أساسيات العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

هل تشعر بأنك عالق في دوامات من التفكير السلبي أو السلوكيات غير المفيدة؟ يقدم العلاج السلوكي المعرفي (CBT) نهجًا منظمًا ومستندًا إلى الأدلة لفهم وتغيير هذه الأنماط، مما يمكّنك من تنمية عقلية أكثر صحة. تقدم هذه الدورة مقدمة واضحة، نصية، للمفاهيم الأساسية والأدوات العملية للعلاج السلوكي المعرفي. ستنتقل من القراءة عن النظرية الكامنة وراء كيفية تأثير الأفكار على المشاعر إلى تطبيق التقنيات الأساسية من خلال تمارين كتابية موجهة. الهدف هو تزويدك بالمعرفة لإعادة تشكيل عاداتك الذهنية بنشاط لتحقيق رفاهية أكبر. ما ستتعلمه: - فهم المبادئ الأساسية التي تربط بين الأفكار والمشاعر والسلوكيات. - تعلم تحديد وتحليل الأفكار السلبية التلقائية والتشوهات المعرفية. - التدرب على تحدي وإعادة صياغة أنماط التفكير غير المفيدة باستخدام تمارين منظمة. - تطبيق تقنيات التنشيط السلوكي لمعالجة التسويف وانخفاض الدافعية. - بناء مجموعة أدوات شخصية لاستراتيجيات العلاج السلوكي المعرفي لإدارة التوتر والقلق اليومي. - تطوير خطط منظمة وموجهة نحو الأهداف لتعزيز التغيير السلوكي الإيجابي. تبدأ الدورة بالمصطلحات الأساسية والنموذج المعرفي الأساسي قبل الانتقال إلى التقنيات العملية التي يمكنك تطبيقها من خلال التأمل الذاتي والممارسة الكتابية. ستقرأ شروحات واضحة وتعمل من خلال التمارين بوتيرتك الخاصة. تم تصميم هذه الدورة للمبتدئين تمامًا. لا يلزم معرفة مسبقة بعلم النفس أو العلاج للبدء. ابدأ رحلتك لفهم عقلك وبناء عادات ذهنية أكثر فعالية اليوم.