Gerakan-gerakannya lembut dan mudah diikuti untuk meredakan leher kaku akibat terlalu lama menunduk ke ponsel, walau videonya agak singkat menurutku.
首の痛みとテキストネック緩和のためのエクササイズ
こわばりを軽減し、姿勢を改善し、毎日の首と肩の不快感から永続的な緩和を得るための、優しく効果的なルーティンを学びましょう。
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AIインストラクター
どのレッスンでも質問すれば、いつでもすぐに分かりやすい答えが返ってきます。 -
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いつでも開始
スケジュールも締め切りもなし。自分のペースで、好きなときに学べます。 -
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日本語で
レッスン、課題、修了証まで、すべてあなたの言語で。
このコースについて
デスクでの長時間の作業や携帯電話を見ることによる、首と肩の絶え間ない痛みにうんざりしていませんか？このコースは、その慢性的な不快感を理解し、緩和するための明確で段階的な道筋を提供します。
痛みに対処し、緊張に対する回復力を構築し、全体的な幸福感を向上させるための知識と実践的なスキルを習得できます。首と肩のケアを学ぶことで、より快適に作業し、悩ましい痛みなしに日常生活を楽しむことができるようになります。
学習内容:
* 「テキストネック」や悪い姿勢など、首と肩の痛みの一般的な原因を理解する。
* 蓄積した緊張を解放し、柔軟性を高めるための安全で効果的なストレッチ運動を実践する。
* 頭と首をより良くサポートするための簡単な強化ルーティンを学ぶ。
* 緊張を防ぐために、作業スペースと日々の習慣に基本的な人間工学の原則を適用する。
* 長期的な首と肩の健康のための、一貫性があり、従いやすいルーティンを開発する。
* 急性のこわばりや不快感を和らげるための基本的なセルフマッサージ技術を習得する。
このコースは、姿勢の核となる概念と首の痛みの力学から始まり、一連の具体的なエクササイズと予防戦略へと導きます。各セクションは前のセクションに基づいて構築されており、確かな理解を保証します。
このコースは完全な初心者向けに設計されています。理学療法や特定の運動ルーティンに関する事前の経験は必要なく、ただ気分を良くしたいという意欲があれば十分です。
今日から、より健康で快適な姿勢の基盤を築き始めましょう。
得られるもの
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修了証
LinkedInプロフィールに追加 -
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パーソナルAIチューター
レッスンで詰まった？組み込みチューターにいつでも何でも聞いてみよう。 -
🎧
音声版付き
画面なしでもどこでも学べる -
♾️
無期限アクセス
いつでも再開可能、有効期限なし -
📱
スマホでもPCでも
どこでもどんな端末でも -
💸
14日返金保証
理由を聞きません -
⚡
短く要点だけ
2時間48分の実践的な内容
修了証
PickAClassで修了した各コースは、このような証明書を発行します — オリジナルで、独自コード付き、URLで検証可能、そして実際に示した内容を詳細に記載。
P
PickAClass
スキルプロフィール · 検証可能
文書
修得証明書
以下を証明します
氏名
の習得を見事に証明しました
首の痛みとテキストネック緩和のためのエクササイズ
実証されたスキル
✓
行動パターン分析
基礎
1.2 時間
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意思決定アーキテクチャフレームワーク
熟達
1.4 時間
✓
A/Bテスト設計
熟達
1.7 時間
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行動心理学的コピーライティング
上級
1.9 時間
P
PickAClass — 氏名
首の痛みとテキストネック緩和のためのエクササイズ
2/2ページ
パフォーマンス詳細
学習内容の概要
修了レッスン
14 / 14
練習問題
26 / 28
提出課題
4(平均 4.5 / 5)
集大成プロジェクト
レビュー済み — 4.6 / 5
練習合計
6.2 時間
パフォーマンス基準
コホート順位
1,625人中上位12%
修了までの時間
11日(中央値: 22)
習熟スコア
91 / 100
練習問題スコア
94%
スキル検証
検証済みスキルパス
レビュー (18)
Ćwiczenia są łagodne i naprawdę pomagają na sztywność karku po całym dniu przy komputerze, choć przydałoby się więcej wariantów dla zaawansowanych.
These routines finally got rid of the dull ache at the base of my skull that I'd had for months from staring down at my phone.
Sobrang laking tulong ng mga stretch dito para sa text neck ko, ramdam ko talaga ang improvement sa posture ko after one week.
The stretches are gentle enough to do during a work break and my neck stiffness has eased noticeably, though I'd like a couple more advanced routines once the basics get too easy.
Las rutinas suaves para el cuello me quitaron por fin esa rigidez del 'cuello de texto' que arrastraba de tanto mirar el móvil.
Упражнения очень мягкие и щадящие, а боль в шее от долгого сидения за телефоном заметно уменьшилась уже через неделю.
تمارين رائعة لتخفيف ألم الرقبة.
I spend way too much time hunched over my phone and this course actually addresses that instead of just giving generic neck stretches. The routines are slow and gentle so I never feel like I'm straining anything, and the posture cues throughout the day made a real difference within a week. My neck no longer clicks every time I turn my head.
Świetny kurs na ból szyi, już po tygodniu poczułam wyraźną różnicę w postawie i mniej sztywności rano.
गर्दन के दर्द में सच में आराम मिला।
मैं रोज़ 8-9 घंटे लैपटॉप पर काम करता हूं और पिछले कुछ महीनों से गर्दन में अकड़न बहुत बढ़ गई थी। इस कोर्स में दिए गए स्ट्रेच बहुत आसान और धीमी गति वाले हैं, इसलिए चोट लगने का डर नहीं रहता। हर रूटीन के साथ पोश्चर सुधारने के छोटे-छोटे टिप्स भी दिए गए हैं जो दिनभर काम आते हैं। दो हफ्तों में ही गर्दन घुमाने पर होने वाली आवाज़ काफी कम हो गई है। बस एक बात जो थोड़ी कमी लगी वो ये कि कुछ एक्सरसाइज़ के लिए समय थोड़ा कम बताया गया है, पर कुल मिलाकर बहुत उपयोगी कोर्स है।
التمارين في هذه الدورة لطيفة جدًا ومناسبة لمن يعاني من ألم الرقبة بسبب استخدام الهاتف لساعات طويلة. بدأت ألاحظ تحسنًا في وضعية الجسم بعد أسبوعين فقط من المتابعة اليومية. الشرح واضح وبسيط ولا يحتاج إلى معدات إضافية.
ঘাড়ের ব্যথা কমাতে সত্যিই কাজ করে।
首の痛みが本当に軽くなった。
Les exercices sont doux et vraiment efficaces contre la raideur du cou, même si j'aurais aimé plus d'explications sur la posture au bureau.
Maganda ang mga exercise dito para sa text neck, pero sana mas madami pang variation para sa mga taong matagal nang may stiff neck.
गर्दन के दर्द के लिए ये एक्सरसाइज़ काफी असरदार हैं, बस थोड़ी और वीडियो क्वालिटी बेहतर हो सकती थी।
他の受講者はこれも
よくある質問
このコースを受けるには何が必要ですか？ +
インターネットに接続したスマホかパソコンだけ。インストールも特別な機材も不要です。
支払い方法は？ +
Stripe経由のカードで。カード情報は当社では保存せず、Stripeが安全に取り扱います。
返金できますか？ +
はい — 14日以内なら理由を問わず全額返金。
いつまでアクセスできますか？ +
ずっと。購入後はあなたのもの。いつでも見返せます。
修了証はもらえますか？ +
はい。修了するとLinkedInプロフィールに追加できる修了証を受け取れます。
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