মননশীল নড়াচড়ার অনুশীলন ওয়ার্কবুক: Qigong, Tai Chi নীতি, এবং মননশীল যোগা

Tai Chi বা Qigong সম্পর্কে পড়া ধারণা দেয় কিন্তু সেই অনুভূতি দেয় না যা এই অনুশীলনগুলিকে মূল্যবান করে তোলে। তবুও নতুন অনুশীলনকারীরা প্রায়শই সংগ্রাম করেন কারণ তাদের কাছে স্পষ্ট নির্দেশনামূলক কাঠামো থাকে না: কিসের প্রতি মনোযোগ দিতে হবে, কীভাবে নড়াচড়ার ক্রম সাজাতে হবে এবং কখন মনোযোগের গুণমান উপস্থিত তা কীভাবে জানতে হবে। এই ওয়ার্কবুকটি লিখিত আকারে সেই কাঠামো সরবরাহ করে। এই কোর্সের শেষে আপনি সাধারণ Qigong ক্রমগুলিতে মনোযোগের সংকেত সঠিকভাবে প্রয়োগ করতে পারবেন, স্বাধীন অনুশীলনের জন্য মৌলিক Tai Chi নড়াচড়ার নীতিগুলি মানিয়ে নিতে পারবেন, নড়াচড়ার সময় সচেতনতা গভীর করতে বডি-স্ক্যান এবং ইন্টারোসেপ্টিভ প্রম্পট ব্যবহার করতে পারবেন, আপনার বর্তমান স্তরের জন্য উপযুক্ত সংক্ষিপ্ত অনুশীলন সেশন ডিজাইন করতে পারবেন এবং আপনার অনুশীলনের বিকাশ ট্র্যাক করতে একটি সাধারণ পর্যবেক্ষণ জার্নাল বজায় রাখতে পারবেন। আপনি যা শিখবেন: - সারিবদ্ধকরণ, ওজন বিতরণ এবং মনোযোগ স্থাপনের জন্য বিস্তারিত লিখিত সংকেত সহ একটি মৌলিক Qigong স্থায়ী ভঙ্গির ক্রম - স্বাধীন প্রয়োগের জন্য নির্ভুলভাবে বর্ণিত আটটি মৌলিক Tai Chi নড়াচড়ার নীতি (মূলবদ্ধতা, সিল্ক-রিলিং শক্তি, অবিচ্ছিন্ন প্রবাহ) - মননশীল যোগার মৌলিক বিষয়: একটি স্ব-নির্দেশিত অনুশীলনে কীভাবে প্রোপ্রিওসেপ্টিভ ভাষা ব্যবহার করবেন — আকৃতির চেয়ে সংবেদন - হাঁটার ধ্যান: ক্রমবর্ধমান সূক্ষ্মতার তিনটি ভিন্নতা, মৌলিক পায়ের স্পর্শ সচেতনতা থেকে পূর্ণ-শরীর মনোযোগের বিস্তার পর্যন্ত - 10-মিনিট, 20-মিনিট এবং 35-মিনিটের অনুশীলনের জন্য সেশন টেমপ্লেট, প্রতিটি একটি নির্দিষ্ট মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দু এবং নড়াচড়ার ক্রম সহ - নড়াচড়া শুরু করার আগে একটি মনোযোগের ভিত্তি স্থাপন করতে একটি সংক্ষিপ্ত অনুশীলন-পূর্ব বডি স্ক্যান কীভাবে ব্যবহার করবেন - সাধারণ নতুনদের অসুবিধাগুলি সমাধান করা: মানসিক বিচরণ, শারীরিক উত্তেজনা এবং প্রত্যাশা হতাশা - পুনরাবৃত্ত সেশনের মাধ্যমে শরীরের সচেতনতা কীভাবে পরিবর্তিত হয় তা ট্র্যাক করার জন্য প্রতিফলন প্রম্পট সহ একটি দুই সপ্তাহের অনুশীলন লগ প্রতিটি কৌশল বিভাগে লিখিত নড়াচড়ার বর্ণনা, মনোযোগের সংকেত টীকা, একজন অভিজ্ঞ অনুশীলনকারী কীভাবে অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতা বর্ণনা করতে পারেন তার একটি কার্যকারী উদাহরণ এবং একটি স্ব-পরীক্ষা রুব্রিক সরবরাহ করা হয়েছে। সীমিত গতিশীলতা সম্পন্ন ব্যক্তিদের জন্য অনুশীলন টেমপ্লেটগুলির সাথে পরিবর্তনের পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। সমস্ত নির্দেশনা পাঠ্য-ভিত্তিক। এই কোর্সটি যে কেউ ব্যক্তিগত মননশীল নড়াচড়ার অনুশীলন শুরু করতে বা গভীর করতে ইচ্ছুক তাদের জন্য উপযুক্ত। যোগা, Tai Chi বা Qigong-এ পূর্বের কোনো পটভূমি প্রয়োজন নেই। পেশী-কঙ্কাল সংক্রান্ত আঘাত বা অবস্থা সম্পন্ন ব্যক্তিদের কোনো শারীরিক অনুশীলন শুরু করার আগে একজন যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উচিত; এই কোর্সটি শিক্ষামূলক এবং ব্যক্তিগত নির্দেশনা বা চিকিৎসা নির্দেশনার বিকল্প নয়।