Наконец-то поняла, как включать пресс правильно, а не тянуть шеей. Упражнения только с собственным весом, дома, без всякого оборудования. Через месяц заметила, что осанка и баланс стали заметно лучше.
基礎的な体幹の強さを築く：腹筋と安定性のための自宅トレーニング
自宅で快適に、自重エクササイズのみを使って体幹全体を活性化し強化する方法を学び、姿勢、バランス、身体の回復力を向上させましょう。
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AIインストラクター
どのレッスンでも質問すれば、いつでもすぐに分かりやすい答えが返ってきます。 -
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いつでも開始
スケジュールも締め切りもなし。自分のペースで、好きなときに学べます。 -
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日本語で
レッスン、課題、修了証まで、すべてあなたの言語で。
このコースについて
強い体幹は、全体的なフィットネス、姿勢、腰痛予防に不可欠ですが、高価な器具やジムの会員権がなくてもそれを達成できます。このコースは、機能的な体幹の強さを築くための書面によるフレームワークを提供します。体幹の活性化と漸進的過負荷の原則を学び、持続的な結果をもたらす効果的な自重のみのルーティンを設計できるようになります。
What you'll learn:
* 腹直筋、腹斜筋、深層安定筋を含む体幹の解剖学を理解する。
* 筋肉の活性化を最大化し、一般的なトレーニング中の怪我を防ぐための正しいフォームと体幹固定テクニックを習得する。
* 漸進的過負荷の原則を適用し、標準的な自重エクササイズの負荷を継続的に増加させる。
* 回旋安定性と抗伸展力を向上させるための効果的な自宅での動きのライブラリを開発する。
* 特別な器具なしで持久力と引き締まった体幹を築くために設計された、バランスの取れた週ごとのルーティンを構築する。
まず体幹の筋肉群と活性化テクニックを定義することから始め、次に基礎的な動きに進み、完全で挑戦的なワークアウトプランを構築するための戦略で締めくくります。このコースは、体幹の強さを中心とした堅牢で効果的な自宅フィットネスルーティンを確立したいと考えている全くの初心者向けに設計されています。事前のフィットネス経験や器具は一切必要ありません。
今日から、より強く、より安定した体幹を築き始めましょう。
得られるもの
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修了証
LinkedInプロフィールに追加 -
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パーソナルAIチューター
レッスンで詰まった？組み込みチューターにいつでも何でも聞いてみよう。 -
♾️
無期限アクセス
いつでも再開可能、有効期限なし -
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スマホでもPCでも
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14日返金保証
理由を聞きません -
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短く要点だけ
2時間30分の実践的な内容
修了証
PickAClassで修了した各コースは、このような証明書を発行します — オリジナルで、独自コード付き、URLで検証可能、そして実際に示した内容を詳細に記載。
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PickAClass
スキルプロフィール · 検証可能
文書
修得証明書
以下を証明します
氏名
の習得を見事に証明しました
基礎的な体幹の強さを築く：腹筋と安定性のための自宅トレーニング
実証されたスキル
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行動パターン分析
基礎
1.2 時間
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意思決定アーキテクチャフレームワーク
熟達
1.4 時間
✓
A/Bテスト設計
熟達
1.7 時間
✓
行動心理学的コピーライティング
上級
1.9 時間
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PickAClass — 氏名
基礎的な体幹の強さを築く：腹筋と安定性のための自宅トレーニング
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パフォーマンス詳細
学習内容の概要
修了レッスン
14 / 14
練習問題
26 / 28
提出課題
4(平均 4.5 / 5)
集大成プロジェクト
レビュー済み — 4.6 / 5
練習合計
6.2 時間
パフォーマンス基準
コホート順位
1,625人中上位12%
修了までの時間
11日(中央値: 22)
習熟スコア
91 / 100
練習問題スコア
94%
スキル検証
検証済みスキルパス
レビュー (2)
Spor salonuna gitmeden, sadece kendi vücut ağırlığımla evde çalışmak işime fazlasıyla yaradı. En çok beğendiğim şey, karın kaslarını nasıl gerçekten devreye sokacağımı öğretmesi oldu; eskiden plank yaparken belim ağrırdı, şimdi merkez bölgemi doğru kasabiliyorum. Egzersizler kademeli ilerliyor, bu yüzden hiç bunalmadım. Birkaç hafta içinde duruşum düzeldi ve dengem belirgin şekilde gelişti. Sabah rutinime kattım ve bel ağrılarım azaldı.
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よくある質問
このコースを受けるには何が必要ですか？ +
インターネットに接続したスマホかパソコンだけ。インストールも特別な機材も不要です。
支払い方法は？ +
Stripe経由のカードで。カード情報は当社では保存せず、Stripeが安全に取り扱います。
返金できますか？ +
はい — 14日以内なら理由を問わず全額返金。
いつまでアクセスできますか？ +
ずっと。購入後はあなたのもの。いつでも見返せます。
修了証はもらえますか？ +
はい。修了するとLinkedInプロフィールに追加できる修了証を受け取れます。
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