حركة الثلث الثالث: حركة الحوض والتحضير للولادة

مع دخولك المرحلة النهائية من رحلة الحمل، يخضع جسمك لتغيرات جسدية سريعة تتطلب نهجا متخصصا للحركة. ويقدم هذا الدليل الكتابي نهجا داعما، ولطفا، وعمليا للبقاء نشطا، ومريحا، ومركزا خلال الثلث الثالث من الحمل. ومن خلال قراءة وممارسة التقنيات في هذه الدورة، ستتعلم كيف تحافظ بأمان على حركة الحوض، وتخفف من الإزعاج الشائع في أواخر الحمل، وتستعد عقليا وبدنيا للولادة. ماذا ستتعلم: - فهم التشريح الأساسي للحوض وقاع الحوض خلال الثلث الثالث من الحمل - تطبيق أنماط حركة هادئة لتشجيع وضع الجنين في الموضع الأمثل وحركة الحوض - ممارسة استخدام الدعامات المنزلية الشائعة مثل الوسائد والكتل والجدران لتوفير أقصى قدر من الدعم - إتقان تقنيات التنفس وممارسات استرخاء قاع الحوض استعدادا للولادة - إجراء تعديلات يومية في مجال الأيزوغرافيا لتخفيف الإحساس بعدم الراحة في أسفل الظهر والورك - تصميم روتين يومي للحركة منخفض الكثافة ومصمم خصيصا لمستويات طاقتك نبدأ بمبادئ السلامة الأساسية والمفاهيم التشريحية الأساسية قبل الانتقال إلى تعليمات خطوة بخطوة مكتوبة لوضعيات الدعم، وتمارين التنفس، وتقنيات الإعداد للولادة. وهذا الدليل مصمم للأفراد الحوامل في الثلث الثالث من الحمل، وكذلك للشركاء في دعم ما قبل الولادة، دون الحاجة إلى خبرة سابقة في اليوغا أو اللياقة البدنية. خذي أسابيعكِ الأخيرة من الحمل بثقة وسهولة ببدء ممارستك اليوم