После целого дня за компьютером эти растяжки реально снимают напряжение в пояснице за десять минут.
座りがちな生活のためのストレッチと柔軟性
座りがちな生活を送るすべての人に理想的な、こわばりを軽減し、全体的な柔軟性を高めるための基本的なストレッチテクニックを発見してください。
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AIインストラクター
どのレッスンでも質問すれば、いつでもすぐに分かりやすい答えが返ってきます。 -
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いつでも開始
スケジュールも締め切りもなし。自分のペースで、好きなときに学べます。 -
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日本語で
レッスン、課題、修了証まで、すべてあなたの言語で。
このコースについて
長時間の座り仕事によるこわばり、不快感、または動きの制限を感じていますか？このコースは、座りがちな生活を送る人々が直面する一般的な身体的課題に対処し、身体の健康を改善するための明確で実践的なガイダンスを提供します。このコースを修了すると、効果的なストレッチの原則を理解し、柔軟性を向上させ、筋肉の緊張を軽減し、全体的な身体的快適さを高めるための日常的なルーティンを実践できるようになります。自信を持ってストレッチを日常生活に取り入れる知識を習得できます。
学習内容：
* 安全で効果的なストレッチの基本原則を学びます。
* こわばりの一般的な原因と、ターゲットを絞ったストレッチがどのように役立つかを理解します。
* 長時間の座り仕事によって影響を受ける主要な筋肉群に対するさまざまなストレッチテクニックを適用します。
* 個々のニーズに合わせてパーソナライズされた日常のストレッチルーティンを作成します。
* 身体認識を実践し、特定の緊張領域を特定して対処します。
* 一般的な負担を防ぐための基本的な生体力学と姿勢の原則を理解します。
* マインドフルな呼吸法を取り入れて、ストレッチを深め、リラクゼーションを促進します。
このコースは、必須の用語と基本的な概念から始まり、実践的なストレッチテクニックとルーティンの開発へと進みます。書面による説明とガイド付きのエクササイズを通じて、日々の柔軟性実践の「なぜ」を理解することから「どのように」を習得することへと進みます。このコースは、ストレッチの経験がまったくない初心者、特に座っている時間が長い人やデスクワークの仕事をしている人向けに設計されています。今日から、より柔軟で快適な体を目指す旅を始めましょう。
得られるもの
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修了証
LinkedInプロフィールに追加 -
💬
パーソナルAIチューター
レッスンで詰まった？組み込みチューターにいつでも何でも聞いてみよう。 -
♾️
無期限アクセス
いつでも再開可能、有効期限なし -
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スマホでもPCでも
どこでもどんな端末でも -
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14日返金保証
理由を聞きません -
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短く要点だけ
2時間30分の実践的な内容
修了証
PickAClassで修了した各コースは、このような証明書を発行します — オリジナルで、独自コード付き、URLで検証可能、そして実際に示した内容を詳細に記載。
P
PickAClass
スキルプロフィール · 検証可能
文書
修得証明書
以下を証明します
氏名
の習得を見事に証明しました
座りがちな生活のためのストレッチと柔軟性
実証されたスキル
✓
行動パターン分析
基礎
1.2 時間
✓
意思決定アーキテクチャフレームワーク
熟達
1.4 時間
✓
A/Bテスト設計
熟達
1.7 時間
✓
行動心理学的コピーライティング
上級
1.9 時間
P
PickAClass — 氏名
座りがちな生活のためのストレッチと柔軟性
2/2ページ
パフォーマンス詳細
学習内容の概要
修了レッスン
14 / 14
練習問題
26 / 28
提出課題
4(平均 4.5 / 5)
集大成プロジェクト
レビュー済み — 4.6 / 5
練習合計
6.2 時間
パフォーマンス基準
コホート順位
1,625人中上位12%
修了までの時間
11日(中央値: 22)
習熟スコア
91 / 100
練習問題スコア
94%
スキル検証
検証済みスキルパス
レビュー (9)
Gün boyu masa başında oturmaktan kaskatı olan kaslarım, basit esneme rutinleriyle çok rahatladı.
Good gentle intro to stretching for someone who barely moves all day, though a few sequences repeat a bit too often.
Ngồi làm việc cả ngày khiến lưng mình lúc nào cũng cứng đơ, nhất là buổi chiều. Các bài giãn cơ trong khóa học này rất chậm rãi và dễ theo, không hề ép cơ thể quá mức. Chỉ sau vài buổi mình đã thấy vai và cổ nhẹ nhõm hơn hẳn.
Lavoro da casa seduta quasi tutto il giorno e le spalle mi si bloccavano sempre verso sera. Le sequenze sono brevi ma spiegate con calma, senza fretta di arrivare subito alla posizione perfetta. Dopo una settimana sento già meno rigidità al collo la mattina.
Peregangan ringan tapi efeknya kerasa banget.
Мягко и приятно, но хочется больше растяжки для спины.
นั่งทำงานหน้าคอมทั้งวันจนไหล่กับคอตึงเป็นประจำ พอมาลองคอร์สนี้พบว่าท่ายืดเหยียดค่อยเป็นค่อยไปมาก ไม่รีบเร่ง อธิบายจังหวะหายใจควบคู่ไปด้วยทุกท่า ผ่านไปหนึ่งสัปดาห์รู้สึกว่าตัวเบาขึ้นตอนตื่นนอนจริง ๆ
I sit at a desk nine hours a day and my hips were always locked up by evening. The routines here start slow and really focus on breathing into each stretch instead of rushing through reps. Two weeks in and I can actually touch my toes without my lower back complaining.
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よくある質問
このコースを受けるには何が必要ですか？ +
インターネットに接続したスマホかパソコンだけ。インストールも特別な機材も不要です。
支払い方法は？ +
Stripe経由のカードで。カード情報は当社では保存せず、Stripeが安全に取り扱います。
返金できますか？ +
はい — 14日以内なら理由を問わず全額返金。
いつまでアクセスできますか？ +
ずっと。購入後はあなたのもの。いつでも見返せます。
修了証はもらえますか？ +
はい。修了するとLinkedInプロフィールに追加できる修了証を受け取れます。
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