После рабочего дня шея и плечи больше не каменеют — растяжки прямо за столом спасают.
肩と首の緊張を和らげるデスクストレッチ
デスクを離れることなく、緊張をほぐし、姿勢を改善し、痛みを予防するためのオフィスワーカー向け実践ガイド。
-
💬
AIインストラクター
どのレッスンでも質問すれば、いつでもすぐに分かりやすい答えが返ってきます。 -
🕐
いつでも開始
スケジュールも締め切りもなし。自分のペースで、好きなときに学べます。 -
🌐
日本語で
レッスン、課題、修了証まで、すべてあなたの言語で。
このコースについて
長時間デスクに向かうことで、体に負担を感じていませんか？首や肩の持続的な緊張は専門職にとってよくある問題ですが、簡単なステップで緩和することができます。このコースでは、オフィスの椅子に座ったまま実行できる効果的なストレッチとエクササイズの完全なルーティンを提供します。
このコースを終える頃には、長時間座ることによる悪影響に対抗するための実践的なツールキットが手に入ります。筋肉の凝りをほぐし、姿勢を改善し、不快感を予防するための健康的な習慣を身につける方法を学び、仕事中の快適さと集中力を高めるのに役立ちます。
学習内容:
- 蓄積した緊張を和らげるための首、肩、背中上部に的を絞ったストレッチを学ぶ。
- 良い姿勢の基本と、作業スペースのための簡単な人間工学に基づいた調整を理解する。
- オフィスチェアから直接できる、効果的で目立たないエクササイズのルーティンを実践する。
- 心を落ち着かせ、筋肉をリラックスさせるための簡単な呼吸法を習得する。
- 日々の不快感を管理し、長期的な負担を予防するための持続可能な習慣を身につける。
このコースは、職場のウェルネスと姿勢の原則から始まり、基礎的なストレッチの連続へと導きます。これらの動きを組み合わせて、一日の生活に簡単に取り入れられる完全なルーティンを作成します。
このコースは完全な初心者向けに設計されています。ストレッチや運動の事前経験は必要ありません。仕事中の日々の快適さを向上させたいという意欲があれば十分です。
より健康的で快適な仕事の一日を今日から始めましょう。
得られるもの
-
📜
修了証
LinkedInプロフィールに追加 -
💬
パーソナルAIチューター
レッスンで詰まった？組み込みチューターにいつでも何でも聞いてみよう。 -
🎧
音声版付き
画面なしでもどこでも学べる -
♾️
無期限アクセス
いつでも再開可能、有効期限なし -
📱
スマホでもPCでも
どこでもどんな端末でも -
💸
14日返金保証
理由を聞きません -
⚡
短く要点だけ
2時間54分の実践的な内容
修了証
PickAClassで修了した各コースは、このような証明書を発行します — オリジナルで、独自コード付き、URLで検証可能、そして実際に示した内容を詳細に記載。
P
PickAClass
スキルプロフィール · 検証可能
文書
修得証明書
以下を証明します
氏名
の習得を見事に証明しました
肩と首の緊張を和らげるデスクストレッチ
実証されたスキル
✓
行動パターン分析
基礎
1.2 時間
✓
意思決定アーキテクチャフレームワーク
熟達
1.4 時間
✓
A/Bテスト設計
熟達
1.7 時間
✓
行動心理学的コピーライティング
上級
1.9 時間
P
PickAClass — 氏名
肩と首の緊張を和らげるデスクストレッチ
2/2ページ
パフォーマンス詳細
学習内容の概要
修了レッスン
14 / 14
練習問題
26 / 28
提出課題
4(平均 4.5 / 5)
集大成プロジェクト
レビュー済み — 4.6 / 5
練習合計
6.2 時間
パフォーマンス基準
コホート順位
1,625人中上位12%
修了までの時間
11日(中央値: 22)
習熟スコア
91 / 100
練習問題スコア
94%
スキル検証
検証済みスキルパス
レビュー (2)
Passo o dia inteiro no computador e vivia com o pescoço e os ombros travados no fim do expediente. Esse guia me ensinou alongamentos rápidos que dá pra fazer sem nem sair da cadeira, no meio de uma reunião até. A diferença na tensão foi quase imediata e minha postura melhorou bastante depois de algumas semanas. Gostei que as instruções são simples e diretas, sem enrolação. Virou parte da minha rotina e até meus colegas começaram a copiar. Recomendo de olhos fechados pra quem trabalha sentado.
他の受講者はこれも
よくある質問
このコースを受けるには何が必要ですか？ +
インターネットに接続したスマホかパソコンだけ。インストールも特別な機材も不要です。
支払い方法は？ +
Stripe経由のカードで。カード情報は当社では保存せず、Stripeが安全に取り扱います。
返金できますか？ +
はい — 14日以内なら理由を問わず全額返金。
いつまでアクセスできますか？ +
ずっと。購入後はあなたのもの。いつでも見返せます。
修了証はもらえますか？ +
はい。修了するとLinkedInプロフィールに追加できる修了証を受け取れます。
こんな分野の方に
テック
デザイン
金融
マーケティング
医療
教育
ホスピタリティ
製造業
10
毎月10コースを手に入れよう
メンバーは毎月お好きな10コースを$0で受講できます。コースごとの料金はなし — お支払いはサブスク料金のみ。
$49.99 / 月額
- ✓ 毎月10コース
- ✓ いつでも解約OK
毎月更新。未使用のコースは各請求月末に失効します。