После рабочего дня шея и плечи больше не каменеют — растяжки прямо за столом спасают.
Regangan Meja untuk Melegakan Bahu dan Leher
Panduan praktikal untuk pekerja pejabat melegakan ketegangan, memperbaiki postur, dan mencegah sakit tanpa meninggalkan meja mereka.
-
💬
Pengajar AI
Tanya tentang mana-mana pelajaran dan dapatkan jawapan jelas serta-merta, bila-bila masa. -
🕐
Mula bila-bila masa
Tiada jadual atau tarikh akhir — belajar mengikut rentak sendiri, bila-bila masa. -
🌐
Dalam bahasa Melayu
Pelajaran, tugasan dan sijil — semuanya sepenuhnya dalam bahasa anda.
Tentang kursus ini
Merasa tertekan akibat berjam-jam di meja anda? Ketegangan leher dan bahu yang berterusan adalah isu biasa bagi para profesional, tetapi anda boleh mengambil langkah mudah untuk mencari kelegaan. Kursus ini menyediakan rutin lengkap regangan dan senaman berkesan yang boleh anda lakukan di kerusi pejabat anda.
Menjelang akhir kursus ini, anda akan mempunyai kelengkapan praktikal untuk memerangi kesan negatif duduk terlalu lama. Anda akan belajar cara melegakan ketegangan otot, memperbaiki postur anda, dan membina tabiat sihat yang mencegah ketidakselesaan, membantu anda berasa lebih selesa dan fokus sepanjang hari bekerja anda.
Apa yang anda akan pelajari:
- Pelajari regangan sasaran untuk leher, bahu, dan belakang atas anda untuk melegakan ketegangan yang terkumpul.
- Fahami asas-asas postur yang baik dan pelarasan ergonomik mudah untuk ruang kerja anda.
- Amalkan rutin senaman berkesan dan diskret yang boleh anda lakukan terus dari kerusi pejabat anda.
- Kuasai teknik pernafasan mudah untuk membantu menenangkan fikiran anda dan merehatkan otot anda.
- Kembangkan tabiat mampan untuk menguruskan ketidakselesaan harian dan mencegah ketegangan jangka panjang.
Kursus bermula dengan prinsip-prinsip kesejahteraan tempat kerja dan postur, kemudian membimbing anda melalui siri regangan asas. Anda akan menggabungkan gerakan ini ke dalam rutin lengkap yang boleh anda integrasikan dengan mudah ke dalam hari anda.
Kursus ini direka untuk pemula mutlak. Tiada pengalaman terdahulu dengan regangan atau senaman diperlukan, hanya keinginan untuk meningkatkan keselesaan harian anda di tempat kerja.
Mula membina hari bekerja yang lebih sihat dan lebih selesa hari ini.
Apa yang anda dapat
-
📜
Sijil tamat
Tambah ke profil LinkedIn anda -
💬
Tutor AI peribadi
Tersekat dalam pelajaran? Tanya tutor terbina dalam kamu apa sahaja, bila-bila masa. -
🎧
Termasuk versi audio
Belajar sambil bergerak — tanpa skrin -
♾️
Akses seumur hidup
Kembali bila-bila masa, tiada tamat tempoh -
📱
Telefon atau komputer
Berfungsi di mana-mana, mana-mana peranti -
💸
Pulangan 14 hari
Tanpa soalan -
⚡
Pendek dan fokus
2 jam 54 min kandungan praktikal
Sijil tamat
Setiap kursus yang anda tamatkan di PickAClass mengeluarkan kelayakan seperti ini — asli, dengan kodnya sendiri, boleh disahkan melalui URL, dan terperinci tentang apa yang sebenarnya ditunjukkan.
P
PickAClass
Profil kemahiran · boleh disahkan
Dokumen
Sijil Kemahiran
Ini mengesahkan bahawa
Nama Penuh
telah berjaya menunjukkan penguasaan
Regangan Meja untuk Melegakan Bahu dan Leher
Kemahiran yang ditunjukkan
✓
Analisis pola tingkah laku
Asas
1.2 jam
✓
Rangka kerja seni bina keputusan
Mahir
1.4 jam
✓
Reka bentuk ujian A/B
Mahir
1.7 jam
✓
Penulisan salinan tingkah laku
Lanjutan
1.9 jam
P
PickAClass — Nama Penuh
Regangan Meja untuk Melegakan Bahu dan Leher
Halaman 2 daripada 2
Perincian prestasi
Ringkasan kerja kursus
Pelajaran selesai
14 / 14
Soalan latihan
26 / 28
Tugasan dihantar
4 (purata 4,5 / 5)
Projek capstone
Disemak — 4,6 / 5
Jumlah latihan
6.2 jam
Penanda aras prestasi
Kedudukan kohort
12% teratas daripada 1,625
Masa hingga tamat
11 hari (median: 22)
Skor penguasaan
91 / 100
Skor soalan latihan
94%
Pengesahan kemahiran
Laluan Kemahiran disahkan
Ulasan (2)
Passo o dia inteiro no computador e vivia com o pescoço e os ombros travados no fim do expediente. Esse guia me ensinou alongamentos rápidos que dá pra fazer sem nem sair da cadeira, no meio de uma reunião até. A diferença na tensão foi quase imediata e minha postura melhorou bastante depois de algumas semanas. Gostei que as instruções são simples e diretas, sem enrolação. Virou parte da minha rotina e até meus colegas começaram a copiar. Recomendo de olhos fechados pra quem trabalha sentado.
Pelajar lain juga mengambil
🔥 Popular
🎓 Dengan sijil
Terapi Pemakanan Tradisional untuk Kelembapan dan Penakungan Air
Sijil
Amali
39 zł
→
🔥 Popular
🎓 Dengan sijil
Suplemen Diet: Bina Rutin yang Selamat dan Berkesan
Sijil
Amali
39 zł
→
🔥 Popular
🎓 Dengan sijil
Sijil Pengurusan Kesihatan: Panduan Permohonan dan Persediaan Peperiksaan
Sijil
Amali
39 zł
→
🔥 Popular
🎓 Dengan sijil
Kesejahteraan Pasca Bersalin: Panduan Nutrisi untuk Ibu Baharu
Sijil
Amali
39 zł
→
Soalan lazim
Apa yang saya perlukan untuk mengikuti kursus ini? +
Hanya telefon atau komputer dengan internet. Tiada pemasangan, tiada perkakasan khas.
Bagaimana untuk membayar? +
Dengan kad melalui Stripe. Kami tidak menyimpan butiran kad — Stripe menguruskannya dengan selamat.
Bolehkah saya dapatkan bayaran balik? +
Ya — pulangan penuh dalam 14 hari, tanpa soalan.
Berapa lama saya akan mempunyai akses? +
Selamanya. Setelah membeli, kursus adalah milik anda — boleh lawat semula bila-bila masa.
Adakah saya akan mendapat sijil? +
Ya. Setelah tamat, anda akan menerima sijil yang boleh ditambah ke profil LinkedIn anda.
Direka untuk pelajar dalam
Teknologi
Reka bentuk
Kewangan
Pemasaran
Kesihatan
Pendidikan
Hospitaliti
Pembuatan
10
Dapatkan 10 kursus sebulan
Ahli mendapat 10 kursus pilihan setiap bulan pada 0 zł. Tiada caj per kursus — anda hanya bayar langganan.
190 zł / sebulan
- ✓ 10 kursus setiap bulan
- ✓ Batal bila-bila masa
Diperbaharui setiap bulan. Kursus yang tidak digunakan luput pada akhir setiap bulan bil.