Pose dasarnya jelas, tapi temponya agak lambat.
Fundamentos do Yoga em Casa: Construa Flexibilidade e Calma
Aprenda posturas fundamentais de yoga e técnicas de respiração para aumentar a flexibilidade com segurança e reduzir o estresse no conforto da sua casa.
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Sobre este curso
Sentindo-se rígido por ficar sentado o dia todo? Este curso oferece uma introdução estruturada e baseada em texto aos princípios fundamentais do yoga, projetada para ajudá-lo a construir uma prática pessoal segura e eficaz em casa.
Você aprenderá a se mover com confiança, melhorar sua consciência corporal e desenvolver uma rotina que aprimora tanto a flexibilidade física quanto o bem-estar mental. Através de instruções escritas claras, você obterá uma base sólida em yoga desde o início.
O que você aprenderá:
- Entender os princípios centrais do yoga, termos-chave e a importância do trabalho de respiração (pranayama).
- Dominar posturas fundamentais de yoga com detalhamentos escritos passo a passo para um alinhamento seguro.
- Aprender a conectar posturas em sequências simples e suaves para construir uma prática consistente em casa.
- Aplicar modificações para posturas comuns para se adequar ao seu corpo único e nível atual de flexibilidade.
- Praticar técnicas de atenção plena (mindfulness) para reduzir o estresse e melhorar o foco durante sua prática.
- Construir uma rotina que ajude a liberar a tensão comum no pescoço, ombros e costas.
O curso começa com o básico absoluto da filosofia e segurança do yoga antes de guiá-lo através de posturas individuais e fluxos simples. Cada conceito é explicado em linguagem clara, construindo sua confiança um passo de cada vez.
Este curso é projetado para iniciantes absolutos sem experiência prévia em yoga. Tudo o que você precisa é disposição para aprender e um pequeno espaço para praticar.
Comece sua jornada para um corpo mais flexível e uma mente mais calma hoje.
O que você vai receber
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Acesso vitalício
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Reembolso em 14 dias
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Curto e focado
2 h 42 min de conteúdo prático
Certificado de conclusão
Cada curso que você conclui na PickAClass emite uma credencial como esta — original, com seu próprio código, verificável por URL e detalhada sobre o que foi de fato demonstrado.
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Perfil de habilidades · verificável
Documento
Certificado de Maestria
Isto certifica que
Nome Sobrenome
demonstrou com sucesso o domínio de
Fundamentos do Yoga em Casa: Construa Flexibilidade e Calma
Habilidades demonstradas
✓
Análise de padrões comportamentais
Fundamental
1.2 h
✓
Estruturas de arquitetura de decisão
Proficiente
1.4 h
✓
Design de testes A/B
Proficiente
1.7 h
✓
Redação comportamental
Avançado
1.9 h
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PickAClass — Nome Sobrenome
Fundamentos do Yoga em Casa: Construa Flexibilidade e Calma
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Detalhe de desempenho
Resumo do curso
Aulas concluídas
14 / 14
Questões de prática
26 / 28
Tarefas enviadas
4 (méd. 4.5 / 5)
Projeto final
Avaliado — 4.6 / 5
Prática total
6.2 h
Benchmark de desempenho
Posição na coorte
Top 12% de 1,625
Tempo até concluir
11 dias (mediana: 22)
Pontuação de domínio
91 / 100
Pontuação das questões de prática
94%
Verificação de habilidade
Trilha de habilidade verificada
Avaliações (7)
Дыхательные техники объяснены очень понятно, и уже через пару недель я стала гораздо гибче, чем была раньше.
Sempre quis começar a praticar yoga mas tinha medo de me machucar fazendo sozinha em casa. Este curso apresenta as posturas fundamentais de um jeito tão cuidadoso que me senti segura desde o primeiro dia. As técnicas de respiração me ajudaram muito a aliviar o estresse depois de dias puxados. Em poucas semanas notei minha flexibilidade aumentar e meu corpo ficar menos tenso. O melhor é que consigo fazer tudo no conforto da minha sala, no meu ritmo. Virou parte essencial da minha rotina.
Der Kurs erklärt die Grundlagen der Yoga-Atmung wirklich gut, auch wenn ich vorher keinerlei Erfahrung hatte. Die Übungen zur Beweglichkeit sind sinnvoll aufgebaut und ich habe nach einigen Wochen spürbar mehr Flexibilität in den Hüften bekommen. Die Anleiterin spricht ruhig und deutlich, was das Mitmachen sehr erleichtert. Manche der längeren Sitzungen waren mir persönlich etwas zu langsam, gerade wenn ich wenig Zeit hatte. Trotzdem merke ich, dass ich abends entspannter einschlafe, seit ich regelmäßig übe. Insgesamt ein solider Einstieg für zuhause.
Ich habe mit dieser Yoga-Reihe angefangen, weil ich morgens vor der Arbeit etwas Ruhe finden wollte. Die Grundhaltungen werden Schritt für Schritt erklärt, sodass ich als Anfängerin nie überfordert war. Besonders die Atemübungen haben mir geholfen, im Alltag entspannter zu bleiben. Nach ein paar Wochen konnte ich mich beim Sitzen deutlich weiter nach vorne beugen als vorher. Das Tempo der einzelnen Einheiten war angenehm langsam, sodass man wirklich auf die eigene Atmung achten konnte. Ich fühle mich insgesamt beweglicher und ausgeglichener im Kopf.
Starting yoga from scratch at home felt intimidating, but the foundational poses and breathing were explained so gently. After a few weeks I'm noticeably more flexible and a lot calmer in the evenings.
Las posturas básicas y la respiración me ayudaron a ganar flexibilidad y a soltar el estrés sin salir de casa.
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Perguntas frequentes
O que preciso para fazer este curso? +
Só um celular ou computador com internet. Sem instalações nem hardware especial.
Como faço para pagar? +
Com cartão via Stripe. Não guardamos dados do cartão — o Stripe processa com segurança.
Posso pedir reembolso? +
Sim — reembolso integral em 14 dias, sem perguntas.
Por quanto tempo terei acesso? +
Para sempre. Uma vez comprado, o curso é seu para revisar quando quiser.
Vou receber um certificado? +
Sim. Ao concluir, você recebe um certificado que pode adicionar ao seu perfil do LinkedIn.
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