Ngồi bàn làm việc cả ngày khiến vai và lưng dưới tôi luôn căng cứng, nhưng các bài giãn cơ ngắn này đã thành thói quen mỗi ngày của tôi. Tư thế ngồi cải thiện rõ và cơn đau lưng cũng dịu hẳn đi.
デスクワーカーのための毎日のストレッチ：肩と背中の緩和
肩の緊張を和らげ、腰痛を緩和し、デスクでの姿勢を改善するための持続可能な毎日のストレッチ習慣を身につけましょう。
-
💬
AIインストラクター
どのレッスンでも質問すれば、いつでもすぐに分かりやすい答えが返ってきます。 -
🕐
いつでも開始
スケジュールも締め切りもなし。自分のペースで、好きなときに学べます。 -
🌐
日本語で
レッスン、課題、修了証まで、すべてあなたの言語で。
このコースについて
一日中デスクに座っていると、頑固な肩の緊張、首のこわばり、腰痛につながることがよくあります。座りがちな生活様式による身体的な不快感に悩んでいるなら、短く集中的なストレッチルーティンを取り入れることで、気分が大きく変わります。このコースでは、簡単な文章による指示を使って、安全かつ効果的に体を伸ばす方法を学びます。筋肉の緊張の仕組み、基本的な人間工学の原則、長時間の座位の影響に対抗するために特別に設計されたステップバイステップのルーティンを学びます。
学ぶこと:
* 肩、首、腰の緊張の根本原因を理解する
* デスクの周りまたは近くで実行できる簡単な毎日のストレッチルーティンを実践する
* ワークスペースの設定を改善するために基本的な人間工学の原則を適用する
* リラクゼーションと可動性を高めるためのマインドフルな呼吸法を学ぶ
* 将来のこわばりを防ぐための持続可能な運動習慣を構築する
コースは、筋肉の解剖学の基礎概念と、デスクワーク中に緊張が蓄積する理由から始まります。次に、上半身、腰、股関節を対象とした集中的なテキストベースのウォークスルーに進み、最終的に分かりやすい毎日のルーティンを学びます。このコースは完全に初心者のために設計されており、事前の柔軟性、フィットネス経験、特別な器具は必要ありません。緊張を解放し、より健康的で痛みのない毎日のルーティンを構築するために、今日から読み始めてください。
得られるもの
-
📜
修了証
LinkedInプロフィールに追加 -
💬
パーソナルAIチューター
レッスンで詰まった？組み込みチューターにいつでも何でも聞いてみよう。 -
🎧
音声版付き
画面なしでもどこでも学べる -
♾️
無期限アクセス
いつでも再開可能、有効期限なし -
📱
スマホでもPCでも
どこでもどんな端末でも -
💸
14日返金保証
理由を聞きません -
⚡
短く要点だけ
3時間の実践的な内容
修了証
PickAClassで修了した各コースは、このような証明書を発行します — オリジナルで、独自コード付き、URLで検証可能、そして実際に示した内容を詳細に記載。
P
PickAClass
スキルプロフィール · 検証可能
文書
修得証明書
以下を証明します
氏名
の習得を見事に証明しました
デスクワーカーのための毎日のストレッチ：肩と背中の緩和
実証されたスキル
✓
行動パターン分析
基礎
1.2 時間
✓
意思決定アーキテクチャフレームワーク
熟達
1.4 時間
✓
A/Bテスト設計
熟達
1.7 時間
✓
行動心理学的コピーライティング
上級
1.9 時間
P
PickAClass — 氏名
デスクワーカーのための毎日のストレッチ：肩と背中の緩和
2/2ページ
パフォーマンス詳細
学習内容の概要
修了レッスン
14 / 14
練習問題
26 / 28
提出課題
4(平均 4.5 / 5)
集大成プロジェクト
レビュー済み — 4.6 / 5
練習合計
6.2 時間
パフォーマンス基準
コホート順位
1,625人中上位12%
修了までの時間
11日(中央値: 22)
習熟スコア
91 / 100
練習問題スコア
94%
スキル検証
検証済みスキルパス
レビュー (1)
他の受講者はこれも
よくある質問
このコースを受けるには何が必要ですか？ +
インターネットに接続したスマホかパソコンだけ。インストールも特別な機材も不要です。
支払い方法は？ +
Stripe経由のカードで。カード情報は当社では保存せず、Stripeが安全に取り扱います。
返金できますか？ +
はい — 14日以内なら理由を問わず全額返金。
いつまでアクセスできますか？ +
ずっと。購入後はあなたのもの。いつでも見返せます。
修了証はもらえますか？ +
はい。修了するとLinkedInプロフィールに追加できる修了証を受け取れます。
こんな分野の方に
テック
デザイン
金融
マーケティング
医療
教育
ホスピタリティ
製造業
10
毎月10コースを手に入れよう
メンバーは毎月お好きな10コースを0 leiで受講できます。コースごとの料金はなし — お支払いはサブスク料金のみ。
230 lei / 月額
- ✓ 毎月10コース
- ✓ いつでも解約OK
毎月更新。未使用のコースは各請求月末に失効します。