Sesi meditasinya singkat tapi terasa sangat pas untuk jadwal harian yang padat. Cara membimbingnya tenang dan tidak terburu-buru sehingga pikiran benar-benar bisa rileks dalam sepuluh menit. Setelah rutin beberapa minggu, rasa cemas yang biasa muncul di pagi hari jauh berkurang.
10-minutowe codzienne praktyki medytacyjne na lęk
Naucz się radzić sobie ze stresem i uspokajać gonitwę myśli dzięki krótkim, praktycznym i łatwym do przeczytania codziennym ćwiczeniom uważności.
-
💬
Instruktor AI
Zadawaj pytania o każdą lekcję i otrzymuj jasną odpowiedź od razu, o każdej porze. -
🕐
Zacznij kiedy chcesz
Bez harmonogramów i terminów — ucz się we własnym tempie, kiedy chcesz. -
🌐
Po polsku
Lekcje, zadania i certyfikat — wszystko w pełni w Twoim języku.
O tym kursie
Czujesz się przytłoczony gonitwą myśli i codziennym stresem? Osiągnięcie spokoju nie wymaga godzin cichych rekolekcji; można to osiągnąć dzięki krótkiemu codziennemu zaangażowaniu. Ten kurs uczy, jak zbudować zrównoważony nawyk medytacji, aby radzić sobie z lękiem i odzyskać jasność umysłu. Dzięki pisemnym ćwiczeniom krok po kroku i nowoczesnym technikom uważności nauczysz się, jak uspokoić swój układ nerwowy i skupić się, niezależnie od tego, jak bardzo napięty jest Twój harmonogram. Czego się nauczysz:
• Zrozumienie podstawowych koncepcji uważności i reakcji na stres.
• Praktykowanie krótkich, pisemnych scenariuszy medytacji prowadzonych, przeznaczonych do codziennego użytku.
• Stosowanie nowoczesnych technik ugruntowania somatycznego do szybkiego radzenia sobie z ostrym stresem.
• Opanowanie wzorców oddechowych, które naturalnie obniżają podstawowy poziom lęku.
• Integracja nawyków i cyfrowej uważności w celu utrzymania spójności.
Kurs rozpoczyna się od omówienia kluczowej terminologii i nauki stojącej za lękiem, a następnie przechodzi do praktycznych, tekstowych rutyn medytacyjnych. Poznasz różne style uważności, aby odkryć podejście, które najlepiej pasuje do Twojego stylu życia. Zaprojektowany całkowicie dla początkujących, ten podstawowy przewodnik nie wymaga wcześniejszego doświadczenia w medytacji. Zacznij czytać już dziś, aby zbudować spokojniejszy, bardziej odporny umysł.
Co otrzymasz
-
📜
Certyfikat ukończenia
Dodaj do profilu LinkedIn -
💬
Osobisty tutor AI
Utknąłeś na lekcji? Zapytaj wbudowanego tutora o cokolwiek, w dowolnej chwili. -
🎧
Wersja audio w zestawie
Ucz się w drodze — bez ekranu -
♾️
Dożywotni dostęp
Wracaj, kiedy chcesz — bez wygaśnięcia -
📱
Telefon lub komputer
Działa wszędzie, na każdym urządzeniu -
💸
Zwrot w 14 dni
Bez pytań -
⚡
Krótko i konkretnie
2 godz 54 min praktycznej treści
Certyfikat ukończenia
Każdy kurs ukończony w PickAClass wystawia taki certyfikat — oryginalny, z własnym kodem, weryfikowalny przez URL i szczegółowy co do tego, co faktycznie wykazano.
P
PickAClass
Profil umiejętności · weryfikowalny
Dokument
Certyfikat Mistrzostwa
Niniejszym poświadcza się, że
Imię Nazwisko
pomyślnie wykazał(a) biegłość w
10-minutowe codzienne praktyki medytacyjne na lęk
Wykazane umiejętności
✓
Analiza wzorców behawioralnych
Podstawowy
1.2 godz.
✓
Ramy architektury decyzji
Biegły
1.4 godz.
✓
Projektowanie testów A/B
Biegły
1.7 godz.
✓
Copywriting behawioralny
Zaawansowany
1.9 godz.
P
PickAClass — Imię Nazwisko
10-minutowe codzienne praktyki medytacyjne na lęk
Strona 2 z 2
Szczegóły wyników
Podsumowanie kursu
Ukończone lekcje
14 / 14
Pytania ćwiczeniowe
26 / 28
Przesłane zadania
4 (śr. 4,5 / 5)
Projekt końcowy
Oceniony — 4,6 / 5
Łączna praktyka
6.2 godz.
Wzorzec wydajności
Pozycja w kohorcie
Top 12% z 1,625
Czas do ukończenia
11 dni (mediana: 22)
Wynik biegłości
91 / 100
Wynik pytań ćwiczeniowych
94%
Weryfikacja umiejętności
Zweryfikowana ścieżka umiejętności
Recenzje (8)
Awalnya ragu apakah meditasi 10 menit cukup efektif, tapi ternyata rutinitas singkat ini justru lebih mudah dijalani setiap hari. Teknik pernapasan yang diajarkan sangat sederhana dan langsung terasa efeknya saat pikiran mulai kacau. Sekarang kecemasan saya jauh lebih terkendali dibanding sebelum ikut kursus ini.
แค่วันละ 10 นาที ก็ช่วยให้ใจสงบลงได้จริงๆ เหมาะมากสำหรับคนที่มีเวลาน้อยแบบฉัน
Diez minutos al día parecen poco, pero estas sesiones realmente logran calmar mi ansiedad antes de que se salga de control. Las técnicas de respiración son sencillas y fáciles de recordar incluso en momentos de estrés. Ya llevo varias semanas practicando y noto la mente mucho más tranquila por las noches.
短い瞑想でも不安が和らぐのを実感できました、もう少し例が多いと嬉しいですが毎朝続けています。
Ich war lange skeptisch, ob zehn Minuten Meditation am Tag überhaupt etwas bewirken können, aber dieser Kurs hat mich eines Besseren belehrt. Die Übungen sind so aufgebaut, dass man sie wirklich in eine hektische Arbeitswoche einbauen kann, ohne sich überfordert zu fühlen. Besonders hilfreich fand ich die einfachen Atemtechniken, die man auch mitten am Tag kurz anwenden kann, wenn die Gedanken zu kreisen beginnen. Nach ein paar Wochen bemerkte ich, dass ich insgesamt ruhiger reagiere, selbst in stressigen Momenten. Nur die Hintergrundmusik in manchen Sessions fand ich etwas zu aufdringlich.
짧지만 효과적이에요, 불안할 때 바로 도움돼요.
Short sessions that actually calm my racing mind fast.
Inni uczyli się też
🔥 Popularne
🎓 Z certyfikatem
Wycisz swój umysł: pokonaj niepokój i nadmierną myśl
Certyfikat
Praktyka
39 zł
→
🔥 Popularne
🎓 Z certyfikatem
Podstawy stoicyzmu: Marek Aureliusz dla współczesnego życia
Certyfikat
Praktyka
39 zł
→
🔥 Popularne
🎓 Z certyfikatem
Podstawy medytacji: Kultywuj codzienną praktykę
Certyfikat
Praktyka
39 zł
→
🔥 Popularne
🎓 Z certyfikatem
Podstawy Biohackingu: Energia, Koncentracja i Odzyskiwanie
Certyfikat
Praktyka
39 zł
→
Najczęstsze pytania
Czego potrzebuję, by wziąć udział w tym kursie? +
Wystarczy telefon lub komputer z internetem. Bez instalacji i specjalnego sprzętu.
Jak zapłacić? +
Kartą przez Stripe. Nie przechowujemy danych karty — robi to bezpiecznie Stripe.
Czy mogę otrzymać zwrot? +
Tak — pełen zwrot w 14 dni, bez pytań.
Jak długo będę mieć dostęp? +
Na zawsze. Po zakupie kurs jest twój — wracaj, kiedy chcesz.
Czy dostanę certyfikat? +
Tak. Po ukończeniu otrzymasz certyfikat, który możesz dodać do profilu LinkedIn.
Stworzony dla uczących się w
IT
Design
Finanse
Marketing
Ochrona zdrowia
Edukacja
Hotelarstwo
Produkcja
10
Zyskaj 10 kursów miesięcznie
Subskrybenci co miesiąc otrzymują 10 wybranych kursów za 0 zł. Bez opłat za kursy — płacisz tylko za subskrypcję.
190 zł / miesięcznie
- ✓ 10 kursów co miesiąc
- ✓ Anuluj w każdej chwili
Odnawia się co miesiąc. Niewykorzystane kursy wygasają z końcem każdego miesiąca rozliczeniowego.