การบำบัดด้วยสติและความเห็นอกเห็นใจตนเองเพื่อจัดการความเครียดและการวิพากษ์วิจารณ์ตนเอง

การวิพากษ์วิจารณ์ตนเองอย่างต่อเนื่อง ความเครียด และความวิตกกังวลสามารถทำให้ความท้าทายในแต่ละวันรู้สึกว่ารับมือได้ยาก การผสมผสานเทคนิคการเจริญสติหลักเข้ากับการบำบัดที่เน้นความเห็นอกเห็นใจ (CFT) จะช่วยให้คุณเปลี่ยนบทสนทนาภายในใจและสร้างความสมดุลภายในได้ คอร์สนี้จะแนะนำคุณทีละขั้นตอนผ่านแบบฝึกหัดการเขียนเชิงปฏิบัติและกรอบแนวคิดทางจิตวิทยาที่ชัดเจน ซึ่งออกแบบมาเพื่อบรรเทาความรู้สึกอับอายและสนับสนุนการทำงานของระบบประสาท คุณจะได้ทำความเข้าใจอย่างถ่องแท้เกี่ยวกับวิทยาศาสตร์แห่งความเห็นอกเห็นใจ พร้อมทั้งสร้างกิจวัตรประจำวันที่เรียบง่ายเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีในระยะยาว สิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้: - ทำความเข้าใจหลักการพื้นฐานของการเจริญสติและการบำบัดที่เน้นความเห็นอกเห็นใจ (CFT) - ระบุและปรับเปลี่ยนความคิดที่วิพากษ์วิจารณ์ตนเองโดยอัตโนมัติรวมถึงสิ่งกระตุ้นความอับอาย - ประยุกต์ใช้เทคนิคการควบคุมอารมณ์ที่มีงานวิจัยรองรับในช่วงเวลาที่เกิดความเครียด - พัฒนากิจวัตรการเห็นอกเห็นใจตนเองในชีวิตประจำวันเพื่อเสริมสร้างความปลอดภัยทางจิตวิทยา - ฝึกฝนกลยุทธ์การสร้างความตระหนักรู้ที่มั่นคงเพื่อจัดการความวิตกกังวลและป้องกันภาวะหมดไฟ คอร์สนี้เริ่มต้นด้วยแนวคิดทางจิตวิทยาที่จำเป็นและคำจำกัดความพื้นฐาน ก่อนที่จะก้าวไปสู่แบบฝึกหัดการทบทวนตนเองที่มีโครงสร้างและกลยุทธ์การประยุกต์ใช้ในโลกแห่งความเป็นจริง ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้น คอร์สนี้ไม่ต้องมีประสบการณ์ด้านการบำบัดหรือการปฏิบัติสติมาก่อน เริ่มอ่านวันนี้เพื่อปลูกฝังความสงบทางจิตใจและความเห็นอกเห็นใจตนเองที่ยั่งยืน