Breathwork Practice Guide: Pranayama, Box Breathing, and Conscious Breathing Techniques (ang.).

Wiedza, że praca z oddychaniem jest korzystna, jest bardzo różna od rzeczywiście niezawodnej praktyki. Wiele osób spotyka się z indywidualnymi technikami, ale nigdy nie rozwija spójnych ram do wyboru właściwej metody we właściwym momencie, bezpiecznego sekwencjonowania technik lub budowania spójnej rutyny. Pod koniec kursu będziesz w stanie poprawnie wykonać co najmniej sześć podstawowych technik oddechowych, wybrać odpowiednią technikę w oparciu o aktualny stan i cel, zorganizować wiele technik w spójną sesję, śledzić swoje subiektywne reakcje za pomocą prostego dziennika samoobserwacji i rozwiązywać typowe trudności, takie jak zawroty głowy, hiperwentylacja lub myśli wyścigowe. Czego się nauczysz: - Oddychanie przeponowe: jak ustanowić go jako podstawę przed nauką jakiejkolwiek innej techniki - Nadi Shodhana (alternatywny oddech przez nozdrza): instrukcja krok po kroku i jej tradycyjny cel w równoważeniu układu nerwowego - Kapalabhati (Oddychanie ognia): technika, rytm, przeciwwskazania i odpowiedni czas trwania - Oddychanie pudełkowe: protokół czterokrotnego liczenia, wariacje dla różnych poziomów pobudzenia i wspólne aplikacje - Dłuższy oddech wydechowy: jak dłuższy wydech w stosunku do wdechu aktywuje odpowiedź przywspółczulną - Ujjayi (zwycięski oddech): mechanika lekkiego zwężenia i jak reguluje praktykę - Szablony sesji: krótkie (5 minut), średnie (15 minut) i długie (30 minut) sekwencje ćwiczeń dla różnych kontekstów - Arkusz samoobserwacji do rejestrowania odczuć, zmian nastroju i wzorców praktyki w czasie Każda sekcja techniki zawiera pisemne instrukcje, tabele czasowe, przykład pełnej rundy treningowej i notatkę dotyczącą rozwiązywania problemów. Szablony sesji są dostarczane z uzasadnieniem wyjaśniającym logikę sekwencji. Kurs zawiera również dwutygodniowy szablon dziennika praktyki, który pomoże Ci zbudować spójność. Ten kurs jest odpowiedni dla każdego, kto chce praktycznej, dobrze zorganizowanej praktyki oddechowej.Nie jest wymagane wcześniejsze doświadczenie.Należy pamiętać, że ten kurs ma charakter edukacyjny; osoby z chorobami układu oddechowego, chorobami układu krążenia, ciążą lub historią psychiatryczną powinny skonsultować się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed podjęciem próby intensywnych technik oddechowych.