Руководство по практике дыхания: Пранаяма, дыхание в коробке и техники сознательного дыхания

Знание того, что работа с дыханием полезна, очень отличается от того, чтобы на самом деле иметь надежную практику. Многие люди сталкиваются с отдельными техниками, но никогда не разрабатывают последовательную структуру для выбора правильного метода в правильный момент, безопасной последовательности техник или создания последовательной рутины. Этот курс предоставляет именно эту структуру. К концу этого курса вы сможете правильно выполнять по крайней мере шесть основных техник работы с дыханием, выбирать подходящую технику в зависимости от вашего текущего состояния и цели, последовательно выполнять несколько техник в рамках последовательного сеанса, отслеживать свои субъективные реакции, используя простой журнал самонаблюдения, и устранять такие общие трудности, как головокружение, гипервентиляция или бег мыслей. Что вы узнаете: - Диафрагмальное дыхание: как установить его в качестве исходной линии, прежде чем изучать любую другую технику - Нади Шодхана (альтернативное носовое дыхание): пошаговое обучение и его традиционное назначение в балансировании нервной системы - Капалабхати (дыхание огня): техника, ритм, противопоказания, и соответствующая продолжительность - Дыхание в коробке: протокол четырех подсчетов, вариации для различных уровней возбуждения и общие приложения - Продолжительное выдоховое дыхание: как более продолжительный выдох по сравнению с вдохом активирует парасимпатическую реакцию - Уджайи (Победоносное дыхание): механика небольшого сжатия и как оно регулирует практику - Шаблоны сеансов: короткие (5 минут), средние (15 минут) и длительные (30 минут) последовательности практики для различных контекстов - Рабочий лист самонаблюдения для регистрации ощущений, изменений настроения и моделей практики с течением времени Каждый раздел техники включает в себя письменные инструкции, таблицы времени, работал пример полного раунда практики, и заметку по устранению неполадок. Шаблоны сессии приходят с обоснованием, объясняющим логику последовательности. Курс также включает в себя двухнедельный журнал практики шаблон, чтобы помочь вам построить последовательность. Все упражнения представлены в текстовом инструкционный формат. Этот курс подходит для всех, кто хочет получить практическую, хорошо структурированную практику работы с дыханием. Предыдущий опыт не требуется. Пожалуйста, обратите внимание, что этот курс является образовательным по своему характеру; лица с респираторными заболеваниями, сердечно-сосудистыми заболеваниями, беременности, или психиатрической истории должны проконсультироваться с квалифицированным медицинским специалистом, прежде чем пытаться интенсивные методы дыхания.