턱걸이를 한 번도 제대로 못했는데 이 강좌를 따라하면서 자세와 근력 기초를 제대로 배웠어요. 단계별로 난이도가 올라가서 부담 없이 따라갈 수 있었습니다. 몇 주 만에 첫 턱걸이를 성공했을 때 정말 뿌듯했어요.
Les bases de la calisthénie : traction et pompes pour les débutants
Construisez une base solide dans l'entraînement au poids du corps en maîtrisant la mécanique des tractions et des pompes grâce à des conseils écrits structurés et progressifs.
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À propos de ce cours
Ce cours fournit une feuille de route pour ceux qui cherchent à maîtriser leur propre poids corporel et à développer une force fonctionnelle sans avoir besoin d'abonnements coûteux à un gymnase. Vous transformerez vos capacités physiques en apprenant à manipuler le levier et la tension pour développer la définition et la puissance musculaires importantes. Ce que vous apprendrez: Apprenez les concepts fondamentaux de la force du poids du corps et de la surcharge progressive; Maîtrisez la forme correcte des pompes et des tractions pour maximiser les résultats et minimiser le risque de blessure; Appliquer des exercices de mobilité efficaces pour améliorer votre amplitude de mouvement et la santé des articulations; Pratiquez des progressions systématiques qui vous mènent des mouvements de base aux variations avancées; Comprendre les stratégies de récupération modernes et la programmation de base pour une croissance cohérente; Concevez une habitude d'entraînement durable en utilisant uniquement un équipement minimal ou votre environnement immédiat.
Ce que vous recevez
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Certificat de fin
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Remboursement 14 jours
Sans poser de questions -
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Court et ciblé
2 h 30 min de contenu pratique
Certificat de fin
Chaque cours terminé sur PickAClass délivre un diplôme comme celui-ci — original, avec son propre code, vérifiable par URL et détaillé sur ce qui a été réellement démontré.
P
PickAClass
Profil de compétences · vérifiable
Document
Certificat de Maîtrise
Ceci certifie que
Prénom Nom
a démontré avec succès la maîtrise de
Les bases de la calisthénie : traction et pompes pour les débutants
Compétences démontrées
✓
Analyse des modèles comportementaux
Fondamental
1.2 h
✓
Cadres d'architecture décisionnelle
Compétent
1.4 h
✓
Conception de tests A/B
Compétent
1.7 h
✓
Rédaction comportementale
Avancé
1.9 h
P
PickAClass — Prénom Nom
Les bases de la calisthénie : traction et pompes pour les débutants
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Détail de performance
Résumé du parcours
Leçons terminées
14 / 14
Questions d'entraînement
26 / 28
Devoirs rendus
4 (moy. 4,5 / 5)
Projet de fin
Évalué — 4,6 / 5
Pratique totale
6.2 h
Référence de performance
Rang de cohorte
Top 12% sur 1,625
Temps jusqu'à l'achèvement
11 jours (médiane : 22)
Score de maîtrise
91 / 100
Score aux questions d'entraînement
94%
Vérification de compétence
Parcours de compétence vérifié
Avis (5)
Llevaba meses intentando hacer mi primera dominada sin éxito y este curso cambió completamente mi técnica. La progresión desde ejercicios básicos hasta los movimientos completos está pensada de una forma muy lógica, así que nunca sentí que me faltara un paso. Las explicaciones sobre la mecánica de las flexiones también me ayudaron a corregir errores que llevaba arrastrando desde hace tiempo. En pocas semanas noté más fuerza en la espalda y los hombros, y por fin logré hacer una dominada limpia. Para alguien que empieza desde cero con el entrenamiento con el propio peso corporal, esto es justo lo que necesitaba.
Подтягивания с нуля наконец-то пошли благодаря понятным прогрессиям, хотелось бы только больше вариантов для отжиманий.
Ottima progressione, solo un po' lenta all'inizio.
أخيراً تعلمت تقنية العقلة الصحيحة بفضل هذا الكورس.
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Questions fréquentes
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Un téléphone ou un ordinateur avec internet, c'est tout. Aucune installation, aucun matériel spécial.
Comment payer ? +
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Puis-je obtenir un remboursement ? +
Oui — remboursement complet sous 14 jours, sans question.
Combien de temps aurai-je accès ? +
À vie. Une fois acheté, le cours est à vous, vous pouvez y revenir quand vous voulez.
Vais-je obtenir un certificat ? +
Oui. À la fin, vous recevez un certificat à ajouter à votre profil LinkedIn.
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