Desenvolva um sistema de hábitos sustentável

Você costuma começar uma nova rotina com alta motivação, apenas para perder o impulso pouco tempo depois? Confiar apenas na força de vontade raramente funciona para mudanças comportamentais de longo prazo. Este curso baseado em texto orienta você através do processo de construção de um sistema de hábitos resiliente que funciona com sua psicologia natural. O que você vai aprender: • Entenda o ciclo psicológico por trás da formação de hábitos e mudança de comportamento. • Aplique o empilhamento de hábitos para integrar perfeitamente novas rotinas em seu dia existente. • Desenhe micro-hábitos que requerem motivação mínima para serem concluídos. • Configure seus ambientes físicos e digitais para reduzir o atrito para escolhas positivas. • Pratique a definição de metas baseadas em identidade para mudar a forma como você vê suas ações diárias. • Implementar técnicas modernas de gestão de dopamina para se manter envolvido com metas de longo prazo. O curso começa com a terminologia fundamental e a mecânica central de como os hábitos se formam e se solidificam. A partir daí, você passará por lições escritas e exercícios práticos para projetar, testar e refinar suas próprias rotinas diárias personalizadas. Este curso é projetado para iniciantes e qualquer pessoa que lute com consistência - não é necessário conhecimento prévio de psicologia.