Gerakan-gerakannya lembut dan mudah diikuti untuk meredakan leher kaku akibat terlalu lama menunduk ke ponsel, walau videonya agak singkat menurutku.
Exercices pour soulager les douleurs cervicales et le « Text Neck »
Apprenez des routines douces et efficaces pour réduire la raideur, améliorer votre posture et trouver un soulagement durable de l'inconfort quotidien du cou et des épaules.
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À propos de ce cours
Êtes-vous fatigué de la douleur constante dans votre cou et vos épaules due aux longues heures passées à un bureau ou à regarder votre téléphone ? Ce cours offre un chemin clair et étape par étape pour comprendre et atténuer cet inconfort chronique.
Vous acquerrez les connaissances et les compétences pratiques nécessaires pour gérer la douleur, renforcer votre résilience contre la tension et améliorer votre bien-être général. En apprenant à prendre soin de votre cou et de vos épaules, vous pourrez travailler plus confortablement et profiter de vos activités quotidiennes sans douleur lancinante.
Ce que vous apprendrez :
* Comprendre les causes courantes des douleurs au cou et aux épaules, y compris le « text neck » et la mauvaise posture.
* Pratiquer des exercices d'étirement sûrs et efficaces pour relâcher la tension accumulée et augmenter la flexibilité.
* Apprendre des routines de renforcement simples pour mieux soutenir votre tête et votre cou.
* Appliquer les principes ergonomiques fondamentaux à votre espace de travail et à vos habitudes quotidiennes pour prévenir les tensions.
* Développer une routine cohérente et facile à suivre pour la santé à long terme du cou et des épaules.
* Maîtriser les techniques de base d'auto-massage pour soulager la raideur et l'inconfort aigus.
Ce cours commence par les concepts fondamentaux de la posture et de la mécanique des douleurs cervicales avant de vous guider à travers une série d'exercices descriptifs et de stratégies préventives. Chaque section s'appuie sur la précédente, assurant une solide compréhension.
Ce cours est conçu pour les débutants absolus. Aucune expérience préalable en physiothérapie ou en routines d'exercices spécifiques n'est requise, juste le désir de se sentir mieux.
Commencez dès aujourd'hui à bâtir les bases d'une posture plus saine et plus confortable.
Ce que vous recevez
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Court et ciblé
2 h 48 min de contenu pratique
Certificat de fin
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P
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Ceci certifie que
Prénom Nom
a démontré avec succès la maîtrise de
Exercices pour soulager les douleurs cervicales et le « Text Neck »
Compétences démontrées
✓
Analyse des modèles comportementaux
Fondamental
1.2 h
✓
Cadres d'architecture décisionnelle
Compétent
1.4 h
✓
Conception de tests A/B
Compétent
1.7 h
✓
Rédaction comportementale
Avancé
1.9 h
P
PickAClass — Prénom Nom
Exercices pour soulager les douleurs cervicales et le « Text Neck »
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Détail de performance
Résumé du parcours
Leçons terminées
14 / 14
Questions d'entraînement
26 / 28
Devoirs rendus
4 (moy. 4,5 / 5)
Projet de fin
Évalué — 4,6 / 5
Pratique totale
6.2 h
Référence de performance
Rang de cohorte
Top 12% sur 1,625
Temps jusqu'à l'achèvement
11 jours (médiane : 22)
Score de maîtrise
91 / 100
Score aux questions d'entraînement
94%
Vérification de compétence
Parcours de compétence vérifié
Avis (18)
Ćwiczenia są łagodne i naprawdę pomagają na sztywność karku po całym dniu przy komputerze, choć przydałoby się więcej wariantów dla zaawansowanych.
These routines finally got rid of the dull ache at the base of my skull that I'd had for months from staring down at my phone.
Sobrang laking tulong ng mga stretch dito para sa text neck ko, ramdam ko talaga ang improvement sa posture ko after one week.
The stretches are gentle enough to do during a work break and my neck stiffness has eased noticeably, though I'd like a couple more advanced routines once the basics get too easy.
Las rutinas suaves para el cuello me quitaron por fin esa rigidez del 'cuello de texto' que arrastraba de tanto mirar el móvil.
Упражнения очень мягкие и щадящие, а боль в шее от долгого сидения за телефоном заметно уменьшилась уже через неделю.
تمارين رائعة لتخفيف ألم الرقبة.
I spend way too much time hunched over my phone and this course actually addresses that instead of just giving generic neck stretches. The routines are slow and gentle so I never feel like I'm straining anything, and the posture cues throughout the day made a real difference within a week. My neck no longer clicks every time I turn my head.
Świetny kurs na ból szyi, już po tygodniu poczułam wyraźną różnicę w postawie i mniej sztywności rano.
गर्दन के दर्द में सच में आराम मिला।
मैं रोज़ 8-9 घंटे लैपटॉप पर काम करता हूं और पिछले कुछ महीनों से गर्दन में अकड़न बहुत बढ़ गई थी। इस कोर्स में दिए गए स्ट्रेच बहुत आसान और धीमी गति वाले हैं, इसलिए चोट लगने का डर नहीं रहता। हर रूटीन के साथ पोश्चर सुधारने के छोटे-छोटे टिप्स भी दिए गए हैं जो दिनभर काम आते हैं। दो हफ्तों में ही गर्दन घुमाने पर होने वाली आवाज़ काफी कम हो गई है। बस एक बात जो थोड़ी कमी लगी वो ये कि कुछ एक्सरसाइज़ के लिए समय थोड़ा कम बताया गया है, पर कुल मिलाकर बहुत उपयोगी कोर्स है।
التمارين في هذه الدورة لطيفة جدًا ومناسبة لمن يعاني من ألم الرقبة بسبب استخدام الهاتف لساعات طويلة. بدأت ألاحظ تحسنًا في وضعية الجسم بعد أسبوعين فقط من المتابعة اليومية. الشرح واضح وبسيط ولا يحتاج إلى معدات إضافية.
ঘাড়ের ব্যথা কমাতে সত্যিই কাজ করে।
首の痛みが本当に軽くなった。
Les exercices sont doux et vraiment efficaces contre la raideur du cou, même si j'aurais aimé plus d'explications sur la posture au bureau.
Maganda ang mga exercise dito para sa text neck, pero sana mas madami pang variation para sa mga taong matagal nang may stiff neck.
गर्दन के दर्द के लिए ये एक्सरसाइज़ काफी असरदार हैं, बस थोड़ी और वीडियो क्वालिटी बेहतर हो सकती थी।
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Questions fréquentes
De quoi ai-je besoin pour suivre ce cours ? +
Un téléphone ou un ordinateur avec internet, c'est tout. Aucune installation, aucun matériel spécial.
Comment payer ? +
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Puis-je obtenir un remboursement ? +
Oui — remboursement complet sous 14 jours, sans question.
Combien de temps aurai-je accès ? +
À vie. Une fois acheté, le cours est à vous, vous pouvez y revenir quand vous voulez.
Vais-je obtenir un certificat ? +
Oui. À la fin, vous recevez un certificat à ajouter à votre profil LinkedIn.
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