Zasady Qigong, Tai Chi i Jogi Uważności (Mindful Movement Practice Workbook)

Czytanie o Tai Chi lub Qigong przekazuje idee, ale nie odczucia, które czynią te praktyki wartościowymi. Jednak początkujący praktykujący często walczą, ponieważ brakuje im jasnego instruktażu: na co zwracać uwagę, jak wykonywać ruchy i jak rozpoznać, kiedy obecna jest jakość uwagi. Pod koniec kursu będziesz w stanie poprawnie stosować wskazówki uwagi do prostych sekwencji Qigong, dostosować podstawowe zasady ruchu Tai Chi do samodzielnej praktyki, używać skanowania ciała i podpowiedzi interoptycznych do pogłębiania świadomości podczas ruchu, projektować krótkie sesje ćwiczeń odpowiednie do Twojego obecnego poziomu i prowadzić prosty dziennik obserwacji, aby śledzić rozwój praktyki. Czego się nauczysz: - Podstawowa sekwencja postawy stojącej Qigong ze szczegółowymi pisemnymi wskazówkami dotyczącymi wyrównania, rozkładu ciężaru i umieszczenia uwagi - Osiem podstawowych zasad ruchu Tai Chi (zakorzenienie, energia jedwabnego zwijania, ciągły przepływ) opisanych z precyzją do samodzielnego zastosowania - Podstawy uważności w jodze: jak używać języka propriocepcyjnego w praktyce samodzielnej — wrażenia ponad kształt - Medytacja chodzenia: trzy wariacje w rosnącej subtelności, od podstawowej świadomości kontaktu stóp do całego ciała - Szablony sesji dla 10-minutowych, 20-minutowych i 35-minutowych praktyk, z których każda ma określoną koncentrację uwagi i sekwencję ruchów - Jak korzystać z krótkiego skanowania ciała przed praktyką, aby ustawić linię bazową uwagi przed rozpoczęciem ruchu - Rozwiązywanie typowych trudności początkujących: błądzenie umysłowe, napięcie fizyczne i frustracja oczekiwań - Dwutygodniowy dziennik praktyki z refleksji zachęca do śledzenia, jak świadomość ciała zmienia się w trakcie powtarzających się sesji Każda sekcja techniki zawiera pisemne opisy ruchów, adnotacje dotyczące uwagi, przykład pracy, w jaki sposób doświadczony praktykujący mógłby opisać wewnętrzne doświadczenie, oraz rubrykę samokontroli. Szablony praktyki zawierają sugestie modyfikacji dla osób o ograniczonej mobilności. Ten kurs jest odpowiedni dla każdego, kto chce rozpocząć lub pogłębić osobistą praktykę uważnego ruchu.Nie jest wymagane wcześniejsze doświadczenie w jodze, Tai Chi lub Qigong.Osoby z urazami lub schorzeniami układu mięśniowo-szkieletowego powinny skonsultować się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem jakiejkolwiek praktyki fizycznej; ten kurs ma charakter edukacyjny i nie zastępuje osobistych instrukcji ani porad medycznych.