쉰이 넘으니 몸이 뻣뻣해서 걱정이었는데, 무리 없는 동작 위주라 따라 하기 편하고 균형 감각이 좋아졌어요. 호흡법 설명도 차분해서 마음이 편안해집니다. 무릎 보호 동작이 조금 더 있었으면 했지만 그래도 또래에게 추천할 만해요.
أساسيات اليوغا اللطيفة لمن هم فوق سن الخمسين
تعلم وضعيات اليوغا الأساسية وتقنيات التنفس لتعزيز حركتك وتوازنك ورفاهيتك العامة.
-
💬
مدرب ذكاء اصطناعي
اسأل عن أي درس واحصل على إجابة واضحة فورًا، في أي وقت. -
🕐
ابدأ في أي وقت
بلا جداول أو مواعيد نهائية — تعلّم بوتيرتك، وقتما يناسبك. -
🌐
بالعربية
الدروس والمهام والشهادة — كل ذلك بلغتك بالكامل.
حول هذه الدورة
هل تبحث عن طريقة آمنة وفعالة لتحسين صحتك البدنية والعقلية؟ تقدم هذه الدورة مسارًا لزيادة المرونة وتحسين التوازن وتهدئة العقل من خلال اليوغا اللطيفة، وكل ذلك مشروح بنص واضح وسهل المتابعة. تقدم هذه الدورة مقدمة خطوة بخطوة لأساسيات اليوغا، تم تكييفها خصيصًا للبالغين فوق سن الخمسين. ستكتسب الثقة لممارسة مجموعة متنوعة من الوضعيات اللطيفة وتمارين التنفس بنفسك، مع تعلم كيفية تعديل الحركات لتناسب احتياجات جسمك. هذا يخلق ممارسة شخصية تبني القوة وتعزز الاسترخاء دون إجهاد.
في هذه الدورة، ستتعلم إتقان مصطلحات اليوغا الأساسية، وممارسة الوضعيات الأساسية مع تعليمات مفصلة للمحاذاة، واستخدام تقنيات التنفس البسيطة لتقليل التوتر، وتطبيق تعديلات آمنة للراحة. سنغطي أيضًا كيفية استخدام الأدوات المنزلية الشائعة للدعم وكيفية إنشاء تسلسلات يوغا قصيرة ومتوازنة للممارسة اليومية.
تبدأ المادة بالمفاهيم الأساسية لسلامة اليوغا والتنفس قبل الانتقال إلى أدلة مكتوبة مفصلة للوضعيات الفردية. تم تصميم هذه الدورة للمبتدئين تمامًا الذين ليس لديهم خبرة سابقة في اليوغا، وخاصة البالغين الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا فما فوق والذين يبحثون عن مقدمة لطيفة لهذه الممارسة. ابدأ رحلتك نحو حياة أكثر مرونة وتوازنًا اليوم.
ما الذي ستحصل عليه
-
📜
شهادة إتمام
أضفها إلى ملفك على LinkedIn -
💬
مدرّس AI شخصي
عالق في دورة؟ اسأل مدرّسك المدمج أي شيء، في أي وقت. -
🎧
النسخة الصوتية مضمَّنة
تعلَّم أثناء تنقُّلك — دون شاشة -
♾️
وصول مدى الحياة
عُد متى شئت، بلا انتهاء -
📱
الهاتف أو الكمبيوتر
يعمل في أي مكان وعلى أي جهاز -
💸
استرداد خلال 14 يومًا
دون أسئلة -
⚡
قصير ومركَّز
2 ساعة 48 دقيقة من المحتوى التطبيقي
شهادة إتمام
كل دورة تكملها على PickAClass تُصدر شهادة كهذه — أصلية، بكودها الخاص، قابلة للتحقّق عبر الرابط، ومفصّلة عمّا أُثبت فعلًا.
P
PickAClass
ملف المهارات · قابل للتحقّق
وثيقة
شهادة إتقان
تشهد هذه الوثيقة بأن
الاسم واللقب
أثبت بنجاح إتقان
أساسيات اليوغا اللطيفة لمن هم فوق سن الخمسين
المهارات المُثبَتة
✓
تحليل أنماط السلوك
تأسيسي
1.2 ساعة
✓
أطر معمارية لاتخاذ القرارات
متمكّن
1.4 ساعة
✓
تصميم اختبار A/B
متمكّن
1.7 ساعة
✓
كتابة نصوص سلوكية
متقدّم
1.9 ساعة
P
PickAClass — الاسم واللقب
أساسيات اليوغا اللطيفة لمن هم فوق سن الخمسين
صفحة 2 من 2
تفاصيل الأداء
ملخّص العمل الدراسي
الدورات المكتملة
14 / 14
أسئلة التدريب
26 / 28
الواجبات المُسلَّمة
4 (متوسط 4.5 / 5)
المشروع الختامي
تمت مراجعته — 4.6 / 5
إجمالي التدريب
6.2 ساعة
معيار الأداء
ترتيب الدفعة
ضمن أفضل 12% من 1,625
وقت الإكمال
11 يومًا (الوسيط: 22)
درجة الإتقان
91 / 100
درجة أسئلة التدريب
94%
التحقّق من المهارة
مسار مهارة موثّق
المراجعات (4)
At 58, the gentle poses and breathing work have noticeably improved my balance and stiff mornings without any strain.
Ngoài sáu mươi tuổi, tôi từng nghĩ yoga không còn dành cho mình nữa, nhưng khóa học này được thiết kế nhẹ nhàng và an toàn đến bất ngờ. Những tư thế cơ bản và bài tập hít thở được hướng dẫn chậm rãi, dễ theo, nên tôi không hề bị đau hay quá sức. Sau vài tuần, khả năng giữ thăng bằng của tôi tốt hơn rõ rệt và các khớp cũng đỡ cứng vào buổi sáng. Tôi đặc biệt thích phần tập thở giúp tôi ngủ ngon hơn. Đầu gối tôi yếu nên những lưu ý điều chỉnh tư thế thật sự rất quý. Một khởi đầu tuyệt vời cho người lớn tuổi muốn vận động an toàn.
Des postures expliquées lentement et clairement, parfait pour reprendre en douceur après des années sans bouger.
المتعلمون أخذوا أيضًا
الأسئلة الشائعة
ما الذي أحتاجه لأخذ هذه الدورة؟ +
يكفي هاتف أو كمبيوتر متصل بالإنترنت. بدون تثبيتات أو أجهزة خاصة.
كيف يمكنني الدفع؟ +
بالبطاقة عبر Stripe. لا نخزن بيانات البطاقة — يتولى Stripe ذلك بأمان.
هل يمكنني استرداد المال؟ +
نعم — استرداد كامل خلال 14 يومًا، دون أسئلة.
إلى متى يستمر وصولي؟ +
إلى الأبد. بمجرد الشراء، الدورة لك تعود إليها متى شئت.
هل سأحصل على شهادة؟ +
نعم. عند الإتمام ستحصل على شهادة يمكنك إضافتها إلى ملفك في LinkedIn.
مصمَّم للعاملين في
التقنية
التصميم
المالية
التسويق
الرعاية الصحية
التعليم
الضيافة
التصنيع
10
احصل على 10 دورات شهريًا
يحصل الأعضاء كل شهر على 10 دورات من اختيارهم مقابل $0. لا رسوم على الدورات — تدفع فقط ثمن الاشتراك.
$49.99 / شهريًا
- ✓ 10 دورات كل شهر
- ✓ ألغِ في أي وقت
يتجدد شهريًا. تنتهي صلاحية الدورات غير المستخدمة في نهاية كل شهر فوترة.