सामाजिक चिंता पर काबू पाना: सामाजिक स्थितियों में आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए एक CBT-आधारित वर्कबुक

केवल अंतर्दृष्टि से सामाजिक चिंता शायद ही कभी कम होती है। जो अनुभव को बदलता है वह संज्ञानात्मक पुनर्गठन — सामाजिक स्थितियों का अधिक सटीक मूल्यांकन करना सीखना — और क्रमिक व्यवहारिक दृष्टिकोण — उन स्थितियों का अभ्यास करना जिनसे आप वर्तमान में बचते हैं जब तक कि चिंता स्वाभाविक रूप से कम न हो जाए — का एक संयोजन है। यह वर्कबुक संज्ञानात्मक व्यवहारिक तकनीकों को एक स्व-निर्देशित अभ्यास में बदल देती है जिसका उपयोग आप अपनी विशिष्ट सामाजिक चिंता के पैटर्न पर अपनी गति से काम करने के लिए कर सकते हैं। इस कोर्स के अंत तक आप अपनी सामाजिक चिंता को बढ़ाने वाले विशिष्ट संज्ञानात्मक विकृतियों की पहचान करने और उन्हें चुनौती देने, सामाजिक स्थितियों के लिए एक व्यक्तिगत भय पदानुक्रम बनाने, क्रमिक एक्सपोजर के माध्यम से चिंता को कम करने के लिए संरचित व्यवहारिक दृष्टिकोण अभ्यासों का उपयोग करने, लक्षित स्थितियों में सुरक्षा व्यवहारों को छोड़ने और निरंतर आत्मविश्वास-निर्माण के लिए एक सतत स्व-निर्देशित अभ्यास डिजाइन करने में सक्षम होंगे। - विचार रिकॉर्ड अभ्यास: सामाजिक स्थितियों से पहले, दौरान और बाद में स्वचालित विचारों की पहचान करना और उनकी सटीकता का मूल्यांकन करना - साक्ष्य-संग्रह संकेतों का उपयोग करके स्पॉटलाइट प्रभाव और मन-पठन विकृतियों को कैसे चुनौती दें - एक व्यक्तिगत सामाजिक भय पदानुक्रम का निर्माण: स्थितियों को कम से कम से सबसे अधिक चिंता-उत्प्रेरक तक रेटिंग देना और दृष्टिकोण अभ्यास को अनुक्रमित करना - एक संरचित दृष्टिकोण अभ्यास ढांचा: पूर्व-अभ्यास भविष्यवाणी, एक्सपोजर, पोस्ट-अभ्यास समीक्षा, और वास्तविक साक्ष्य के आधार पर अपनी धारणा को अपडेट करना - दृष्टिकोण अभ्यासों के दौरान सुरक्षा व्यवहारों की पहचान कैसे करें और उन्हें धीरे-धीरे कैसे छोड़ें - अभ्यास स्थितियों के दौरान तीव्र चिंता को प्रबंधित करने के लिए श्वास और ग्राउंडिंग तकनीकें - घटना-पश्चात प्रसंस्करण में बाधा: चिंतन लूप को एक संक्षिप्त संरचित समीक्षा से बदलना - वर्कबुक के अंत से परे अपनी स्वयं की चल रही स्व-निर्देशित आत्मविश्वास-निर्माण योजना तैयार करना यह कोर्स सामाजिक चिंता के लिए मुख्य CBT मॉडल के इर्द-गिर्द संरचित एक अनुक्रमिक कौशल-निर्माण कार्यक्रम के रूप में आयोजित किया गया है। आप आत्म-मूल्यांकन और विचार रिकॉर्ड अभ्यास से शुरू करते हैं, फिर अपनी भय पदानुक्रम का निर्माण करते हैं, और फिर प्रत्येक चरण में संरचित समीक्षा के साथ दृष्टिकोण अभ्यासों की एक क्रमिक श्रृंखला के माध्यम से काम करते हैं। अभ्यास वास्तविक सामाजिक सेटिंग्स में एकल उपयोग के लिए डिज़ाइन किए गए हैं — न कि भूमिका-निभाने के लिए — और कोर्स प्रत्येक अभ्यास को कैसे स्थापित करें और उसकी समीक्षा करें, इस पर विस्तृत मार्गदर्शन प्रदान करता है। गति निर्धारित करना आपके ऊपर है। यह कोर्स उन वयस्कों के लिए लिखा गया है जो सामाजिक चिंता का अनुभव करते हैं और एक संरचित, साक्ष्य-आधारित स्व-सहायता दृष्टिकोण चाहते हैं — किसी पूर्व मनोविज्ञान पृष्ठभूमि की आवश्यकता नहीं है। यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो CBT तकनीकों के लिए नए हैं और उन्हें स्वतंत्र रूप से लागू करना चाहते हैं। यह कोर्स शैक्षिक है और नैदानिक उपचार का विकल्प नहीं है। सामाजिक चिंता के लिए जो दैनिक कामकाज को महत्वपूर्ण रूप से बाधित करती है, स्व-निर्देशित कार्य के साथ या उसके बजाय एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक से पेशेवर सहायता की दृढ़ता से सिफारिश की जाती है।