DEHB Uyku Düzenlemesi için BDT Stratejileri

Geceleri zihninizi susturmak, DEHB ile yaşarken karşılaşılan yaygın bir engeldir ve ertesi gün yorgunluğa ve zihin bulanıklığına yol açar. Bu sadece metin tabanlı kurs, uyku düzeninizi düzenlemenize ve enerjinizi geri kazanmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış pratik, yapılandırılmış bilişsel davranışçı stratejiler sunar. Bu kurs boyunca şunları yapacaksınız: DEHB beyin kimyası ile uyku zorlukları arasındaki biyolojik bağlantıyı anlayacaksınız; Yatmadan önce hızlanan düşünceleri sakinleştirmek için bilişsel davranışçı teknikleri uygulayacaksınız; İntikam uykusu ertelemesi ve gece geç saatlerde ekran alışkanlıkları gibi modern uyku bozucularının üstesinden geleceksiniz; Odaklanma ihtiyaçlarınıza göre tasarlanmış duyusal dostu bir uyku ortamı tasarlayacaksınız; Günlük programınızı vücut saatinizle uyumlu hale getirmek için doğal kronotipinizi belirleyeceksiniz; Uzun vadeli uyku hijyenini destekleyen tutarlı, düşük sürtünmeli rutinler uygulayacaksınız. DEHB ve sirkadiyen ritimlerin temel bilimini öğrenerek başlayacak, ardından adım adım bilişsel egzersizler ve davranışsal değişikliklerle ilerleyeceksiniz. Bu kurs, daha iyi dinlenmek için net, uygulanabilir stratejiler isteyen DEHB'li yetişkinler için oluşturulmuştur ve terapi veya uyku bilimi konusunda önceden herhangi bir bilgi gerektirmez. Daha iyi bir gece uykusu için sürdürülebilir, sakinleştirici bir rutin oluşturmak üzere bugün okumaya başlayın.