★ 4.8 (13) ⏱ 2 ч 36 мин 📚 26 уроков

Йога после родов для восстановления кора

Name: Йога после родов для восстановления кора
Price: 3700 AMD
Availability: InStock
Rating: 4.77 (13 reviews)

Изучите мягкие последовательности асан йоги и основные дыхательные техники для безопасного восстановления силы кора и общего самочувствия после родов.

💬 ИИ инструктор
Задавайте вопросы по любому уроку — понятный ответ придёт мгновенно, в любой момент.
🕐 Начните в любое время
Без расписаний и дедлайнов — учитесь в своём темпе, когда удобно.
🌐 На русском языке
Уроки, задания и сертификат — всё полностью на вашем языке.

О курсе

Ориентироваться в физических изменениях после родов может быть непросто, особенно когда речь идет о восстановлении силы и стабильности кора. Этот курс предлагает поддерживающий путь к восстановлению, фокусируясь на безопасных и эффективных практиках.

К концу этого курса у вас будет четкое понимание своего послеродового тела и практические навыки для безопасного и эффективного восстановления кора, улучшения осанки и содействия общему благополучию.

Что вы узнаете:
* Понимание анатомических изменений и общих проблем, связанных с послеродовым кором.
* Изучение основных дыхательных техник для вовлечения и поддержки глубоких мышц живота.
* Освоение мягких поз йоги, специально адаптированных для безопасного укрепления кора после родов.
* Разработка прогрессивного плана занятий йогой, адаптированного для разных этапов восстановления.
* Применение основных принципов осознанности и вовлечения мышц тазового дна в ваши движения.
* Интеграция практик осознанности и релаксации для поддержки психического и эмоционального баланса.

Курс начинается с изучения послеродовой физиологии и принципов безопасного движения, а затем проводит вас через серию мягких последовательностей йоги, постепенно наращивая силу и осознанность. Вы научитесь интегрировать эти практики в свою повседневную жизнь.

Этот курс предназначен для молодых мам и людей, стремящихся мягко и безопасно восстановить силу кора после родов. Предварительный опыт занятий йогой не требуется.

Начните свой путь к более сильному и сбалансированному телу после родов уже сегодня.

Что вы получите

📜 Сертификат об окончании
Добавьте в профиль LinkedIn
💬 Личный AI-наставник
Застрял на уроке? Спроси встроенного наставника о чём угодно, в любой момент.
♾️ Пожизненный доступ
Возвращайтесь в любое время, без срока
📱 Телефон или компьютер
Работает везде и на любом устройстве
💸 Возврат в течение 14 дней
Без вопросов
⚡ Кратко и по делу
2 ч 36 мин практического материала

Сертификат об окончании

Каждый курс, который ты завершаешь на PickAClass, выдаёт такой сертификат — оригинальный, со своим кодом, проверяемый по URL и подробный о том, что реально продемонстрировано.

PickAClass

Профиль навыков · проверяемый

Документ

Сертификат мастерства

Настоящим удостоверяется, что

Имя Фамилия

успешно подтвердил(а) владение

Йога после родов для восстановления кора

Продемонстрированные навыки

✓

Анализ поведенческих паттернов

Базовый

1.2 ч

✓

Фреймворки архитектуры решений

Уверенный

1.4 ч

✓

Дизайн A/B тестирования

Уверенный

1.7 ч

✓

Поведенческий копирайтинг

Продвинутый

1.9 ч

PickAClass — Имя Фамилия

Йога после родов для восстановления кора

Страница 2 из 2

Детали результатов

Сводка по курсу

Уроков пройдено 14 / 14

Тренировочные вопросы 26 / 28

Сдано заданий 4 (сред. 4,5 / 5)

Финальный проект Проверен — 4,6 / 5

Всего практики 6.2 ч

Бенчмарк результатов

Ранг в потоке Топ 12% из 1,625

Время до завершения 11 дней (медиана: 22)

Балл мастерства 91 / 100

Балл за тренировочные вопросы 94%

Подтверждение навыка Проверенный путь навыка

Посмотреть образец сертификата →

Отзывы (13)

中村悠真 JP

★ 5 · 15 июля 2026

産後2ヶ月で腹筋の分離が気になっていましたが、このコースの呼吸法から丁寧に教えてくれるので体に負担をかけずに続けられました。ポーズも本当に優しくて、赤ちゃんが寝ている隙にできる長さなのが助かります。少しずつお腹に力が入る感覚が戻ってきて嬉しいです。

Nimet Kılıç TR

★ 4 · 14 июля 2026

Nefes teknikleri gerçekten çok işe yaradı, tek eksik bazı pozlar için biraz daha fazla tekrar videosu olabilirdi.

อุษา นวลใย TH

★ 5 · 10 июля 2026

หลังคลอดลูกคนแรกได้สองเดือน ฉันรู้สึกว่าหน้าท้องยังหลวมและปวดหลังบ่อยมาก เลยลองคอร์สนี้ดูเพราะกลัวว่าจะหนักเกินไปสำหรับร่างกายตอนนี้ ปรากฏว่าท่าทางทุกท่าอ่อนโยนมากและเริ่มจากการฝึกหายใจก่อนเสมอ ครูอธิบายวิธีเกร็งกล้ามเนื้อท้องส่วนลึกอย่างละเอียดโดยไม่ต้องรีบร้อน แต่ละคลิปสั้นแค่สิบกว่านาทีเลยพอทำได้ตอนลูกงีบ ตอนนี้ผ่านไปสามสัปดาห์รู้สึกว่าแกนกลางลำตัวเริ่มกลับมามีแรงขึ้นจริง ๆ

রেহানা বেগম BD Подтверждённый учащийся

★ 5 · 6 июля 2026

डिलीवरी के बाद पेट की मांसपेशियां बहुत कमज़ोर महसूस हो रही थीं, इस कोर्स ने शुरुआत सांस लेने के आसान तरीकों से करवाई जो बहुत राहत भरा था। हर मुद्रा धीमी और सुरक्षित लगी, जल्दबाज़ी बिल्कुल नहीं। दो हफ्तों में ही कोर में हल्की मज़बूती महसूस होने लगी है।

Clara Lehmann AT Подтверждённый учащийся

★ 5 · 28 июня 2026

Nach der Geburt hatte ich totale Angst, meinen Bauch zu überfordern. Die sanften Sequenzen und vor allem die Atemübungen haben mir geholfen, die Körpermitte Schritt für Schritt sicher wieder aufzubauen. Ich fühle mich endlich wieder stabil und stark.

Fitriani Rahman ID Подтверждённый учащийся

★ 5 · 24 июня 2026

Aku baru melahirkan lewat operasi caesar tiga bulan lalu dan sempat ragu mau mulai olahraga apa. Kelas ini ternyata pas banget karena gerakannya lambat dan fokus ke pernapasan dulu sebelum masuk ke pose. Instrukturnya menjelaskan cara menahan napas dan mengencangkan otot perut secara perlahan, jadi tidak ada rasa nyeri di bekas jahitan. Setiap sesi cuma sekitar lima belas menit jadi gampang diselipkan saat bayi tidur siang. Sekarang aku mulai merasa otot inti perlahan kembali kuat dan badan tidak gampang pegal lagi. Senang banget nemu kelas yang benar-benar memperhatikan tahap pemulihan pasca melahirkan.

Diego Martínez PA

★ 5 · 15 июня 2026

सांस की तकनीकें इतनी आसान समझाई गई हैं कि नई मांओं के लिए बिल्कुल परफेक्ट है।

Hannah Meyer AT Подтверждённый учащийся

★ 5 · 13 июня 2026

Nach der Geburt hatte ich Angst, dass Sport meinem Bauch schadet, aber die Übungen hier sind so sanft aufgebaut, dass ich mich nie überfordert gefühlt habe. Die Atemtechniken am Anfang jeder Einheit helfen mir wirklich, den Beckenboden bewusst anzuspannen. Mein Rücken schmerzt inzwischen deutlich weniger.

سوزان بشير JO

★ 5 · 4 июня 2026

دورة رائعة لأمهات ما بعد الولادة، الحركات لطيفة جدا والتنفس يساعد فعلا على الاسترخاء.

عبدالله الشمري KW Подтверждённый учащийся

★ 5 · 3 июня 2026

بعد الولادة كنت أخاف من أي تمرين يزيد الفتق العضلي، لكن هذه الدورة تبدأ بتمارين التنفس البسيطة قبل أي حركة وهذا أراحني كثيرا. الحركات بطيئة وهادئة ومناسبة تماما لمرحلة النقاهة، وشعرت بتحسن في عضلات البطن بعد أسبوعين فقط.