Nền tảng của Liệu pháp Nhận thức Hành vi (CBT)

Cảm thấy bế tắc trong vòng luẩn quẩn của suy nghĩ tiêu cực hoặc hành vi không hữu ích? Liệu pháp Nhận thức Hành vi (CBT) cung cấp một phương pháp có cấu trúc, dựa trên bằng chứng để hiểu và thay đổi những khuôn mẫu này, giúp bạn nuôi dưỡng một tư duy lành mạnh hơn. Khóa học này cung cấp một giới thiệu rõ ràng, dựa trên văn bản về các khái niệm nền tảng và các công cụ thực tế của CBT. Bạn sẽ chuyển từ việc đọc về lý thuyết đằng sau cách suy nghĩ ảnh hưởng đến cảm xúc đến việc áp dụng các kỹ thuật cốt lõi thông qua các bài tập viết có hướng dẫn. Mục tiêu là trang bị cho bạn kiến thức để chủ động định hình lại các thói quen tinh thần của mình để có sức khỏe tốt hơn. Bạn sẽ học được gì: - Hiểu các nguyên tắc cốt lõi kết nối suy nghĩ, cảm xúc và hành vi. - Học cách xác định và phân tích các suy nghĩ tiêu cực tự động và các biến dạng nhận thức. - Thực hành thách thức và diễn giải lại các khuôn mẫu suy nghĩ không hữu ích bằng các bài tập có cấu trúc. - Áp dụng các kỹ thuật kích hoạt hành vi để giải quyết sự trì hoãn và động lực thấp. - Xây dựng một bộ công cụ cá nhân gồm các chiến lược CBT để quản lý căng thẳng và lo âu hàng ngày. - Phát triển các kế hoạch có cấu trúc, hướng tới mục tiêu để thúc đẩy sự thay đổi hành vi tích cực. Khóa học bắt đầu với các thuật ngữ thiết yếu và mô hình nhận thức cơ bản trước khi chuyển sang các kỹ thuật thực tế mà bạn có thể áp dụng thông qua sự suy ngẫm và thực hành viết. Bạn sẽ đọc các giải thích rõ ràng và thực hiện các bài tập theo tốc độ của riêng mình. Khóa học này được thiết kế cho người mới bắt đầu hoàn toàn. Không yêu cầu kiến thức trước về tâm lý học hoặc trị liệu để bắt đầu. Bắt đầu hành trình hiểu tâm trí của bạn và xây dựng các thói quen tinh thần hiệu quả hơn ngay hôm nay.