Sesi meditasinya singkat tapi terasa sangat pas untuk jadwal harian yang padat. Cara membimbingnya tenang dan tidak terburu-buru sehingga pikiran benar-benar bisa rileks dalam sepuluh menit. Setelah rutin beberapa minggu, rasa cemas yang biasa muncul di pagi hari jauh berkurang.
10-Minute Daily Meditation Practices for Anxiety
เรียนรู้วิธีจัดการความเครียดและทำให้จิตใจที่ฟุ้งซ่านสงบลง ด้วยแบบฝึกสมาธิประจำวันสั้นๆ ที่นำไปใช้ได้จริงและอ่านง่าย
-
💬
ผู้สอน AI
ถามเกี่ยวกับบทเรียนใดก็ได้ แล้วรับคำตอบที่ชัดเจนทันที ทุกเมื่อ -
🕐
เริ่มเมื่อไรก็ได้
ไม่มีตารางหรือเดดไลน์ — เรียนตามจังหวะของคุณ เมื่อไรก็ได้ -
🌐
เป็นภาษาไทย
บทเรียน แบบฝึกหัด และใบรับรอง — ทั้งหมดเป็นภาษาของคุณอย่างครบถ้วน
เกี่ยวกับคอร์สนี้
รู้สึกท่วมท้นกับความคิดที่วิ่งวนและความเครียดในชีวิตประจำวันใช่ไหม? การค้นพบความสงบไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในการเข้าเงียบ แต่สามารถทำได้ด้วยความมุ่งมั่นเพียงเล็กน้อยในแต่ละวัน หลักสูตรนี้จะสอนวิธีสร้างนิสัยการทำสมาธิที่ยั่งยืนเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลและฟื้นฟูความชัดเจนทางจิตใจ ผ่านแบบฝึกหัดที่เป็นลายลักษณ์อักษรทีละขั้นตอนและเทคนิคการเจริญสติสมัยใหม่ คุณจะได้เรียนรู้วิธีทำให้ระบบประสาทของคุณสงบลงและมีสมาธิ ไม่ว่าตารางเวลาของคุณจะยุ่งแค่ไหนก็ตาม
สิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้:
• ทำความเข้าใจแนวคิดพื้นฐานของการเจริญสติและการตอบสนองต่อความเครียด
• ฝึกสคริปต์การทำสมาธิแบบมีผู้นำสั้นๆ ที่ออกแบบมาเพื่อใช้ในชีวิตประจำวัน
• ใช้เทคนิคการลงหลักปักฐานทางร่างกายสมัยใหม่เพื่อจัดการกับความเครียดเฉียบพลันอย่างรวดเร็ว
• ฝึกฝนรูปแบบการหายใจที่ช่วยลดระดับความวิตกกังวลพื้นฐานได้อย่างเป็นธรรมชาติ
• บูรณาการการซ้อนทับนิสัยและการเจริญสติแบบดิจิทัลเพื่อรักษาความสม่ำเสมอ
หลักสูตรเริ่มต้นด้วยการสำรวจคำศัพท์สำคัญและวิทยาศาสตร์เบื้องหลังความวิตกกังวล จากนั้นจึงเข้าสู่กิจวัตรการทำสมาธิที่เน้นข้อความ คุณจะได้สำรวจรูปแบบการเจริญสติที่หลากหลายเพื่อค้นหาแนวทางที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของคุณมากที่สุด ออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้นโดยเฉพาะ คู่มือพื้นฐานนี้ไม่จำเป็นต้องมีประสบการณ์การทำสมาธิมาก่อน เริ่มอ่านวันนี้เพื่อสร้างจิตใจที่สงบและยืดหยุ่นมากขึ้น
สิ่งที่คุณจะได้รับ
-
📜
ใบประกาศนียบัตร
เพิ่มในโปรไฟล์ LinkedIn ของคุณ -
💬
ติวเตอร์ AI ส่วนตัว
ติดขัดในบทเรียน? ถามติวเตอร์ในตัวของคุณได้ทุกอย่าง ทุกเวลา -
🎧
รวมเวอร์ชันเสียง
เรียนได้ทุกที่ ไม่ต้องดูจอ -
♾️
เข้าถึงตลอดชีพ
กลับมาเรียนได้ตลอด ไม่มีหมดอายุ -
📱
โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์
ใช้งานได้ทุกที่ ทุกอุปกรณ์ -
💸
คืนเงิน 14 วัน
ไม่ต้องอธิบาย -
⚡
กระชับและตรงประเด็น
2 ชม. 54 นาที เนื้อหาเชิงปฏิบัติ
ใบประกาศนียบัตร
ทุกคอร์สที่คุณเรียนจบบน PickAClass จะออกใบรับรองแบบนี้ — ต้นฉบับ มีรหัสของตัวเอง ตรวจสอบได้ทาง URL และระบุรายละเอียดสิ่งที่แสดงจริง
P
PickAClass
โปรไฟล์ทักษะ · ตรวจสอบได้
เอกสาร
ใบรับรองความเชี่ยวชาญ
ขอรับรองว่า
ชื่อ นามสกุล
ได้แสดงความเชี่ยวชาญสำเร็จใน
10-Minute Daily Meditation Practices for Anxiety
ทักษะที่แสดง
✓
การวิเคราะห์รูปแบบพฤติกรรม
พื้นฐาน
1.2 ชม.
✓
กรอบสถาปัตยกรรมการตัดสินใจ
ชำนาญ
1.4 ชม.
✓
การออกแบบการทดสอบ A/B
ชำนาญ
1.7 ชม.
✓
การเขียนสำเร็จรูปพฤติกรรม
ขั้นสูง
1.9 ชม.
P
PickAClass — ชื่อ นามสกุล
10-Minute Daily Meditation Practices for Anxiety
หน้า 2 จาก 2
รายละเอียดผลงาน
สรุปงานเรียน
บทเรียนที่จบ
14 / 14
คำถามฝึกหัด
26 / 28
งานที่ส่ง
4 (เฉลี่ย 4.5 / 5)
โครงการ capstone
ตรวจแล้ว — 4.6 / 5
ฝึกทั้งหมด
6.2 ชม.
เกณฑ์ผลงาน
อันดับในรุ่น
12% แรกจาก 1,625
เวลาที่ใช้จนจบ
11 วัน (มัธยฐาน: 22)
คะแนนความเชี่ยวชาญ
91 / 100
คะแนนคำถามฝึกหัด
94%
การยืนยันทักษะ
เส้นทางทักษะที่ยืนยันแล้ว
รีวิว (8)
Awalnya ragu apakah meditasi 10 menit cukup efektif, tapi ternyata rutinitas singkat ini justru lebih mudah dijalani setiap hari. Teknik pernapasan yang diajarkan sangat sederhana dan langsung terasa efeknya saat pikiran mulai kacau. Sekarang kecemasan saya jauh lebih terkendali dibanding sebelum ikut kursus ini.
แค่วันละ 10 นาที ก็ช่วยให้ใจสงบลงได้จริงๆ เหมาะมากสำหรับคนที่มีเวลาน้อยแบบฉัน
Diez minutos al día parecen poco, pero estas sesiones realmente logran calmar mi ansiedad antes de que se salga de control. Las técnicas de respiración son sencillas y fáciles de recordar incluso en momentos de estrés. Ya llevo varias semanas practicando y noto la mente mucho más tranquila por las noches.
短い瞑想でも不安が和らぐのを実感できました、もう少し例が多いと嬉しいですが毎朝続けています。
Ich war lange skeptisch, ob zehn Minuten Meditation am Tag überhaupt etwas bewirken können, aber dieser Kurs hat mich eines Besseren belehrt. Die Übungen sind so aufgebaut, dass man sie wirklich in eine hektische Arbeitswoche einbauen kann, ohne sich überfordert zu fühlen. Besonders hilfreich fand ich die einfachen Atemtechniken, die man auch mitten am Tag kurz anwenden kann, wenn die Gedanken zu kreisen beginnen. Nach ein paar Wochen bemerkte ich, dass ich insgesamt ruhiger reagiere, selbst in stressigen Momenten. Nur die Hintergrundmusik in manchen Sessions fand ich etwas zu aufdringlich.
짧지만 효과적이에요, 불안할 때 바로 도움돼요.
Short sessions that actually calm my racing mind fast.
ผู้เรียนคนอื่นเรียน
🔥 ยอดนิยม
🎓 มีใบรับรอง
สงบจิตใจของคุณ: เอาชนะความวิตกกังวลและการคิดมากเกินไป
ใบรับรอง
ลงมือทำ
$9.99
→
🔥 ยอดนิยม
🎓 มีใบรับรอง
รากฐานของปรัชญา Stoicism: มาร์คัส ออเรลิอุส สำหรับชีวิตยุคใหม่
ใบรับรอง
ลงมือทำ
$9.99
→
🔥 ยอดนิยม
🎓 มีใบรับรอง
รากฐานของการทำสมาธิ: สร้างนิสัยการปฏิบัติในชีวิตประจำวัน
ใบรับรอง
ลงมือทำ
$9.99
→
🔥 ยอดนิยม
🎓 มีใบรับรอง
พื้นฐาน Biohacking: พลังงาน, สมาธิ และการฟื้นตัว
ใบรับรอง
ลงมือทำ
$9.99
→
คำถามที่พบบ่อย
ฉันต้องใช้อะไรในการเรียนคอร์สนี้? +
แค่โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ที่มีอินเทอร์เน็ต ไม่ต้องติดตั้งหรือใช้อุปกรณ์พิเศษ
ฉันชำระเงินอย่างไร? +
ผ่านบัตรด้วย Stripe เราไม่เก็บข้อมูลบัตร — Stripe จัดการอย่างปลอดภัย
ฉันขอคืนเงินได้ไหม? +
ใช่ — คืนเงินเต็มจำนวนใน 14 วัน ไม่ต้องอธิบาย
ฉันมีสิทธิ์เข้าถึงนานเท่าไร? +
ตลอดไป เมื่อซื้อแล้วคอร์สเป็นของคุณ กลับมาเรียนได้ตลอด
ฉันจะได้ใบประกาศนียบัตรไหม? +
ได้ เมื่อเรียนจบจะได้รับใบประกาศนียบัตรที่เพิ่มในโปรไฟล์ LinkedIn ได้
ออกแบบสำหรับผู้เรียนใน
เทคโนโลยี
ดีไซน์
การเงิน
การตลาด
สาธารณสุข
การศึกษา
ธุรกิจการบริการ
อุตสาหกรรม
10
รับ 10 คอร์สต่อเดือน
สมาชิกได้คอร์สที่เลือกเอง 10 คอร์สทุกเดือนในราคา $0 ไม่มีค่าใช้จ่ายรายคอร์ส — จ่ายแค่ค่าสมาชิก
$49.99 / ต่อเดือน
- ✓ 10 คอร์สทุกเดือน
- ✓ ยกเลิกได้ทุกเมื่อ
ต่ออายุรายเดือน คอร์สที่ไม่ได้ใช้จะหมดอายุเมื่อสิ้นสุดรอบบิลแต่ละเดือน