تمارين التمدد اليومية للعاملين المكتبيين: تخفيف الضغط عن الكتف والظهر

الجلوس على مكتب طوال اليوم غالبا ما يؤدي إلى توتر الكتف العنيد، وتشنج الرقبة، وألم أسفل الظهر. إذا كنت تكافح مع الإزعاج البدني من نمط الحياة الهادئ، وإدخال قصيرة، وتركيز روتين التمديد يمكن أن تجعل فرقا كبيرا في كيفية شعورك. هذا البرنامج يعلمك كيف بشكل آمن وفعال تمديد جسمك باستخدام تعليمات مكتوبة بسيطة. سوف تتعلم ميكانيكا التوتر العضلي، ومبادئ العمارة الأساسية، وتدريجيا الروتينات المصممة خصيصا لمواجهة آثار الجلوس المطولة. ماذا سوف تتعلّم: فهم الأسباب الجذرية للكتف، والرقبة والظهر السفلي التوتر؛ ممارسة روتينات التمديد اليومية البسيطة التي يمكن أن تنفذ في أو بالقرب من مكتبك؛ تطبيق مبادئ عمارة أساسية لتحسين إعداد حيز العمل؛ تعلم تقنيات التنفس الواعي لتعزيز الاسترخاء والحركة؛ بناء عادة مستدامة من الحركة لمنع التشنج في المستقبل. يبدأ البرنامج مع المفاهيم الأساسية لتشريح العضلات ولماذا التوتر يتراكم خلال العمل المكتب. ثم ننتقل إلى تفصيلية، النصية القائمة على المشي تمريرات مستهدفة لجزء أعلى الجسم، والظهر، والفخذين، تتوج في سهلة لمتابعة الروتين اليومي. هذا الدورة مصممة بالكامل للمبتدئين - لا مرونة سابقة، أو اللياقة البدنية الخبرة، والمعدات الخاصة مطلوبة. بدء القراءة اليوم لتحرير التوتر وبناء صحية، خالية من الألم الروتينية اليومية.