のカードで。カード情報は当社では保存せず、Stripeが安全に取り扱います。
返金できますか？ +
はい — 14日以内なら理由を問わず全額返金。
いつまでアクセスできますか？ +
ずっと。購入後はあなたのもの。いつでも見返せます。
修了証はもらえますか？ +
はい。修了するとLinkedInプロフィールに追加できる修了証を受け取れます。
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