Третий триместр Движение: тазовая подвижность и подготовка к родам

По мере того, как вы вводите последний отрезок вашего путешествия беременности, ваше тело претерпевает быстрые физические изменения, которые требуют специализированного подхода к движению. Это письменное руководство предлагает поддерживающий, мягкий и практический подход к тому, чтобы оставаться активным, комфортным и центрированным во время третьего триместра. Читая и практикуя методы в этом курсе, вы узнаете, как безопасно поддерживать подвижность таза, облегчить общие поздние дискомфорты беременности и психически и физически подготовиться к родам. Что вы узнаете: - Понять основы анатомии таза и тазового дна в течение третьего триместра - Применять нежный движения, чтобы поощрять оптимальное положение плода и тазовой подвижности - Практика использования общих бытовых реквизита, как подушки, блоки, и стены для максимальной поддержки - овладение техниками дыхания и расслабления тазового дна для подготовки к родам - Настройте ежедневные эргономичные настройки, чтобы облегчить дискомфорт в пояснице и бедрах - Разработать персонализированный, низкой интенсивности ежедневные движения рутину, адаптированные к вашим уровням энергии Мы начинаем с основных правил безопасности и основных анатомических концепций, прежде чем перейти к поэтапным письменным инструкциям по поддерживающим позам, дыхательным упражнениям и методам подготовки к родам. Это руководство предназначено для беременных женщин в третьем триместре, а также для партнеров по дородовому уходу, без предварительного опыта йоги или фитнеса. Обними свои последние недели беременности с уверенностью и легкостью, начав практику сегодня.