بناء الثقة الجنسية: دليل عملي لتطوير علاقة صحية مع الجسم

إن فهم الكيفية التي تؤثر بها صورة الجسم على الثقة الجنسية أمر مفيد. والواقع أن تغيير علاقتك الداخلية بجسمك ـ الحد من الانتقاد الذاتي المعتاد، وبناء القبول الحقيقي، وتطوير شخصية حميمية أكثر ثقة وتواجداً ـ هو العمل الأصعب الذي يدعمه هذا الكتاب. والتدريبات هنا محددة وتتطلب الكثير من الجهد بأفضل معاني الكلمة: فهي تطلب منك أن تفحص الأنماط التي ربما حملتها معك لسنوات، وأن تبدأ عن قصد في تغييرها. وبنهاية هذه الدورة، ستكون قادرة على تحديد أنماط صورة جسدك المحددة وآثارها على حياتك الحميمة، واستخدام تمارين منظمة للحد من التفكير النقدي الذاتي في السياقات الحميمة، وممارسة مهارات الاهتمام والاتصال التي تدعم الثقة الجنسية الحقيقية. ماذا ستتعلم: - تقييم ذاتي منظم لتحديد أنماط صورة الجسم: المحفزات، والأفكار التلقائية، والسياقات التي تكون فيها أقوى - تمارين لدراسة مصادر رسائل محددة تنتقد الجسم - من أين أتت وما إذا كانت تصمد أمام التدقيق - تمارين الانتباه للانتقال من الرصد الذاتي إلى الحضور الحسي أثناء اللقاءات الحميمة - كيفية إبلاغ الشواغل المتعلقة بصورة الجسم إلى الشريك بطريقة تدعو إلى الدعم بدلا من السعي إلى الطمأنينة - تمارين لتحدي معايير الجسم التي تطبقها على نفسك وتنقيحها تدريجيا - كيف نبني مراقبا داخليا أكثر تعاطفا - القدرة على ملاحظة النقد الذاتي دون أن يسيطر علينا - قوائم مرجعية لتحديد السياقات أو المحفزات التي تثير القلق بشأن صورة الجسم بأكبر قدر من الموثوقية، واستراتيجيات لكل منها - التفكير يدفع إلى تتبع التقدم المحرز وملاحظة التغيرات الحقيقية في خبرتك على مر الزمن هذه دورة عملية: حيث يعرض كل قسم بعداً محدداً من العمل على صورة الجسم، تليه تمارين تقوم بإكمالها لتحديد أنماطك وتاريخك. وهذه المواد صادقة فيما يتصل بصعوبة هذا العمل والوتيرة التي يحدث بها التغيير الحقيقي. وهناك إشارات تدعو إلى التأمل في كل مكان. والمحتوى تعليمي؛ وهو لا يحل محل العلاج النفسي المرخص، أو علاج اضطرابات الأكل، أو الدعم السريري لتشوهات الجسم أو الحالات المرتبطة بها. هذه الدورة مصممة للبالغين الذين يريدون القيام بعمل محدد ومنظّم على صورة جسدهم لأنها تؤثر على ثقتهم الشخصية ورفاههم العام. وهي مناسبة للأشخاص في أي نقطة بداية - من الانتقاد الذاتي المعتاد الخفيف إلى التحديات الأكثر أهمية لصورة الجسم. لا تحتاج إلى خلفية سابقة في علم النفس أو العمل على التطوير الذاتي. ستنهي مع دفتر عمل شخصي لصورة الجسم ومجموعة من الممارسات الجارية لمواصلة العمل.