2. वायुमार्गों का संकुचन और विस्तार: वायुमार्गों का संकुचन और विस्तार होता है।

डेस्क पर बैठे रहने या स्क्रीन देखने में बिताए गए घंटों के कारण अक्सर गर्दन, पीठ और कंधे में लगातार दर्द होता है। यह लिखित पाठ्यक्रम आपको स्वस्थ मुद्रा और व्यावहारिक कार्यस्थल ergonomics के यांत्रिकी को समझने में मदद करेगा। आप मांसपेशियों और कंकाल के तनाव के मूल कारणों की पहचान कैसे करें, सर्वोत्तम समर्थन के लिए अपने शारीरिक वातावरण को कैसे विन्यस्त करें, और स्वस्थ शारीरिक आदतों को कैसे बनाएं जो आपके कार्यदिवस में आसानी से फिट हों। आप क्या सीखेंगे: - स्पाइनल संरेखण के बुनियादी सिद्धांतों और मांसपेशियों के दर्द के मूल कारणों को समझें। - अपनी मेज, कुर्सी, स्क्रीन और कीबोर्ड को स्वस्थ, सक्रिय बैठने की मुद्रा के समर्थन के लिए विन्यस्त करें. - गर्दन, कंधे और सीने में तनाव को कम करने के लिए लक्षित स्ट्रेचिंग और रिलैक्सेशन तकनीकों का उपयोग करें। - आम मुद्राओं की पहचान और सुधार करें जैसे आगे की स्थिति और गोलाकार कंधे। -कार्यालय और दूरस्थ घर-कार्यस्थल दोनों के सेटअप को अनुकूलित करने के लिए एर्गोनोमिक स्‍वयं-मूल्यांकन लागू करें। इस पाठ्यक्रम की शुरुआत बैठने के आवश्यक शरीर रचना विज्ञान और मुद्रा के मूल नियमों से होती है। यह पाठ्यक्रम कार्यालय के पेशेवरों, दूरस्थ कर्मियों, स्वास्थ्य देखभाल कर्मियों और किसी भी व्यक्ति के लिए डिज़ाइन किया गया है जो कंप्यूटर पर महत्वपूर्ण समय बिताते हैं। शरीर विज्ञान या ergonomics का कोई पूर्व ज्ञान आवश्यक नहीं है। आज के समय में, एक स्वस्थ और तनाव मुक्त जीवन जीने के लिए, व्यायाम करना आवश्यक है।